Ko te tango i te taumaha kore e mohiotia ana he mea tino noa i roto i nga hapori o te Hauauru ko te tata te ture i te kore noa. A, i te nuinga o nga take, ko te take tena e whakaarohia ana e koe - ko te kohi atu i te ngako mo te mea ka nui atu nga kaarai atu i ta tatou tahu-he mea ke atu etahi take kaore he painga.
Mena kei te whiwhi koe i te taimaha me te kore e mohio he aha, kei te waru nga take o te pauna taimaha kia mohio koe.
1 - Te Kai Kai me te Kai
Koinei, ko te mea nui tenei. A, ahakoa he pono kei te whakaitihia te maha o nga kaarai e tiakina ana e te ngako ki te taurite o te kaimoana (arā, ka pau te kaimoana i te iti o te calories ka rite ki nga kaimoana e tiakina ana ranei ngaro), ka nui atu te uaua o te hangarau o te tangata i tera. Ki o tatou tinana, ko te kai kaore e tino tohu ana i nga kaimoana me te kai pai; Ko te kai he raraunga hoki. Ko te ahua o te kai e kai ana e whakaatu ana ki o tatou tinana mo to taiao, me te urupare ki taua korero ka whakarereketia e to tatou tinana te mahinga me te rongoa o ta tatou kai, mehemea ka whakaongaongahia, ka whakakorehia ranei o tatou hiahia, ka tere ranei te tere ake o to tatou waahi. Na ko nga kai e kai ana he nui te paanga ki to maatau taimaha, me te nui o nga kaarata e kai ana.
Hei tauira, ko te tipu o te whara me te taurangi whakahirahira nui e whakanui ana i nga taumata o te insulin. Ka taea e tatou te whakaaro ki te insulin rite te kaitiaki o te ngako - ka makaa e ia nga ngako i roto i o tatou ngako momona, a kaore e tukua kia waiho kia tahuna.
Ma te karo i nga waahi (ina koa te ahua teitei o te waipiro) ka taea e tatou te whakaiti i o tatou taumata o te insulin me te awhina i te whakaoranga o to tatou "momona".
Ka taea hoki e nga tauira kai te painga ki te painga taimaha. Ko te kai i te iti o te kai i te ra, i te mea e rua, e toru ranei nga kai nui, kua paahitia ki te raruraru iti o te pikinga.
Ko te kai o te parakuihi i nga wa katoa ka whakaarohia te whakaiti i te painga o te painga taimaha. I tetahi atu, ko te kai i te po i mua i te moenga kua whai paanga ki te nui (me te raruraru moe).
Kia maumahara ko te wa e pakeke ai o tatou tinana, ko te ahua o to tatou tinana e pa ana ki nga huringa o te kaata, me te kaha ake o te taimaha ki a tatou i roto i to taatau tamariki. Ko tenei taonga taimaha ka puta noa mai me te kore e kitea he panoni i roto i ta tatou kai, i nga taumata mahi ranei - no reira kaore i "panui."
Mena kei te rapu koe ki te ngaro i te taimaha ka riro koe i te kore e mohio, ko te painga tika te kaute tika. Tāuruhia ō mōhiohio ki te tātaitai whāinga o te calorie mate taimaha i raro nei ki te ako i te maha o ngā kaimoana hei kai mō te mate taimaha.
2 - Nga Mahi Motuhake kore
Ko te noho i te noho taiao e kaha ana ki te painga taimaha. Ko te tirotiro i te rota o te hunga pāpāho ko te whanonga sedentary e tino whakanui ana i to tatou mate o te mate huka me te nui. Kia pehea te nui o te mahi e hiahia ana koe?
3 -Mo te moe
Ko te iti iho i te 7 haora o te moe i te po e pa ana ki te painga taimaha. Ko te take mo tenei, i te waahanga iti rawa, ko te whakaiti i te moe ka whakanui ake i te hiahia ki te whakakore i te leptin hormon, me te whakanui ake i te kirika whakaongaonga o te homoni .
Na, ka moe tatou i te moe ka mate tatou, ka kai atu.
4 -Ma te Whakakore i te Whakamutunga
Ko te whakakore i te paoa, ko te mea nui ki te hauora, i te nuinga o nga wa e arahi ana i te painga taimaha. Ko te tikanga, e whakaatu ana nga tohunga i nga hōtaka whakakore i te paowa i nga wa katoa hei whakauru i nga waahanga kai me te whakakore i tenei raruraru.
5 - Tohu
He maha nga rongoä kua tohaina ki te painga taimaha, tae atu ki:
- He maha o nga raau taero i whakamahia hei rongoa i nga mate pukupuku hinengaro pērā i te schizophrenia, te pouri, me te mate pukupuku
- Nga haurangi
- Nga pire mana whanau
- Ko etahi o nga maimoatanga o te mate huka
- Ko etahi o nga raau taero e whakamahia ana mo nga mate pukupuku
Mena kei te tukuna koe mo tetahi o enei raruraru me te rongoā tuuturu, korero ki to taakuta mo te mea ka whai hua koe ki te painga taimaha.
6 - Nga Hauroro o te Endocrine
He maha nga raruraru o te pūnaha endocrine e arahi ana i te painga taimaha. Ko enei ko:
- Nga mate o Cushing
- Hypothyroidism
- Polyymstic ovary syndrome (PCOS)
- Ko te korenga o te hormone
Ka taea e koe te tirotiro me to taakuta kia kite me aromatawaihia koe mo etahi o enei raruraru.
7 - Mate Cardiac
Ko te ngoikore o te hinengaro ko te hua o te tini o nga mate pukupuku, a he mea paanga ki te pauna taimaha na te mea e mau ana te wai. Ahakoa ko te hunga kaore i te ngakau ka whakawhanake i te edema i roto i nga waewae, ka taea te pupuri i te 10 - 12 pauna o te wai i roto i te tinana, me te kore e whakaputa i te ahoma kitea.
8 - Ētahi Atu Rongoā Motuhake
He maha atu atu raruraru hauora ka taea te whai taonga nui na roto i te pupuri i te wai. Hei tauira, ko nga mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku, ka taea te kawe i te taonga nui mai i te edema. Waihoki, ko nga raru o te ate ko te cirrhosis ka taea te pupuri i te wai, ina koa i roto i te kopu (he ahua e kiia ana ko ascites). Ko te Lymphedema, ko te pupuri i te wai i roto i te rorohiko o te lymphatic, ka taea hoki e ia te painga taimaha.
Ko te Raro Raro
Mo te hunga e whai kiko ana ki te taimaha kaore e whai hua ana, na te mea kaore e pa ana ki nga tikanga kai me nga ngoikoretanga o te tinana.
Engari ki te whiwhi koe i te taumaha mo te kore tino take me te whakapono koe kei te kai pai koe, me te whiwhi i te nui o te mahi tinana, me korero koe ki to taakuta mo te mea kei a koe tetahi atu take o te painga taimaha.
> Mahinga:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Ko te Ngatarea o te Kooti o te Binge me te Poi Kai Kai: he Whakaakoranga Whakataurite mo te Kai Korero. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Te Kino me te Kai Kai: Ko wai te tauira pai hei pai mo te mate o te mate? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Te Pao Kai me te Paari Taura. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Ko te Painga o te Moenga Moe mo te Tino Kai i roto i te Tangata Tangata. Nat Commun 2013; 4: 2259.