Te Karoti Karoto me nga Tips mo nga Kaikai Hauora
Kei te hauora te pata? Ka taea e te whakautu te whakawhirinaki ki ta wai e ui ana. Ko etahi o nga tohunga e whakapono ana he hauora te pata no te mea he mea tunu mai i te miraka me te pai ake i nga momo momona rereke penei te margarine me te hinu. Engari e whakaaro ana etahi atu tohunga mo nga pata pata me te ngako. Na me whakauru i te pata i roto i to kai kai? Tirohia te raraunga kairangi kia kite ai i te ahua o te mahinga kai.
Koro Kaloti (Ataata me te Ngatahu)
| Te pata (me te tote) Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 pat (1 "sq, 1/3" teitei) (5 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 36 | |
| Calories mai i te Fat 36 | |
| Te Tapeke Nui 4.1g | 6% |
| Te momona 2.6g | 13% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Te momona o te hinu 1.1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Te karaka 36mg | 1% |
| Pāhare pāporo 1.2mg | 0% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kaore koe e whiwhi i te maha o nga hua hauora ka whakauru koe i te pata ki taau kai. He tiketike te pata i roto i te ngako me te kore e whakarato i nga huaora me nga kohuke.
Engari, he maha nga momona, he pai te pata. E whakapono ana etahi tohunga kai ka pau te pai o te ngako momona ki te kai i te nui o te hinu-rereke e kore e pai ana, me te whakauru i nga kai tukatuka. I etahi wa, ka whakanui ake te pata-rereke i to kainga kaimoana me te kai ngako i te pata.
Engari ahakoa he pai ake te pata pata, he mea nui ki te pupuri i te mana whakahaere i roto i te hinengaro . Ko te "pat" o te pata-te rahi o te rahinga o te kaitohutohu e kitea ana e koe i te maha o nga wharekai (i tuhia ki te tapanga) -e whakarato ana anake i te 36 kalori me te 4 karamu o te ngako. Engari ko te rahi o te rahi o te pata, te punetēpu, te 100 karori, 11 karamu o te ngako me te 7 karamu o te ngako.
Ko te Kohikohi me te Tiaki Iti
Ka hoko koe i te pata, ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga momo tote, kaore ranei i te purapura. Na he aha te rereke? Kaore rawa, engari mo nga taumata konutai. Kaore e tipu nga kapoi pati i runga i te ihirangi tote.
Mena ka whiriwhiria e koe te momo tote, ka rereke te taumata konutai i te waitohu ki te waitohu na te tikanga mahi. Ko nga papa o nga Whenua o te Whenua o te Moana me te Breakstone e whakaratohia ana e 90 miriona te konutai mo ia punetēpu. Ko nga momo kaore i purapura e whakarato ana i te karamu karamu o te konutai mo ia punetēpu.
Engari, kia mahara, ki te hoko koe i te momo momo kore-tote hei whakaiti i te konutai i roto i to kai kai , ka mutu ka pupuhi atu i te tote tepu i runga i to kai kairangi , ka nui ake pea te kino i te pai.
Ko te tiaki i te pata he tinowari. Ko etahi ka pupuri i te pata i runga i te kautehini, na he ngohengohe, he maamaa hoki ki te horapa ki te tunu me etahi atu kai. Engari ko nga kaipupuku pata e taunaki ana kia whakato koe i te hua kia rite ki nga USDA me nga aratohu FDA.
Ka taea hoki te pata te pata mo te wha marama mai i te ra o te hoko. Me whakakorea i roto i te putea taketake. Ka tukuna, ka whakamahia i roto i nga ra 30.
Te pata me te Margarine: He pai ake?
Ko te pata me te tautohetohe margarine ka taea te whakatau i te mea he nui nga hua margarine rereke i runga i te maakete, a, he ahua rereke te pai o nga korero mo te kai.
He kirikiri margarine he "ngakau-hauora", hei tauira, e kii ana ki te whakauru i nga ngako hauora, penei te omega-3 waikawa hinu .
Ko te ara mohio hei aromatawai i to hua margarine pai ko te tirotiro i te tapanga Nutrition Facts me nga kai. Kei te nuinga o te mahinga Margarine mai i te hinu huawhenua, na ka kitea e koe he iti iho nga karamu o te momona kua oti te whakaruarangi i runga i te tapanga. Engari he maha nga rama o te margarine kei roto ano hoki te ngako ira. Ka kite koe kua whakarärangihia hei "hinu hinu-hinu" ranei "he hinu kua whakaranuhia" i runga i te rarangi kai. Ka taunaki nga tohunga o te hauora ki te whakaiti, ki te karo rawa ranei i te kai i nga hua me te ngako.
Te Kai Tohu i roto i nga Tohu Kairangi
Mena kei te ngana koe ki te kai i te iti o te pata, he maha nga takahanga i runga i te maakete. Kei roto i nga tipu o nga pata whaihua:
- Ko te pata pata ranei he purapura i hanga mai i te maltodextrin , te pata, me te tote. E whakarato ana i nga kaarai kotahi tekau me te 60 milligrams o te konutai mo ia tīpune.
- Ko te purapura pata he mea hanga mai i te wai, te hinu wahie, te tote me etahi atu kai. E ai ki te tapanga e whakaratohia ana e ia he kapoka me te kore karamu o te ngako, engari, he 0.2 karamu e kore e taea te ine . Mo te tirohanga, ko te 12-nuku o te pounamu pata pata e whakaratohia ana e 1700 nga kai.
- Ko nga purapura pata marama i hangaia mai i te pata ka iti ake i roto i nga kaarai no te mea kei te whakapehapeha, kei te whakamarama ranei ki nga kai e rite ana ki te wai me te maltodextrin hei whakamahi iti iho. Ko te hua pata pata e whakarato ana i te 50 calories i ia punetēpu, 6 karamu o te ngako me te 3.5 karamu o te ngako kua makona.
Ko etahi atu momo potae
He maha ano hoki nga tikanga mo te pata me te waipiro. Ko te hua e whiriwhiri ana koe ka whakawhirinaki ki te pehea e whakamahere ai koe ki te whakamahi.
- He maha te nuinga o nga waro e kiia ana he "pata pata." He nui te horahanga ki te toast, he puna pai hoki te momona hauora .
- He rerekē nga rama pata pata , engari kaore he pata o te pīnati taiao e whakarato ana i te huka me te ngako kapohia, ka taea te whakanui i to hua o te potae.
- Ko te hinu Olive he pai hei whakakapi mo te pata, ki te whakamahia e koe hei kai i te kai me te huawhenua.
- Mena ka whakamahi koe i te pata ki runga ki te rïwai me te huawhenua, ka taea e nga otaota hou te hauora, kaore he calorie. Ka taea e Chives me te tarragon te hoatu kai hei kai reka hou. Tāpirihia he rīmana ki te hiahiahia.
- Ka taea e koe te whakamahi i te putea pai, te tireti ranei i runga i te rewena, te pancakes, te French reast hei utu mo te pata, engari he pai ake nga hua hou . Porohia te panana maoa, te papaa ranei i te paraoa ki te riki i te reka o te hauora me te kore he huka.
- Kei te tunu ranei i nga hua i te pata? Whakamahia he parai-kore-paraka hei whakakapi i te pata. Ka miharo koe ka taea e nga hua te reka ano me te korenga o te ngako.
He Kupu mai i
Kua waiho te potae hei kai e ahuareka ana i etahi wahanga. Ka taea e nga kaipatu Ketogenic, hei tauira, me etahi atu e whiriwhiri ana i te mahere kai-iti-waipiro te pata ki te maha o nga kai i te roanga ake o te ra ki te whakanui ake i to raatau hinu. Ka taea pea te whakauru ki te whakauru i te pata i te wa kai. He reka te pata, no reira e mohio ana tatou. Engari kia mahara kei te taunaki tonu te nuinga o nga tohunga hauora ki te whakaheke i to kai o nga momona kua makona, ano he pata. Na reira he pai ki te tango i te pata i roto i te whakaari, ki te kore e whakaarohia ana e to ratonga hauora rerekē.