Ko te Spaghetti tētahi o nga momo rongonui o te pita, a ka whakamahia i roto i nga rihi puta noa i te ao. Ko te nuinga o te spaghetti ka hangaia mai i te witi maroke, na te mea he tiketike i roto i nga warowaihā me te whakauru i nga matūkai katoa e kitea ana i roto i te paraoa paraoa parakore.
Ko te tipu te nuinga o te tipu, he kai-kai-whakaaro, engari he pai te puna o te kiri. Ko te nui o te spaghetti me nga mea katoa e waiho ana e koe ki runga ake o to paoa ko te mea e pai ana mo te kai hauora, ehara ranei.
| Ngā Mea Kai Tohutoro Spaghetti | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, tunua (140 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 221 | |
| Calories mai i te Fat 12 | |
| Te Nui Fat 1.3g | 2% |
| Te wai kawa 0.2g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.4g | |
| Te wai o te monounaturated 0.2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Pāhare pāhare 61.6mg | 2% |
| Te harotihāhā 43.2g | 14% |
| Te paraoa kai 2.5g | 10% |
| Sugars 0.8g | |
| Pauna 8.1g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 10% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko tetahi o nga mahi he rite ki te kotahi kapu o te spaghetti tunu me te 2 hekere o te spaghetti maroke, e tata ana ki te nui o te paoa maroke e uru ana ki te whakatuwhera i te pounamu houra. Ko te Spaghetti ehara i te kai iti-calorie. Kei te hanga i te witi, na te kaha-kaha. He nui atu i te 200 calories, he nui mai i te 200 calories, i te nuinga o nga warowaiha matatini , he mea nui kia tirohia nga rahi o to waahanga ki te mea kei runga koe i te kai taumaha. Kia maumahara e kore e pai ki te kai noa i te paoa kia pera ano te tihi me te hawhe-karoto nui ka taea te taapiri i te nui atu o te calories.
Ko te mahinga o te spaghetti he nui ake i te 40 karamu o te warowaiwa, na reira kaore e pai ana ki nga momo kai-iti-wairowaihā. Ko te Spaghetti he puna pai o te rino, he iti rawa te ngako.
Hauora Hauora
Kaore he kino o te Spaghetti mo te mea e hiahia ana koe ki nga warowaro i roto i te kai pai, engari ko te nuinga o nga tangata ka nui ake nga karepe maamaa atu i ta ratou e hiahia ana, na ka pai ake koe ki te tipu me te paraoa witi katoa.
Ko te meka, e tika ana kia haurua o to hua o ia ra ki te tipu katoa.
Ko te take he pai ake te pai o te spaghetti witi ki a koe, engari he nui atu te muka i te paoa. He mea nui te fiber mo te puna hauora hauora, a, ko te nuinga o nga Amelikari e kore e whiwhi i te nui o te ra e manakohia ana, ko te kai pai ake o te parei witi he pai rawa.
Pātai
He Paanga Paita mo to Hauora?
Ehara i te kino te Spaghetti no te mea he tiketike i roto i nga papapa. Kei te hiahia to tinana i nga warowaihā mo te kaha, ina koa he tangata kaha koe. Ko te kai pai kia whai mo te hawhe o nga kaata mai i nga warowaihā. Ko te tikanga, ko te ChooseMyPlate.gov o te United States Department of Agriculture, ko te tikanga kia kotahi te hawhe o te kai hauora hauora kia tipu i nga purapura pērā i te pita, te raihi, te kānga, te oatmeal ranei.
Mena kei te whai koe i te kai o te iti-karaati, he uaua ki te whakauru i te pati ki o maatau kai. Engari he pai mo te kai pai me te pai ki te kai kai-iti (i te mea kei te pupuri koe i nga kai me etahi atu rama).
Kaore a Gluten i te Parani?
Mai i te mea ko te spaghetti te nuinga o te witi, kei roto i te witi, he purapura i kitea i roto i nga purapura penei i te witi me te parei. Ko te kai o Gluten he raruraru mo te hunga e mate ana i te mate celiac, te mate mate witi, te whakamamae ranei, engari mo te toenga o tatou, kaore he take me whai i te kai kore kai .
Ko etahi o nga kai kaore e tipu ana ki te karo i te gluten, engari kaore i runga i nga rangahau rangahau pono.
Mena e hiahia ana koe ki te karo i te gluten, ka kitea e koe he paoa kore-kore e mahia mai i te witi me te raihi. He tiketike tonu i roto i nga warowaihā me te rite tonu te maha o nga kaimoana hei paoa witi. Kei te whakaarohia ano hoki he wahanga o te ropu witi, me te korero tika, ehara i te pai atu, i te kino atu hoki mo te paoa.
Pehea te Spaghetti e whakataurite ana ki etahi atu momo o te pati?
He maha nga rahi me nga ahua o te pita, tae atu ki nga pona, nga anga, te macaroni me nga mea pera. Ko etahi, ano he spaghetti, e whakamahia ana ki te ranu, engari ko etahi atu momo paoa e whakamahia ana hei kai matua i roto i te hupa, me te pati.
I runga i te uara kai, ka rite te ahua o te paoa ki te rite, i te mea kei te rite te rahi o te mahi.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i te Spaghetti
Whakaarahia nga tihi o te spaghetti me te ranu tōmato pērā i te marinara, te Fra Diavlo, te ranu spaghetti. Hangahia e koe ake, e titiro ana ranei mo nga rama e iti iho ana i te konutai, ina koa kei te noho koe i te kai konutai-momona. Tāpirihia ētahi atu huawhenua me harore ki te whakanui i te kiri me te nui ki to kai ma te kore e whakauru atu i etahi atu kawhera atu. Mahi ki to purati me te huamata matomato i te taha mo te kai pai ake.
Mena kaore koe i whakamatautau i nga paita witi katoa, kia mahara kei te kaha ake te ahua me te momo rereke i te potae auau. Ko etahi e pai ana ki a ia i muri iho, me era atu e kai ana i te purapura witi katoa i etahi wa torutoru i mua i te painga.
Ngā tohutao
Kei te rapu koe i tetahi mea ke atu i te tipu me te raihi whero? Nganahia enei rihi hauora ki te purapura witi katoa:
- Spaghetti ki te koko me te broccoli
- Peanut Noodles ki te heihei me te huawhenua
- Spaghetti Wheat katoa-ki te rēmana, te basil, me te karauna
- Te Spaghetti Wheat-katoa ki te karika koura, te tōmato, me te pai
Kaupapa:
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Mahere Raraunga USDA Food."
> Te Tari Hauora o te United States me nga Ratonga Tangata me te Department of Agriculture. "2015 - 2020 Guide Guidelines mo nga Ameliká." Pukapuka 8. I whakaputaina i Hakihea 2015.