Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 48
Fat - 3g
Carbs - 6g
Pūmua - 1g
Te wa katoa 16 min
Mema 10 min , Cook 6 min
Nga Mahi 6 (1/2 kapu ia)
Anei he huarahi maeneene ki te tihi i to hua o te hauora: tauhiuhia tetahi wahi o tenei paraoa, te pepa, me te salsa riki i runga i nga purapura tunu me te haona paraoa me te heihei, ka maramahia ranei taau pereki hei taha. He mea iti noa te rihi e iti ake ana i te ingoa o te ingoa-zucchini, te pepa pereki, te riki, te karika, te wai rēmana, me te toenga o te tote me te pepa e hiahia ana koe. A, ki te kore koe e tunu, ka tino pai te rihi ki roto i te paraihe me te paraihe, ka mea ngawari ki te whakauru i te antioxidants, fiber, me te ake ki to kai kai cholesterol-friendly.
Kai
- 1 te poropuhi kōwhai, he mea tapahi ki te hawhe hawhe iniha
- 1 te zucchini matomato reo, ka tapatapahia ki nga hawhe-inihi
- 1 te pepa poroporo whero, he mea porohita ki te hawhe
- 1 te riki o te Vidalia, ka tihorea, ka mutu, ka tapatapahia ki nga waahanga e rua
- 1 punetēpu hinu hinu
- 4 karaka te tipu, te tihi me te paraoa rawa
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa pepa pango
- 1 punetēpu te wai rēmana
Te whakarite
- Whakamahia te kohi ki te reo (ka taea hoki te whakamahi i te paraihe me te parai i te parai i te iti ki te wera reo).
- Kohia te zucchini tapatapahi, te pepa pereki, me te haurua riki me te hinu oriwa i roto i te peihana iti. Whakaritehia nga poro ki te paraoa, ki te paraharaha ranei, ka tunuhia kia tae noa ki te iti o nga tohu me te makariri, e 2 ki te 3 meneti i te taha.
- Tangohia mai i te wera me te paku noa, kia 10 meneti.
- Taia nga huawhenua ki nga poraka iti.
- Kohi ki te tote, te pepa, me te wai rēmana i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ko nga karaehe kōwhai me te zucchini matomato ko nga raumati raumati. E rite ana ki te kai me te tiihi ka taea te whakamahi i te whakawhitiwhiti. Mena ka pai ake koe ki tetahi atu (he momo iti rawa atu te utu), kaore e taea te whakamahi i te rua. Ko to salsa e kore e ahuareka engari ka ora tonu.
Ko nga momo ngarara ko tetahi o nga momo momo riki-he iti iho i roto i te waikawa pyruvic (ko te tikanga o te kore e kite)! Ka taea hoki e koe te whakamahi i te riki maama me te aniana peariki (tunuhia te katoa, kaore i te tapahia i te hawhe). Kōwhirihia to kōwhiringa tino pai rawa atu ranei.
Whakaritea te rēmana ki te reka.
Te tunu kai me te manaaki
Ko tenei salsa he mahi mo te himoni , he poaka heihei , ko nga kaoa heihei . Ka taea hoki e koe te mahi hei taha.
Ka hoatu e te hawhe he remoni mo te punetēpu o te wai rēmana hou.
Whakamahia te wai rēmana miraka i te mea he pai ake.