Whakaritea i te Kai Paipai i Te Haere
Ko te matua ki te pauna taimaha me te tiaki taimaha ko te whakahaere maatau. Mena he pai te hauora, he pai te kai o te taumaha ki te kai ina hiakai koe, ka kaha pea koe ki te pupuri i to kaarihi ki te whakahaere me te whakatutuki i nga whaainga hauora me te oranga tinana. No reira he ngawari ki te ako i nga pukenga kai o te kai hauora.
He maha nga tangata e hoko me te tunu i nga ahiahi o te Rātapu, engari ka taea e koe te mahi i nga haora katoa ka noho ki te rihini. Ko enei tohutohu e arahi ia koe i roto i te katoa o te tukanga kai pai, te rokiroki, me te reheating. Kaihia enei kai mo te tina me te parakihi me te tunu ia ratou mo te tina. Me whai whakaaro mo te parakuihi? Whakamahia he parakuihi 300-calorie kai pai e taea ana e koe mo te wiki.
Ko te Rarangi Kai Tiaki Kai Tiaki
I mua i to tīmata ki te whakarite i te utu o to wiki mo te kai hauora, me tino hiahia koe ki te whakapai i au kai. Tangohia enei taonga mai i te toa toa.
- 4-6 wheewhe, ngahei heihei kore kiri. Kia ono o nga kai o te kai e kai ana ki te 3-5 o te hinu. Mena kaore koe e pai ana ki te heihei, whiriwhiria te poaka, te ika, te pīni pango ranei. Ki te mea he kai kaiwhenua koe, whiriwhiria he pini purakau, he tofu ranei.
- 1-2 pauna huawhenua matomato. Ko te mahere kai o te kai nei e whakamahi ana i nga pini matomato, engari ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi otaota matomato ka taea e koe te pupuhi ki runga ki runga. He pai te tipu o te Brussels, te broccoli, me te apareka. He iti rawa enei huarere i roto i nga kaimoana me te hauora hauora, na ka utaina e koe ki runga i enei o nga kai kua oti te whakarite.
- 1 te pauna huawhenua maama . Tāpirihia he paehe tae ki tō kai me te huawhenua tae. He nui nga kaloti no te mea he iti noa, he ngawari ki te tunu, me te pai, engari whiriwhiri i te ahua o te ahuareka e pai ana ki a koe.
- 6 rīwai rīwai. He pai te mahi a te riki koura a Yukon, engari he mahinga whero rino hoki. Hurihia te russet rīwai no te mea he maha rawa o ratou.
I tua atu ki enei kai, ka hiahia koe ki te whakauru i nga putea e ono. Ma te mahere nei e whakamahi nga taputapu a tawhio a Ziploc 3.5 no te mea he pai ta ratou i roto i taku pouaka whakamātao. Engari he maha nga kamupene e hanga ana i nga ipu e mahi ana ano.
Hipanga Tuatahi: Horoi me te Huka Kai
Tīmatahia te tukanga tunu ma te horoi me te tarai i ō huawhenua matomato me te tae. Tapahia nga pito o nga pini matomato ka maka i roto i te pounamu ki te horoi i raro i te taputa. Na, kohia, ka kowhihia au kāreti.
Motuhake nga huawhenua i runga i te papa. Me tango noa iho i te 10 meneti mo nga huawhenua hei tunu. Ka mohio koe ki te wa e tunuhia ai nga karepe ka taea e koe te pupuhi ki te toki. Engari kaua e tunu tunu. Kaore koe e hiahia ana i nga huawhenua me nga huawhenua i roto i nga kai hauora.
Hipanga Tuarua: Horoi me te Pupuhi Potaka
Ahakoa e pupuhi ana o koe, e rima meneti kia horoia nga rīwai. Na, tohua nga pihi ki te maripi. Ka pupuhi koe i nga rīwai i runga i te taputapu. Engari he iti ake te roa o enei. Whakamahia he 20-30 meneti mo nga rīwai hei tunu.
Mena kaore koe e pai ana ki te rīwai, ka taea e koe te whakamahi i te hauora hauora. I etahi wa ka whakamahi ahau i te raihi raihi, te tihi, me te quinoa whakamahana i te taha o te rīwai. Ko nga karepe he puna pai o te muka , me etahi kohuka, penei i te quinoa, he toenga hauora o te pene .
Te pihi me te pihi
Ki te whakarite i te uma o te heihei , ka takoto i roto i te pepa tunu ka tauhiuhia ki te tote me te pepa. Ka taea ano hoki e koe te whakanui i te reka me te pungarehu ma te tauhiuhi i nga kongakonga paraoa i te tihi. Ko etahi o nga kai hauora ka taraihia te winika balsamic ki runga ki o ratou heihei mo te reka reka.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu wahi o te heihei ki te hiahia koe. Ka mohio pea koe ka nui atu te utu o nga ui kore kiri, nga kiri kiri kore atu i era atu o te manu. Engari kia mahara kei te rerekē nga meka kai mo nga waahanga rereke o te heihei , kia nui ake ai to hua o te kaimoana.
Tuhia te pepa tunu ki roto i te oumu kua tohua ki te 375 nekehanga. Ka tunuhia mo te 20-30 meneti kia pau te tunu i te heihei. Na, tapahia nga uma o te kopu ki nga poro matotoru.
Ko te Whakanoho Kai Tiaki Hauora me te Kai Kai
Kia tunuhia nga kai katoa, kua wa ki te kohikohi i nga kai hauora mo te wiki. Tuatahi, maka tetahi o nga rīwai ki ia pouaka whakawhiti. Na, tohua he nui o nga huawhenua matomato me etahi huawhenua pai. Hei whakamutunga, ka tapiritia he torutoru paraoa o te uma o te heihei me te hiri i ia pouaka.
Whakanohia nga ipu i roto i to pouaka pouaka me te pouakarete. Ka taea e koe te pupuri i etahi o nga kai i roto i te pouaka whakamātao me te torutoru o nga kai i roto i te pouakarani mo muri i te wiki. Mena kei te pupuri koe i te pouaka paraihe-kai , ka nui atu te mokowai i muri i to paramanawa hauora hauora me te inu.
Ka hoatu e ia kai he 260 calories, 3 karamu o te ngako, 17.4 karamu o te warowaihā me te 31 karamu o te pūmua. Ko te kai o te kai i roto i to kai ka rere ke i runga i nga waahanga nui.
Te kai i te reheat i ia ra
Hei whakamahara i to kai kai hauora, mauhia he ipu mai i te pouaka whakamātao, ka pana ki roto i te miihini. Kuki i runga i te 70 ōrau mana mo te meneti kotahi. Na, tango i te putea mai i te mitiitiiti ka waiho i te heihei i runga i te pereti. Kohia nga kai e toe ana ki runga mo te 2-3 atu meneti. Tāpirihia nga kai e toe ana ki tō pereti me te rite ki te kai!
Hei whakatikatika i tetahi kai maroke, tangohia mai i te pouaka karepe ka waiho i roto i te paraihi i te po. Na, whai i nga tohutohu ano (i runga ake) mo te whakahou.
No te mea he iti rawa te tipu i roto i nga kaimoana, ka taea e koe te tapiri i nga tihi pai o te kai. Kohia te haumaru o te haumaru iti-huka , tetahi atu whangai ranei i runga i te heihei, te toha i te pata ki to rïwai, ki te tauhiuhi ranei i nga aramona i runga i te kai mo te tipu. Kia tino mohio ki te whakauru i enei tipu i roto i te whakaatau kia pupuri i nga kaara kai me te mahere kai i runga i te huarahi.