Ko nga ropu tinana kapi he taputapu i whakamahia i mua i nga whakangungu rehab kua eke ki te mahi kia rite ki nga paerewa poari me nga roopu mahi , he kore utu, he maama me te hanganga e pai ana mo te mahi a te whare, o te maatauhau ranei. He pungarehu noa iho o te pupuhi tiketike. Ka taea e nga rota mahi te whakauru ki nga momo whakamahinga katoa, penei i te whakawhitinga, te mahi-whaiaro, te tautoko tinana, me te mahi pumau.
Te Whakanoho, Te Mahi, me te Atu ki te Roller Body Body
Ko nga Rollers nga pouaka maamaa e kite ana koe i te kohikohi i runga i nga kokonga o nga kamupene a Pirates me nga kiore. He maha nga kaiwhakaako Pilates e whakauru ana i nga roera pupuhi ki o raatau karaahe, a koinei te huarahi pai hei tiki whakaaro mo te whakamahi. Engari ka tono ratou i te whakamatautau me te kore rawa e taea e koe te mahi i tetahi hapa, ki te kore koe e kaha ki te tu i runga i te mea kaore he mea e tata ana hei awhina i to pauna.
Tool Massage
Kaore koe e aroha ki a koe i te wa e tika ana te kaa ki te wahi e hiahia ana koe ki te tuku? Ae, tamata ki te huri i taua uaua ki te waahanga ranei i runga i te puera. Kia mohio ahau "i runga i te roera," kaore "me te roera." Ko te tikanga ko te tino paanga o to tinana ki runga i te roera me te toka toka me te huri i to ara ki te akiaki i te awhina.
Wahanga Tihanga Tino
Whakamātauria te whakatakoto i raro i nga turi, hei tauira. Takoto ki runga i to tua ki te okiokinga okioki, me te tautoko i te piripiri pupuhi i ou turi paku. Ko tenei turanga ka awhina i te roa me te whakamau i to kiri.
He maha nga huarahi hei whakamahi i nga roera pupuhi hei awhina, engari ko taku tino pai. Ko etahi atu wahi e kite ai koe i te roera ngongo e whakamahia ana hei tinana tinana i raro i nga hiku, hei tautoko ranei i tetahi peka.
Tautoko Tautoko
Ko tetahi o nga mea tino ataahua mo te whakamahi i te roera pupuhi hei awhina mo te whakawhitinga ko te mea kei a koe te mata o te peke ki te mahi.
Engari kaore koe i tawhiti atu i te whenua, kaore pea e taea te tipu (kaore e rite ki nga poroporo ngohe) kia taea ai e koe te whakawhitinga atu ki to taatau. Ka taea e koe te kitea he maha nga huarahi auaha hei mahi i te whakawhitinga atu i te roera ngongo. Hei tauira: Noho ki to waewae me te roimata i raro i te kuao (kaua e kati o ou turi). Ko te piri ki mua i runga i to waewae ka hoatu ki a koe tetahi tawhito pai.
Ngā Mahi Utu
He rongonui nga Pilates mo te painga o te kaha o te kaha o te pakari. I te mea ka ngana te tangata ki te pupuri i te pauna i te wa e mahi ana ia ki te mata ohorere, ka awhihia nga uaua hohonu o te tuara me te kopu hei awhina i te pauna. Ko nga kaiwhakaako Pilates kei te whakaaro i nga huarahi maha ki te whakarei ake i nga mahi a te pouaka, me te whakamahi i nga mahi taputapu me nga roera pupuhi. Ko etahi hei whakamatautau ka mahi koe i te maatauranga , i te panapihi ranei e mahi ana ki o ringaringa i runga i te roera pounamu mo te papa.
Tuhinga o mua
He maha nga roa me nga tawhito e tae mai ana nga rota tinana. Ko te rahi rawa o te rahi he 36 inihi te roa, 6 inihi te roa. Ko te nuinga ka hangaia he pupuhi teitei e kore e pakaru i raro i te taimaha o te tinana, ahakoa he ngohengohe te mata ki te ahuareka kia rite ki te waahanga o te tinana.
I te wa o te wa, ka kaha te "wawahi" a nga roera pupuhi, a ka waiho hei puranga, ka hinga ranei i waenganui. Kaore etahi o nga tangata e whakaaro ana ki tenei mahi i roto i o ratau ake waka - he ahua ano o te pakaru o to hu me to tuahi tuitui i runga i te moenga - engari kaore e pai ki te kimi i tetahi roera penei i roto i te whare taapori. Ki te hiahia koe ki te nui o te whakamahinga taimaha mo to roera, ka hiahia pea koe ki te haumi i roto i nga pene penehi iti atu i te kopu hiko kati ranei, i te pungarehu tiketike ranei o te EVA.