Me whakaiti i te haere me te rere tae noa ki te whakaoti i te mamae
Mena kei a koe te mamae o te rekereke i te ata, i muri i te noho i te wa roa, ka whai pea koe i te fasciitis o te tipu me te pungarehu. Ko te fasciitis Plantar te hua o te wheua me te mamae o te nerve mai i te nui o te ngoikore, te mumura, te kiri tawhito ranei i roto i te fascia-te ligament i raro o te waewae. Ko te nui o te mamae ka piki ake te haere me te tu. Ko te mamae e mohiotia ana i te wa e piri ai te rekereke ki te rekereke, engari ka taea te kite i te waahi katoa o te waewae.
He pupuhi te rekereke ko te tipu o te wheua mai i te rekereke e pa ana ki te mamae o te fasciitis. Ka taea te whakawhanake i te wa e pa ana koe i te fasciitis otaota mo te wa roa, me te waahanga tahua hinu ki te wahi e piri ai te fascia tipu ki to wheua rekereke. Ko tana maimoatanga rite tonu ki te fasciitis.
Tuhinga o Fasciitis
Kaore nga kaiuru me nga kaituku e whai hua nui ki te fasciitis o te tipu i te taupori whānui, ahakoa ka nui ake pea te raru mo te tawhiti-tawhiti. Ko nga mea orearea he nui te wa e haere ana, e tu ana ranei i runga i nga papanga pakeke, nga mahi e whai ana i te putea, te kore e tika ana, te waahanga tawhito ranei, te taimaha, te maka ranei i tetahi kawenga kino ki o waewae. Ko nga tangata kei runga i nga teitei, nga waewae taatai, me etahi ahuatanga o te taonga ka nui pea te raruraru. He nui atu nga wahine i nga tane e whai ana i te fasciitis otaota.
E haere ana, e rere ana ranei me te Fasaritis Plantar
Ko te fasciitis Plantar me te pungarehu heha nga tikanga whakaraerae mo te hunga e pai ana ki te haere me te rere mo te hauora.
Ko te haere i roto i te mamae ka taea te ara ake i te mamae me nga marama o te whakaora. I te nuinga o nga wa, kaore koe e kaha ki te mamae i te wa e horahia ana te paatete i te ata. Engari, ka tūtohu kia whakaiti koe i te haere me te kore e rere mo nga wiki e rua i te whakamahi i nga tikanga whaiaro-whaiaro. Ina oti te mamae ka whakatauhia, ka taea e koe te whanake i to waahi haere i te wa e rere ana ranei.
Plantar Fasciitis Treatment
Ka taea e te Plantar fasciitis te noho mo nga wiki torutoru noa iho, kaore pea e taea te pumau. Me ui atu koe ki to taakuta, ki te puroto ranei mehemea kei te haere tonu to mamae o te waewae. Ka taea e ratou te tohutohu i nga maimoatanga motuhake mo to ahuatanga. Ko te maimoatanga tawhito ka whakawhitia me te mamae mamae. I etahi wa, ka taunakitia e ratou he maimoatanga o te ngaru ohorere, te werohanga cortisone, te toenga ranei.
Ko enei nga maimoatanga mo te fasciitis whakato:
- 1. Te okiokinga : Me whai waahi te waewae ki te whakaora i waho atu o te riri. Me haere koe me te rere iho i te wa e pa ana koe ki te mamae o te fasciitis.
- 2. Te aukati: He pai te whakamaroke o te hauora mo te whakamamae i te mumura. Whakanohoia he putea makariri i runga i to waewae i muri i te haere, i te pehi ranei i te waewae me te pounamu tio. Me atawhai ki te makariri mo te 15 meneti.
- 3. Te Whaiaro-Whaiaro : Ka awhina tenei i te whakaora i nga waewae me te whakatairanga i te painga. I mua i to kotinga i te ata, i muri i te noho mo tetahi wa roa, whakamahia te roa o te paoho i te paoho o te waewae ki te rekereke o te waewae.
- 4. Nga po : Ka moe koe, ka whakaheke to waewae ki tetahi ara e taea ai e te tipu o te tipu te whakapumau. I te po e mau ana to waewae ki te turanga kei roto i te wa e tu ana koe, na ka tohatoha te tipu. Na, ko te tihi mai i te moenga i te ata kaore i te whakawakia te paanui e taea ai te tukino ano. Kua kitea e tetahi rangahau he whakamahinga ake te wa poto mo te whakamahinga o te po kaore i te whakamahi i te whanui.
- Whakaritenga Whakaritenga Whaiaro me nga Whakamaharatanga : Ka taea e te podiatrist te whakatakoto i tetahi piripiri hei awhina i te pihanga ki to waewae me te whakatika i nga raruraru kaore pea i uru ki a koe.
Plantar Fasciitis Ara
Ka whakamahia nga taangata i te wa i pa ai koe ki te mamae me te pupuhi tuatahi. Ko te mahi i te fascia tipu me te whara mo te hiko Achilles e taea te awhina i te wa o te whakatikatika me te whakaheke i te tupono o te hokinga mai.
Plantar Fascia Motuhake Motuhake
- Noho i runga i te noho ka whakawhiti i te waewae nui i runga i tetahi atu waewae.
- Pupurihia nga waewae i runga i to waewae nui ki te whakamahi i te ringa i runga i te taha o te taha, me te whakatairanga i te fascia tipu i te kapu o te waewae.
- Hei tirotiro ki te kite mehemea kei te kaha koe ki te toronga, tohua te toenga o to waewae ki te taha tika i runga i te pou o te waewae nui ka toia e koe nga waewae. Mena kei a koe te rererangi tika i runga i taua mea, ka tino maia.
- Kia mau mo te 10 meneti me te tuku.
- Me tautuhi 10 nga wa mo tetahi huinga. Te mahi i te iti rawa e toru nga raupapa i ia ra.
Achilles me te Arch Stretch
- Tuhia etahi waewae torutoru mai i te pakitara. Ka awhi koe ki te taiepa.
- Purihia tetahi turi i te hokinga mai ki te waewae me te waewae nui me te pupuri i te turi me te rekereke i runga i te whenua.
- Ka pupuhi koe i roto i te hiko Achilles me te hiku waewae i runga i te waewae o muri. Ki te kore koe, kia mohio he tika te turi me te rekereke i runga i te whenua.
- Kia mau ki te hiko mo te 10 hēkona, ka noho. Kia tuaruatia nga wa 20.
Te Araahi Whakamuri
- Tu i runga i te hikoinga e anga ana ki te tuanui me nga rekereke i muri i te taahiraa.
- Me whakaiti i to rekereke ki te tuku i to whara.
- Kia mau ki te 10 meneti. Hoki ki te taumata. Anohia 10 nga wa.
Kaupapa:
> Painui Heel, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasciitis Plantar, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Ko te D, ko te Parish B, ko Hooper L, ko te Chester R. Ko te Putanga o te Whakangungu Whakamahia i te Maimoatanga o te Ngau Hearu Plantar: he Arotake Whakamaori. He Rangahau o te Hiku me te Rangahau Tohu . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.