Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana he pai te heihei, engari ko te kai heihei hei whakawhiwhinga i te waahanga o te heihei me te waa o te manu e kai ana koe.
I konei ka kitea e koe nga meka kai pai mo nga waahi rereke o te heihei, me nga korero mo ona painga hauora me nga taarapa kia taea ai e koe te ako ki te whakauru i nga tohutao heihei hauora i roto i to kai.
Calories i roto i ngā wāhanga rerekē o te heihei
Ko nga Mea Tino Kai Tino
Te Mahi Rahi 1 te waewae, te wehenga o te nuku (114 g) | |
|---|---|
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 264 | |
| Calories mai i te Fat 138 | |
| Taeke Rau 15.3g | 24% |
| Te wai kawa 4.2g | 21% |
| Ko te Nui Polyunsaturated 3.4g | |
| Te hinu kua whakahuahia 6g | |
| Cholesterol 105mg | 35% |
| Sodium 99mg | 4% |
| Potassium 256.5mg | 7% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pauna 29.6g | |
| Huaora A 3% · Huaora C 0% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 8% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te heihei Rotisserie he painga kai-ki te kai mo te maha o nga kaihokohoko pukumahi. Engari kua tirotirohia e koe nga calories heihei pirau? Ko te tau kei runga ake i to hiahia. Ko te mahi kotahi e whakarato ana i 160 calories, mehemea ka kai noa koe i nga pauna e toru. He maha nga tangata e kai ana i te nui o te awhina.
I tua atu, i runga i nga kai e whakamahia ana i te wa o te whakarite, tera pea ka nui atu nga ngako me te konutai kaore koe e hiahia ana. He maha te whakamahinga o te pata i roto i te whakarite o te heihei me te tote i te nuinga o te waa hei whakanui. Ko enei whakawhitinga ka whakanui i te ngako me nga calories o te manu.
Ko te kiri o te heihei tetahi atu puna o te ngako me nga calories. E ai ki te USDA, ko tetahi kiri kotahi o te kiri heihei tunu (kaore he kai) e whakarato ana i nga calories 128 me te 11 karamu o te ngako. Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i nga calories i roto i te heihei hurihuri, ka pearua te kiri-te kiri-kiri me te kiri-tote i mua i te kai.
Ko nga Mea Kai Tangata mo nga Pihanga Motuhake o te Poi
He aha mehemea kei te kai koe i nga wahi rerekē o te heihei? Ka whakarerekē te kai pai ina kai koe i te momo rerekē o te manu?
Ae, e mahi ana. Ko te uma o te poaka ko te tikanga pai rawa ake. Koinei te ahua o era atu kawhe o te heihei hei rite ki te raraunga USDA.
- Kotahi te reo, he tunu tunu heihei kaore he kiri e whakarato ana i te 90 kiriroka, 13 karamu o te pūmua, 0 karamu o te hinu hukawaha, 4 karamu o te ngako, 1 te karamu o te ngako momona, 2 karamu o te ngako momona, 1 te karamu o te ngako polyunsaturated, me te 233 milligrams o te konutai .
- Kotahi te reo, te tunu tunu tunu me te hiako e whakarato ana i te 140 karanu, 14 karamu o te konupora, 0 karamu o te karokawa, 9 karamu o te ngako, 3 karamu o te ngako tawhito, 4 karamu o te ngako momona, 2 karamu o te ngako polyunsaturated, me te 275 milligrams o te konutai .
- Kotahi te reo, ko te koromatua tunu tunu me te kore kiri e whakarato ana i te 66 calories, 11 karamu o te pūmua, 0 karamu o te ngakoroka, 2 karamu o te ngako, 1 te karamu o te ngako tawhito, 1 te kohi o te ngako momona, 1 te karamu o te ngako polyunsaturated, me te 206 milligrams o te konutai .
- Ko tetahi o te reo, ko te koromatua tunu tunu me te kiri e whakarato ana i te 97 karoka, 12 karamu o te pauna, 0 karamu o te hinuroha, 5 karamu o te ngako, 1 te karamu o te ngako taona, 2 karamu o te ngako momona, 1 te karamu o te ngako polyunsaturated, me te 241 milligrams o te konutai .
- Ko tetahi o nga kairau, ko te parirau heihei kaore i te kiri, e 42 nga karorika, 6 karamu o te pounamu, 0 karamu o te warowaira, 2 karamu o te ngako, 0 karamu o te ngako tawhito, 1 te kohi o te ngako momona, 0 karamu o te ngako polyunsaturated, me te 87 milligrams o te konutai .
- Ko tetahi o nga kairau, ko te parirau o te heihei tunu me te kiri e whakarato ana i te 86 ngarari, 8 karamu o te konupora, 0 karamu o te hinu waro, 6 karamu o te ngako, 2 karamu o te ngako tahua, 3 karamu o te ngako momona, 1 karamu o te ngako polyunsaturated, me te 143 milligrams o te konutai .
Kia maumahara ko nga parirau heihei he rite tonu te hanga perepi-style ranei, me etahi atu reka ranei e taea ai te whakanui i te calories, te ngako, me te konutai.
Nga Huatau Hauora o te Kai Kai
Ka taea e te heihei he puna pai o te pene iti-ngako . Ko te heihei he puna pai rawa o te huneone, te ūkuikui, te huaora B6, me te niacin. I runga i te tikanga tunu kai e whiriwhiri ana koe, ka iti pea te kohua i te konutai.
Mena kei te whakamahi koe i te tikanga whakamaarama maatau me te kore e totehia te ngako me te tunu ngawari, ka pai te kai heihei i to maatau kai pai. Mai i te mea he tino pai te heihei, he maha nga huarahi hei whakapai ake hei tapiri ki nga huamata, nga hanewiti, te hupa, me te kai atu i te kai.
Me pehea te Whakaritea me te Tiaki i nga heihei
Ka taea e koe te hoko i nga wahi heihei hei whakapaipai, hei whakarite me te rite ki te whakamahi. Mo te nuinga o nga tunu, ko te whiriwhiri i enei kete pai ka tunu i nga kai hauora . Ko te kōwhiringa pai rawa atu ko te kore wheewhe, ko te poaka heihei. Ko te tikanga tino pai rawa ko te hoko i nga manu katoa me te whakamahi i nga wahi heihei.
I a koe e tunu ana i te heihei, kia mohio koe kei te tunu koe i nga heihei ki te paanga o roto mo te haumaru kai. Ka taea te tunu i te nuinga o te heihei i roto i te oumu mo te 375 nga nekehanga Fahrenheit tae noa ki te paanga e tika ana.
Ka tūtohu nga kaihanga kia whakamahi koe i te whakamahana kai hei whakamatautau i te mahana o te heihei. Me whakanoho e koe te werawera i roto i tetahi wahi matotoru o te kai, kia mohio kaore e pa ki te wheua.
- Me tae mai tetahi heihei tunu ki te pāmahana o te 180 o Fahrenheit.
- Me tae atu nga katiriki, nga huha, nga waewae, me nga parirau ki te pahana o roto o te 180 o te Fahrenheit.
- Ko te heihei kore ka tae ki te pāmahana o te 170 o te Fahrenheit
Me tino horoi nga tihi i hanga ai e koe he heihei mata, tae atu ki nga papa me nga maripi. Ko te nuinga o nga tohunga e taunaki ana kia whakamahi koe i nga papa pororai kirihou hei whakarite i te heihei, no te mea ka taea te whakanoho ki roto ki te riu, ka horoia i te teitei teitei
I riro i te kai heihei? Kia puritia te heihei i roto i te pouaka whakamātao. i roto i te pouaka hiri. Ka taea hoki te tihi heihei mo te iwa marama.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga heihei
Ko te ara e whakarite ana koe i te heihei ka taea e koe te whakanui i te rau rau kaata ki to kai. Na, mehemea kei te ngana koe ki te whakatutuki i te taumaha hauora, he mea pai kia kitea he huarahi hauora hei tunu i te heihei .
Ko te tunu, ko te tunu, ko te tunu i te uma, ko te tikanga o te whakamahinga pai rawa. Ko te tunu i te kai i roto i te pata, i te hinu ranei, ka nui ake te hinu me nga calories. Ko te tunu i te kaoa i roto i te paraoa me etahi atu kai ka whakanui hoki i te tatau o te carbohydrate.
A ka whakaaroa me pehea koe ki to kai heihei ma te whakamahere i nga kai hauora . Ko te whakatairanga i nga otaota heihei rongonui penei me te ranu raumati, te hinu oriwa, te tunu kai ranei, ka whakanui i to kainga me te hinu ngako.
Nga Rarai Tote Hauora
Ki te hiahia koe ki te rapu i nga huarahi hou ki te whakarite i te heihei, whakamatauhia enei tohutao.
Ka taea hoki e koe te whakarite kai hauora i mua i te whakamahi i te heihei. Ko te utu o te wiki mo te kai hauora e tika ana kia kotahi te haora, kia rite ranei ki te whakarite me te whakaora i nga haora o te wa me te waahi i te wiki.