Me pehea te whakaora mai i to 13.1 Mile Race
Ko te rere o te marathon haurua ehara i te mea ohie, me te whakaora ano he uaua, rawa - mehemea kaore koe e tiaki tika ia koe. Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe kia ora mai i tetahi hawhe marathon.
Whakatika i te hiahia ki te whakataetae, ki te rere ranei.
Homai o koutou uaua he whati, he waahi ki te whakapai ake ia ratou ano. E rua wiki te roa o te whakaora mai i tetahi hawhe marathon, na ka ngana kia kaua e tere te roa, kei te mahi nui ranei i taua wa. Whakanui ki nga waahanga poto, ngawari, whakangungu ripeka ranei.
Me tino whakahou ano koe.
Ko te whakaora i to taatau toenga ko tetahi waahanga nui o te tukanga whakaora. Inumia he huinga o nga wai me nga inu hakinakina ki te whakapoke i nga wai ngaro, te konutai me nga electrolytes.
Pupuhihia o koutou uaua nui.
Te tango i te waiu huka i roto i nga haora torutoru, tae noa ki etahi ra torutoru, i muri i to hawhe marathon ka awhina i te tere o to oranga. Mena kaore e taea e koe te tarai i te pati hukarere ranei, kaore he uru ki te horou, whakakiia he pail, he otaota paru ranei ki te huka me te wai, a ka iti rawa te huka i raro i ou waewae me o waewae. Whakamahia hoki nga peke huka ki nga waahanga nui, penei i to hu me to turi.
Kai i te kai hauora.
Whakauru ki te kai pai ki te nui o nga warowaiha pai me te pūmua hei awhina i te hanganga me te hanga i aua uaua kino. Kei te hiakai tonu koe i nga wa katoa, pera i a koe i te wa e whakangungu ana. Whakauru ki nga kai maha, ki te iti i to mate me te karo i te kai.
Tirohia hoki:
Haere mo te tahua.
Ko te maimoatanga he tino awhina mo to mamae me te uaua o te mamae - kia tino mohio kia noho humarie te tangata. Ko etahi hawhe marathoni kei a koe nga teneti taraiwa i te mutunga o te raina, na ka taea e koe te tere tere mai i muri i to whakaoti. Ka taea hoki e koe te mahi whaiaro-tinana ma te whakamahi i te taputapu taraihu pērā i te roera pupuhi, te Stick ranei.
Patupatua nga blues
Kua whakaakona koe ki te mahi pakeke, kua whakaritea e koe te ahua o to oranga, a inaianei kua oti ia koe te whainga. He mea noa - me te tino tino noa - ki te ngakau me te wehe i muri i te mutunga o te ahuareka o te whakataetae. Ko te huarahi pai rawa ki te whakaeke i nga whakairinga o muri-iwi ko te whakarite i tetahi kaupapa hou. Homai etahi wiki ki a koe kia ora ake, kia puta mai tetahi atu whakataetae. Ehara i te mea ko tetahi atu marathon hawhe. Mena pea ka hiahia koe ki te piri ki nga tawhiti poto, penei 5K s 10K ranei, ranei pea ka whakamatautau i tetahi marathon tonu .
Ētahi atu: Me pehea te Haere i runga i te Rawa Rawa
Kia nui te moe.
He mea nui te moe mo te tukanga whakaora. Ko te whakangungu mo te whakahaere me te haurua o te marathon, he kaha te tinana me te hinengaro hinengaro. Me whai waahi to tinana ki te whakaora, ki te whakapai, me te okioki. Whakarongo ki to tinana, kaore koe e hara mo te moe nui - he mea noa.
Kia pai ki a koe.
Kia maumahara ki a koe he aha te mea whakamiharo kua oti ia koe. Tirohia nga pikitia mai i te whakataetae ki te whakaora i te ra. Whakamahia ano to tohu ki te whakamahara i te ahua o te whakawhiti i te raupapa whakaoti marathon.