Mena kua whakangunguhia koe mo tetahi marathon haurua, kei a koe te iti o te waahi me te whai i etahi uiui me nga raruraru o mua. Hei awhina i to awhi i to ohanga me te whakaiti i etahi o o koutou wehi, tohea nga whakautu ki etahi o nga patai mo te waahi mo te haurua marathon.
1 - Me tango e ahau etahi huinga hou mo te hawhe marathon?
Mai i te mea kua whakangunguhia koe mo te marathon haurua, kua mohio pea koe kaore koe e rere i nga tawhito tawhito, he huinga taamaha. I te wa o te whakangungu, me whakakapi koe i ou hu rere i te 300 ki te 400 maero.
A, no te tae mai ki te ra whakataetae, ehara i te mea pai kia rere i roto i nga waa tawhito, i nga waahi hou ranei. Me kakahu koe i nga hu e 40 ki te 50 maero i runga ia ratou, na kei a ratou tonu te nuinga o to raatau kaitaua. Na, ka taea e koe te hoko i tetahi huinga hou o nga hu rere e toru wiki i mua i to tainga me te mahi i etahi rereke poto me te rere ake i roto ia ratou. Mena kua koa koe ki nga hu rere kua mahia e koe i te wa o te whakangungu, me tiki tetahi atu o nga mea ano mo to whakataetae. Kaore he take hei whakarereke i tetahi mea, whakamatautau ranei i tetahi mea hou. "Kare he mea hou i te ra whakataetae" he ture pai ki te piri atu.
Waihoki, kaua e takai i to huinga o to raau ra i te ra i mua i te whakataetae no te mea kaore he wa hei wawahi i mua i to whakataetae. Whakanohia he rereke rereke rereke rereke ranei, he huinga pai ranei i te wa e haere ana i te ra i mua i to whakataetae.
2 - Me oma te ra i mua i te Marathon Half?
Ehara tenei i te mea he ae, kahore he whakautu. Ko etahi o nga kaiwhai rite ki te okioki me te kore e rere i te ra i mua i te haurua marathon kia kaha ai, kia rite hoki ki te raupapa tīmatanga. Engari ko etahi o nga kaitautoko e oati ana ma te maatauwari i te 20 meneti i te ra i mua i te hawhe marathon hei awhina i te noho maere me te wiri i o raatau.
Na, me tino hiahia koe ki te mahi i nga mea e pai ana mo koe. Mena ko koe te momo o te tangata e raruraru ana i te iwi , he pai ki a koe ki te mahi i tetahi mahi piripiri, 20 meneti i te ra i mua. Engari ki te whakaaro koe ka pai ake koe ki te okioki, ka noho noa i roto i aua haora e 24 ka eke ki te hawhe marathon. Nga mea katoa e mahi ana koe, kia mohio noa koe kaore koe e mahi i tetahi mahi roa, pakeke ranei, mai i te waa roa, te tere tere, te whakangungu kaha ranei, kei te waiho koe i te mamae me te mamae i te ra i muri mai. Kia tupato me te ngawari i roto i nga ra torutoru e tae atu ki to hawhe marathon.
3 - Me kai au i mua i te haurua o te marathon?
Ae, me tino mohio koe ki te kai i tetahi mea i mua i te whakataetae. Ko te nuinga o nga marathon i te ata, na, kaore koe e kai i te mea mo te parakuihi, kua roa nga haora mai i to kai kai whakamutunga. He mea nui ki te wa ka tika to kai. Kaore e hiahia ana koe ki te kai wawe i mua i to tainga, no te mea ka arahina pea e koe ki te hiku , ki te taha taha . Ko to painga pai ko te kai i te paramanawa me te kai maramarama mo te 1 1/2 ki te 2 haora i mua i te tīmatanga.
Tīpakohia he mea nui i roto i te warowaihā me te heke iho i te ngako, te muka, me te pūmua. Ko etahi tauira o te pai o te waitohu i mua i te mahi: ko te putea me te pata pīnati; te huka me te tiihi i runga i te taro witi katoa; he panana me tetahi pa kaha; ranei he peihana o te miraka makariri me te kapu o te waiu. Mawehe atu i nga taonga taonga nui, tino ngako, kai nui ranei, no te mea ka raruraru ratou i te mate pukupuku .
4 - Me pehea e taea ai e ahau te whakarite i taku waahi haurua o te haurua?
Ko te tohu i te haurua o te marathon e kaha ana, no te mea he maha nga rererangi i roto i te omaitanga, pērā i te whakarite tinana me te hinengaro mo te whakataetae, te rangi, te piki i runga i te akoranga, te hui, me era atu.
Ki te whakatau i nga mea ka taea e koe te rere, me kaha koe ki te rere i te waa poto poto atu (he pai te whakaaro ki te whakarite mo to hawhe marathon, ahakoa). Ka taea e koe te mono i to wa waahi tata ki roto i te tatauranga, penei i te waitohu a te kaitohu o te wa e whakaatu ana i te Running for Fitness. Ka tohua noa koe i to tau, ira tangata, me te wa / tawhiti mai i tetahi momo tata. Ka whakaatuhia e te kautewahi pehea koe e mahi ai i nga iwi i etahi atu tawhiti, tae atu ki te haurua marathon.
5 - Kua Tukua ahau kia haere i te Marathon Half?
Ae, ka whakaaetia te haere i roto i te hawhe marathon. Ka hiahia pea koe ki te mahere ki te tango i nga waahi haere ki te tuku ia koe he waahi tinana me te hinengaro hinengaro. Ka taea e te waahi poto te wawahi i te monotony i te wa o te whakataetae, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga wero hinengaro me nga raruraru kei a koe.
Ko te tikanga, ki te whakamahere koe ki te haere i te nuinga o to taangata, me mohio koe ko te whakataetae e hainatia ana e koe hei hoa haere. Ko etahi haurua o te marathon he wa kaaiti, he wa roa e tika ana kia whiti katoa nga kaiuru i te raina mutunga.
6 - Me pehea e taea ai e au te raruraru me te matekore i te wa o te haurua o te marathon?
Ae, ka taea pea e koe te mamae me te raruraru i te 13.1 maero. Whakamahia tetahi mea hei pupuri i to hinengaro: Waiatahia nga waiata, takaro i nga taangata hinengaro, te tatau i nga tangata, korero ki etahi atu kaituku. Te arotahi ki nga mea e whakanui ana te hunga matakite me te pānui i o ratou tohu . Homai he korero iti ki a koe - ahakoa he nui, he upoko ranei. Kia mau tonu te whakaari i o mantras rere .
Ngana etahi o etahi atu tohutohu mo te raruraru i roto i te haurua marathon .