Kua oti noa koe te haurua marathon - mihi! Mahalo kei te whakaaro koe ki te mahi i tetahi atu, kei te whakaaro ranei koe ka piri tonu koe ki nga iwi poto ake i tenei wa. Ko nga mea katoa ka taea e koe mo o rautaki ake ake, ko te waaahi tuatahi me te tino mahi nui i muri i te haurua marathon ko te arotahi ki to whakaora.
Te Whakaora o te Marathon - Whakaoti i te Raina I te Wiki Tuatahi
Ka timata te haurua o te marathon ki a koe i te wa e whiti ai koe i taua raina , kia mohio kei te tiaki koe ia koe.
(A kaua e wareware ki te whakanui i to mahi!) Kaua e whakaaro ki te rehydrating i te mutunga, me te whiwhi i te paramanawa e uru ana ki etahi o nga pūmua, o nga kapi me te tote iti. Ka awhina i to outou uaua me to raanei pünaha kaha.
Whakarongo ki to tinana me te whakarite kia nui te okiokinga ki a koe i nga ra tuatahi o nga ra o muri i te haurua o te marathon. Ka taea e koe he uaua nui me nga hononga hopi mo etahi ra, engari me pai ake koe i ia ra. Me mohio koe kei te kai koe i te kai hauora me te nui o te pounamu hei awhina i te whakahou i ou uaua. Me noho pai-maimoatanga kia tino nui te wai o to tinana ki te whakakore i nga hua otaota me te kawe mai i nga taputapu ki o koe uaua. Ko te nui o te whakanui i te waipiro e mate ana i te wairangi - te korero noa!
Ka taea e koe te hoki ki te rere i te ra i muri i te whakataetae (i muri mai ranei kaore koe e pai ki te rere tonu), engari kaua e rere ki te whakangungu kaha. Kei te whakapai tonu to tinana i te kino i to whakangungu me te whakataetae.
Ahakoa mehemea kaore koe i te mamae me te whakaora, me tino pai koe mo te wiki, rua ranei. Mena kei te mamae tonu koe i te wiki mo te hawhe-hawhe, ka hiahia koe ki te kite i te kaitautoko hauora, te taakuta takaro ranei.
Kia pehea te nui o taku oma i te wa e hoki mai ana i te Marathon Half?
I muri i te whakaoti i te marathon haurua, ka whakatau etahi o nga kaiwhaiwhiri e hiahia ana ratou ki te waahi i te rere mo te kotahi, mo etahi marama ranei ka hoki mai ki te whakangungu.
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e hopu i te hawhe marathon me te whakatau kia hiahia ano ratou ki tetahi atu.
Taper Tahiti I muri i te hawhe Marathon
Mena ka whakatau koe kia hiahia tonu koe ki te whakangungu, mahi he "taperi tawhito" mo nga wiki e rua mo te haurua o te marathon. I te wa o te haurua o te marathon, ka hurihia ano e koe te mahinga. Koinei te wa ki te whakatikatika i tena mahi ma te mahi i nga wiki e rua kua pahure atu ki a koe i te wa o te hawhe whakangungu marathon. Na kia rua wiki te marathon raorao ka titirohia he penei. (Ka rere nga rere katoa.)
Rā 1: Te haurua o te marathon
Rā 2: Whakaorangia te 20 meneti ranei te haere
Day 3: 20-meneti te oma ranei haere
Rā 4: Whakawhitinga, 30 meneti noa te whakangungu rakau
Day 5: 30-meneti
Rā 6: Whakaorangia
Raane 7: 4 - 5 maero
Rangi 8: Te okioki me te 30 meneti ka taea te whakangungu rakau
Rā 9: 40-meneti
Rā 10: 3 - 4 maero
Te ra 11: Te okioki me te 30 meneti ka taea te whakangungu rakau
Day 12: 4 - 5 maero
Rā 13: Te okiokinga
Day 14: 8 - 10 maero
Kia oti ia koe i roto i enei wiki e rua, ka taea e koe te eke ki runga ki te hawhe whakangungu marathon whakangungu i te wiki e tika ana.
Tirohia hoki: