Me noho tonu ki tenei Mahinga Moe Rawa
Ko te Melatonin he hormone e tupu ana i roto i te tinana, me te toronga rongonui hei awhina ake i te whakapai ake i nga tauira moe. Ko te moe kore e taea te awhina ki te mahi tino pai me te oranga tinana. E ai ki te rangahau, ko te melatonin te whakapai ake i to tatou moe, engari he whai hua ano hoki ki te tinana. Ka puta mai te melatonin kia piki ake te painga, te mate taimaha, me te tiaki i te tinana uaua .
Me pehea te awhina o te moe mo te awhina me te whakaheke i te tinana me te whakarei ake i te uaua? I mua i te whakautu i taua pātai, me mārama ki te mahi melatonin i roto i te tinana.
Te Rohe o Melatonin
Ko te hormone Melatonin e huna ana mai i te kiri o te roro i te roro, me te kawenga mo te whakahaere i to taatau porohita. Ko te roopu Circadian ko te karaka o roto ka rere to tatou tinana i runga i te 24 haora. Ko te tikanga ko te motuka e whakahaere ana i to maatau awangawanga me o taatau moe. He pai te mahi o to tatou piripiri tawhito i te mea kei a tatou nga ritenga mo te moe. He mea nui ano hoki ki nga tohu o waho o te ra me te po.
Ina pouri ana, ka tata ki te moenga, te whakawhitiwhiti ki to tatou roro ka whakanui i te tukunga o te melatonin e mea ai kaore i ruha. Ko te Melatonin hoki e mohiotia ana ko te hormone pouri me te tae ki nga taumata teitei i te waenganui o te po ka moe tatou. A, no te whitinga o te ra, ka tohua o tatou tinana melatonin ki te whakaatu i to tatou tinana kia araarai me te whakarite mo nga mahi o ia ra.
Mai i te melatonin ko te hormone matua e whakahaere ana i to taatau porohita, ko te korero i nga raruraru moe me te melatonin he mea nui. Ma te kore e pai te moe, ko te tinana o te tinana, te kaha o te kaha, te kai me te kaha ki te mahi ka taea te raru.
Me pehea te Melatonin e awhina ai i te Whakaiti i te Tangata Tino?
E ai ki te rangahau, ka nui ake te whakanui i te melatonin me te whakapai ake i to kaha ki te ngaro i te taimaha.
Hei whakamatau i tenei ariā, i whakahaeretia he rangahau i te whakamahinga o te melatonin i te hanganga tinana, ngutu, me te waikawa o te kuku i roto i nga wahine whai muri. Ko te taneopause anake e tupu ana hei wa i roto i te oranga o te wahine i te mea ka ngaro te ngako me te whiwhi i te uaua .
Ko te iti o te waahanga i whakauruhia e 81 nga wahine muri muri mai i muri mai i te melatonin (1 ranei 3mg nightly) ranei placebo mo te tau kotahi. I whangangahia te hanganga o te tinana ma te whakamahi i te tirohanga DXA i mua i te wa o te wa whakamatautau. I tohua te toto ki te tuhi i nga uara me te mutunga o te mahinga o te melatonin i te leptin, i te adiponectin me te taumata o te insulin. Ko nga homoni enei e awhina ana ki te whakahaere i nga tukanga whakawhitinga urupare tae atu ki te ahua o te tinana e tahu ana i te ngako me te glucose (huka).
Ko nga wahine i tautokohia me te melatonin kua heke te puranga ngako ki te 7 ōrau i te rite ki te rōpū placebo. I taea hoki e ratou te whakanui ake i te papatipu pounamu ki te 2.6 ōrau i te rite ki te hunga whai wāhi ki te placebo. Ko te nui o te hormone i tino nui ake i te 21 ōrau i te rōpū melatonin. Ko te Adiponectin he hormone pümua e whai wähi ana ki te pëhea te whakahaere o te tinana i te taumata glucose me te pakaru o te waikawa hinu.
Ko nga hua rangahau e whakaatu ana i te melatonin kia whai painga painga ki te hanganga tinana me te whakakorenga ngako (tahu).
Ko te tapiri ki te melatonin mo nga marama 12 kua whakaatuhia hei whakaiti i te ngako tinana me te whakanui i te papatipu rei. Ko etahi atu kitenga pai ko te whakanui ake i te hormonone adiponectin e hāngai ana ki te whakapai ake i te ahua o te tinana e tahu ana i te ngako.
Ka taea e ia te whakanui me te tiaki i te Mass Lean?
Ka whakaatuhia te Melatonin ki te whakanui ake i te papatipu taatai o nga wahine o muri mai. Ko etahi atu rangahau e tohu ana hoki i te tiaki i nga kaitono mai i te kino o te uaua . Ki te hanga i te uaua, he mea nui te taiao whaitake me te tiaki. Ka kitea e te melatonin te whakaiti i te kaha o te whakamoratanga pitihana me te whakarato i tetahi taiao pai mo te tiaki me te tipu.
Kei roto i te Melatonin nga āhuatanga antioxidant e ahua ana ki te whakaiti i te taumaha o te pitihana pitihana. Ka puta te raruraru herenga ina he rereke, he whakaheke ranei i nga mahi tinana noa hei whakautu ki te mahi kaha. Ka taea e tenei te arai i te ngoikore o te uaua me te kino me te kaha whakaheke.
I whakahaeretia he rangahau hei tirotiro i nga paanga o te melatonin i runga i nga hohenga matū me nga mate kino i roto i nga kaitautoko-whakangungu whakangungu . I tenei waahanga poto potorangi, e 24 nga kaitono ki te whakauru ki te melatonin (100mg / ra) ranei placebo. Ko te nui o te nui o tenei moni kua whakaritea ki te mea e hua mai ana o taatau tinana i ia ra. I hiahiatia te hunga whakauru ki te whakanui i te kaha o te mahi i te wa o te wa whakamatautau.
Ka taea e te mahi teitei te whakaputa i nga matū hei tukuna i roto i te tinana e kino ana ki o tatou uaua me o waahi. Ko te rangahau he whakamatautau toto mo te tirotiro i enei matū me etahi atu ngongo me nga antioxidants e whai hua ana ki te tipu pakeke.
Ko nga hua rangahau i tohuhia e whai ake nei:
- Ko nga kaitautoko e whakanui ana me te melatonin i whakaatu i te piki o te kaha antioxidant mo te tiaki i te uaua rite ki te rōpū placebo.
- Ko nga kaipupuri e tango ana i te melatonin i taea te whakaiti i nga taumata matatuka kino e whakaatu ana he iti iho te painga o te uaua o te mate i te mamae o te pitihana i te rōpū placebo.
- Ko te Melatonin i aukati i te whakapikinga o te toxins matū i hangaia i te wahanga o te pitihana pitihana ki te rōpū placebo.
- Ko te rōpū melatonin i pupuri i te ōwehenga teitei ake o ngā hauora tiaki hei āwhina i te tiaki i te kiko o te uaua i whakaritea ki te hunga e whakamahi ana i te placebo.
- Ko te tapeke o nga taumata cholesterol kua whakahekehia i roto i te rōpū melatonin i whakaritea ki placebo.
I whakatauhia e nga kairangahau te melatonin hei painga mo nga kaitautoko whakangungu-whakangungu. I tohuhia e te melatonin te awhina i te kaha o te whakamohoatanga o te hauora me te whakakore i te tinana o te tinana ki te parekura.
Te Taumata Taumata o te Melatonin me te Whakangungu Whakangungu
Ko te rangahau kararehe ngahau e tirotiro ana i te kaha ake o te whakatairanga melatonin i nga ra katoa ki te whakapakari ake i te kaha o te kaha ki te mahi. I whakamahia nga katote i roto i te rangahau mo te wiki 16-wiki.
I tohuhia e nga kairangahau ko te melatonin e whai ana i tetahi waahanga nui i roto i nga waahanga o te momona me te uaua ki te whakangungu tinana. Ka heke te nui o te melatonin i te wa e pakeke ana tatou, ka whakaheke i te kaha o nga urupare a te tinana ki te mahi. Ko te tikanga, kaore i taea e nga kararehe e kore e taea te whakaputa i te melatonin te whakawhanake i nga huringa taiao i roto i te urupare ki te mahi hauora e ai ki te rangahau.
I wehea e te rangahau nga kiore ki roto i nga roopu e wha (he toenga me te koiora-kaore he melatonin) me (he toenga me te whakangungu-melatonin). I whakanohoia nga kiore ki te hōtaka mahi i nga wiki whakamutunga o te wiki i te wa rangahau.
Ko te rangahau i tohu ko nga kiore kua whakangunguhia me te melatonin e whakaatu ana i nga hua pai kua whakaritea ki nga roopu e toru. Ko nga waahanga e whai ake nei kua panuitia ki te whakapai ake ki te melatonin:
- Te kaha o te tinana
- Te kounga o te kuku
- Te ihirangi glycogen puoro
- Te taimaha o te tinana
- Te mahi Enzyme
- Te momona o te wai
- Ko te konupora o te huka
- Te hiranga o te insulin
Ko nga kitenga pai e tohu ana i te whakamahinga melatonin ka whai hua ki te pupuri i te mahi a te tinana i to tatou wa. E whakaatuhia ana nga waahanga pai o te melatonin ki te mahi i tetahi waahanga nui i roto i nga waahanga urupare e whakatinanahia ana e te mahi ngoikore. Ka kitea he pai te melatonin ki te whakapai ake i to taatau whakawhitinga, te whakaiti i te taimaha o te tinana, me te whakanui ake i te hinengaro insulin.
Ahakoa he huahua nga hua, he rere ke te rere o nga kiore mai i te painga o te tangata, me nga hua o nga akoranga o te rat (e whakamahia noa ana no te mea he iti noa nga kiore me te kore e pai) ka whakamahia anake hei whakaputa i nga whakapae, ka hiahiatia kia whakamatauhia ki te tangata.
Ko etahi atu huarahi ka whakapai ake a Melatonin i to Maora
E kiia ana ko Melatonin he antioxidant kaha me te whakaatu ki te whakapai ake i te mahi aukati. E ai ki te rangahau, ko nga taonga antioxidant i roto i te melatonin e tohuhia ana hei tiaki i to tatou tinana mai i nga rauropi korekore me te kino o te pūtau. He maha nga rangahau kua tohu i te melatonin hei awhina, hei whakapai ake i etahi atu tikanga tae atu ki:
- Ko te tango i nga rauropi koreutu (ngota parataehe he kino ki te tinana)
- Te ārai mate
- Ko te ngoikore o te hinengaro (Alzheimer's and dementia)
- Hauora hauora
- Ko te mahi i roto i te tukanga taiohi taiao
- Nga mate moenga
- Te whakapai ake i te pünaha aukati
- Te whakaiti i te mumura
- Te raruraru i puta mai i te raruraru moe
- Te hauora o te hinengaro (angina, te whakaheke toto, te heke o te mate o te ngakau)
- Nga koroheke
- He pai ake te oranga hauora
- Te whakaheke i nga kiri kiriwhenua
He maha nga rangahau i whakaatu i te ahuatanga me te whakauru atu i te melatonin hei tiaki i te tinana mai i nga mate ka puta mai i te kino o te rauropi. Engari, me te whakamahi i te melatonin nui o te horopeta mo nga wa roa, kaore he mea e tika ana kia mahia i tenei ra, kaore he rata a te kaitohutohu, ahakoa te mea kei te wātea tenei mea i tetahi horopeta . Ko nga rangahau ano kia kitea etahi atu mahi me nga taunakitanga kaha ake mo te whakawhitinga melatonin e taunaki ana.
Me tango e ahau te Melatonin?
He nui nga taunakitanga hei whakaatu i te melatonin hei painga mo te whakapai ake i to maatau hauora me to tinana. Engari, kaore e tika ana ko te whakarahi i te melatonin ko te pai rawa mo koe. I te mea kua tohua e te tinana he taumata tika o te melatonin hei tautoko i te oranga pai. He iti noa nga mea hei whakaaro i mua i to haere i mua me te whiriwhiri ki te whakamahi i te melatonin.
E ai ki nga National Institute of Health, ka taea e te melatonin te awhina i etahi tangata mo nga raruraru mo te moe e pa ana ki te moerangi, te mahi mokete, te mahi nekehanga ranei. Ahakoa ka whakaatuhia te horopaki physiologic (.1 ki te .5 mg) o te melatonin hei whai hua mo etahi ahua o te hiamoe, me te maimoatanga i te rewa mokowhiti, kaore ano kia nui te whakautu o nga potae nui. Ka taea e nga painga teitei ake te whakanui ake i o tatou taumata melatonin tae noa ki te ra, ka whakarereke i to taatau raupapa porohita o te po / po.
Kaore e kitea he nui nga taunakitanga hei tautoko i te melatonin hei maimoatanga mo etahi atu tikanga. Ahakoa kua kitea e nga rangahau nga kitenga hauora pai, ka kitea he rangahau ano hoki.
Kua tohuhia te Melatonin kia waiho hei haumaru haumaru i te wa poto, engari me nui ake nga rangahau hei tirotiro i te haumaru me te whai hua o te whakamahinga mo te wa roa. Ko te titiro tika ki nga putanga rangahau ka painga ki to whakatau ki te whakapiri atu ki te melatonin.
Ko te Melatonin te whakauru hei tetahi o nga taputapu kai e whakahaeretia ana e te Food and Drug Administration (FDA), engari he iti rawa nga whakaritenga ki te whakatairanga i nga raau mate. Ko nga taputapu kaore he ture i te mea he mea pai nga tikanga mo te melatonin.
E ai ki te rangahau, kaore he horopeta e manakohia ana mo nga taputapu melatonin. Ko te nuinga o nga akoranga e timata ana me te horopaki rerenga (<0.3 mg i ia ra) e tata ana ki te mea e hua mai ana o taatau tinana. Ko te tīmata me te iti rawa ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana ka puta ko te whiringa pai rawa. Engari, he mea nui ki te matapaki i te tango melatonin me to rata. Ka taea e koe te awhina ia koe ki te whakatau i te horopeta pai mo to ahuatanga, me te taunaki i nga whakapainga ka hiahiatia.
Ko nga putanga whaitake o te whakauru melatonin ka uru mai:
- Nga moemoea me nga moemoea
- Nga ururua o nga rerenga porohita ka nui te tango
- Te hiroki mehemea ka tangohia i te ra
- Ko te moemoea i runga i te oho ki te nui te tango i te po i mua
Ko etahi atu awangawanga o te taha ka uru ki te kopu o te kopu, te mangere, te mate pukupuku, te ngoikoretanga, te whakawhitinga o te libido, me te iti o te pungarehu i roto i nga tane.
Kei roto i nga korero whakarato:
- Ko etahi o nga rangahau kua tohu i te melatonin kia kaha ake nga tohu o te pouri.
- Ko nga wahine hapu me nga wahine atawhai e kore e tango i te melatonin no te mea ka taea e te awhina ki te whai hua me te hapu.
- Ka taea e Melatonin te taunekeneke me etahi o nga maimoatanga kua whakaritea. Mena kei te tango koe i nga rongoä kua whakaritea, korerohia ki to taakuta i mua i te tango i te melatonin.
- Ko nga potae tiketike o te melatonin kua hono ano hoki ki te moemoeke o te ra, te hyperprolactinemia, te mimiti, me te ngoikore o te tinana.
He Kupu Mai i
E whakaatuhia ana te Melatonin ki te whakapai ake i to kaha ki te ngaro te ngako, te whiwhi uaua, a he maimoatanga pea ka pai ake te hauora. Ko nga kitenga pai he mea whakamiharo, me te rangahau ano hoki kia kitea nga hua hauora o te melatonin. Ahakoa te mea he waahi haumaru mo te wa poto, he raruraru mo te wa roa mo te kore he rangahau i tenei rohe. Mena kei te whakaaro koe ki te tango i te melatonin mo te whakapai ake i te tinana me te raruraru moe, me korero pai ki to taakuta.
> Mahinga:
Amstrup AK et al., Whakaitihia te papatipu momona, me te nui o te papatipu pupuhi i roto i te urupare ki te 1 tau o te maimoatanga o te melatonin i roto i nga wahine whai muri i te menopausal: He whakamatautau a-waitohu-a-roto, Journal of Clinical Endocrinology, 2016
> Leonardo-Mendonça RC et al., Ko te painga o te tāpiritanga me te melatonin antioxidant i runga i te tūnga redox me te kino o te mate i roto i te hunga taraiwa-whakangungu whakangungu, Journal of Applied Physiology, Nutrition, me Metabolism, 2017
> Mendes C et al., Ko nga ngohe o te kararehe tawhito ki te mahi: te mahi o te whakatairanga o ia ra me te melatonin, Journal of Pineal Research, 2013
> Te Poari Matua mo te Hauora Whakauru me te Whakauru, Melatonin: I Te Ataahua, Nga Tari o te Hauora o te Motu, 2016
> Reiter RJ et al., Melatonin ano he antioxidant: nga huakano waihanga me nga painga pathophysiological i roto i te tangata, Acta Biochim Pol., 2003