Nga hiako kore e maharatia me te momona kua hiahiatia
Ko te South Beach Diet i hoahoatia hei oranga kai-a-hauora, ko te puna o te ngako i roto i te kai e hāngai ana ki nga mea e whakatairanga ana i te tohu cholesterol hauora me te whea lipid. Ko nga puna o te ngako o te whakawhiti me nga ngako kua whakaranuhia ka karohia, ka whakawhitingahia ranei i te hiahia mo nga momona e kore e makona me te momona. Kua whakarereke te kai i ana taunakitanga mo nga momona miraka ma te rangahau e tohu ana he kai tiaki miraka ngako katoa.
Ki te hiahia koe ki te whai i te kai, he pai ki te tirotiro i nga putanga hou o ana pukapuka na te panoni.
Ko nga puna o te waikawa hinu-omega-3 (penei me te himona me era atu ika momona) ka akiakihia, me te mea he nui nga hinu i roto i nga monounsaturates, pēnei i te hinu oriwa. Ka taea hoki te kai i nga puna waikawa omega-6 (penei i te nati), engari kaore e nui.
Ko nga puna o nga hinu Ko te nuinga o te whakatenatena i te Kai Hauauru ki te Tonga
Ko enei punaha e whakaponohia ana ko te pai rawa mo te hauora o te ngakau. Ko te kai ka whakarerekē i ana tūtohutanga kia nui ake te rangahau. Ka whakaaetia enei ma te rahi o te 1 punetēpu.
- Te hinu hinu
- Te hinu hinu Canola
- Nga oriwa (15 ki te 19)
- Akaraka
- Walnuts me te hinu wōnati
- Ko nga puna o te hinu ika, pērā i te haona
- He purapura tarutaru me te hinu hinu purapura
- Nga tipu tahu
- Ka horapahia te purapura me etahi atu margarini e hangaia ana me nga taraira me nga taakapa
Ko etahi atu punaa o te hinu i te taha tonga o te kai
Ka whakaaetia enei ki nga waahi rereke o te kai, engari he iti i te nui.
- Nati me nga purapura
- Mayonnaise i runga i te hinu oriwa
- Ka horapa ki waho o te ngako o te whakaheke, o te hinu ranei kua whakakorea
Nga momona me nga hinu e tika ana kia Whakaritea ki te Kai Hauauru o te Tonga
Ko te tango o enei hinu me nga ngako kei roto i nga waahi iti anake.
- Hui hinu
- Te hinu karepe
- Peanut hinu
- Te hinu hinu pekau hinu ranei
- Te hinu haoa
- Te hinu Sesame
- Te hinu o Soybean
- Te hinu putirā
- Ko te mayonnaise marama, iti-momona ranei, kaore he tipu maaka-nui-huaketo (karohia te mayonnaise kore-momona)
- Te hinu kokonati (atu-wahine)
- Te waiu kokopi (korere, 1/4 kapu te mahi)
Nga momona me nga hinu kia Aukatihia i te Kai Hauauru ki te Tonga
He tiketike enei puna i roto i te ngako me te whakaheke.
- Ko te pata, nga momo katoa (he kore pai nga taputapu ngako-kore penei he Butter Buds)
- Lard, hinu hinu, me etahi atu kararehe momona
- Ko te Margarine me etahi atu ka horapa ki nga ngako-paraoa (he hinu kua whakaranuhia)
- Te miraka Miracle me nga putea huamata rite
- He poto te huawhenua
Te Kai Maama me te Kai Hauauru ki te Tonga
Ko te ngako o te ngako he ngoikore i roto i te takutai o South Beach Diet, me te mea he iti noa te ngako me nga hua miraka kore e whakaaetia. Kua puta ke atu nga rangahau kua piki ake te korero mo te ngako miraka miraka i roto i te rangahau hei whai i nga parenga whakamaru. Ko te mutunga, ko nga tohutohu hou o te South Beach Diet hei kai i nga momo momona o te miraka me te waiu Kariki, kaore i te iti o te ngako. He nui te whakarereketanga, a kaore pea koe e kite i te whakaatu i roto i nga rarangi kai e pa ana ki nga putanga o mua o te kai.
Packaged South Beach Diet Kai
Ko nga kai kua oti te hoko mo te Paahi 1 ka taea te whakauru atu ki te 15 ōrau o te kalora mai i te ngako tawhito, me nga waahanga katoa ki te 10 ōrau.
Kei te tohuhia nga roopu kai me te tina ki te 0 karamu o nga momona o te whakaheke no te mea he iti iho i te 0.5 karamu mo ia mahi.
Mō te Rangahau o te Tonga
Ko te South Beach Diet i hangaia i te tau 2003 e Arthur Agatston o te kaimätai hinengaro he ahua pai ake o te kai me te mahere taumaha. He iti ake i roto i nga warowaihā me te tiketike ake i roto i te pūmua me te momona hauora i te mahere kai noa. Ko nga taunakitanga o te warowaiwa kei runga i te taurangi whaitake me te whainga ki te whakaiti i nga painga o nga kai ki te huka toto.
Ko te kai e toru nga waahanga. I roto i te waahanga whakamutunga whakamutunga o te Tai Tokerau o te Tai Tokerau, kei te 140 karamu o te warowaiha e whakaaetia ana i ia ra.
Ka taea e te kai iti-karaati te tuku anake ki te 50 ki te 100 karamu o nga warowaiha i te ra.
Ko te kaupapa o te South Beach Diet ko te akiaki i te mate taimaha me te oranga hauora ma te huri i te toenga o nga kai e kai ana koe. Ka rite ki tetahi mahinga kai, tirohia me to taakuta, kaiwhakarato ratonga hauora ranei, i mua i te tiimata o te kai.