Ko te nuinga o nga tangata e raruraru ana ki te tango i te nui o te konutai mai i nga kai e kai ana ratou, engari ka hiahia etahi o nga kaipānui ki te mohio mehemea he iti rawa te konutai e whiwhi ana ratou.
I te mea kei te kai koe i nga kai i nga ra katoa, kaore pea koe e ngoikore i te konutai, ahakoa ka karo koe i nga kai me te tote (tae atu ki te tote moana ). Ko te iti o te konutai e tupu ana i nga huawhenua, i nga kai, i te huakai, i te waiu, i te tiihi, i te taro.
Te Taeke o te Sodium
Ka ngaro koe i te konutai paku i nga ra katoa ka pupuhi koe, engari ko te kai ka nui te konutai hei whakakapi i te moni kua ngaro. Ka taea te kape i te konutai mēnā he nui rawa te wera, pēnei i te wa e kaha ake ai koe i te ra o te ra. Ka taea e koe te aukati i te mate o te konutai ma te inu i nga inu hakinakina e whakauru ana i nga ipurangi.
Ahakoa he kore he kai kai, ka taea e koe te akiaki i nga taumata toto o te konutai ki nga taumata kino ki te inu i te wai nui rawa, ka hua mai i roto i te ahua e kiia ana ko te hyponatremia . Ko enei taumata o te konutai e tino kino ana ka puta mai te uaua o te uaua, te nausea, te ruaki, te ngawari, me te kore e tukinotia, ka arahi ki te awangawanga.
E ai ki te Merck Manual, e ono nga waini o te wai i runga i te tikanga o ia ra kia pa ai ki te taitamariki pakeke hauora. Mena kei a koe he ngakau, he ate, he raruraru whekihi ranei, ka nui ake pea te mate o te hyponatremia me korero ki to taakuta mo te nui o te wai hei inu i nga ra katoa.
Kia pehea te nui o te Sodium e hiahia ana ahau?
E ai ki te Institute of Medicine o te United States, me hiahia koe ki te 1,500 milligrams i ia ra hei whakakapi i nga mea e ngaro ai koe. Ka taea e koe te tiki i taua mea ma te kai i te kai hauora.
Ko te kapu o te waiu kei te 140 milligrams o te konutai, e wha nga ounha o te pīti kei te 60 mirigirama, me te nui o te hiwi o te herewi kei te 50 milligrams.
Ka whakaarohia enei mea he iti rawa i te konutai no te mea kei raro iho i te 140 miriona i ia ratonga, engari ka taea e koe te kite me pehea tonu te whakauru ake i te ra.
Ko nga kai tukatuka he nui te konutai . He mea noa kia kai atu te iwi i te 3,000 milligrams i ia ra. Mena kaore koe i te nui o te toto (he nui ranei te mate o te tarai toto), ka taea e koe te tae ki te 2,400 milligrams i ia ra. Ko te IOM e whakatakoto ana i te 1,500 milligrams hei painga mo te tangata whai toto toto tiketike, neke atu ranei i te rima tau me nga Karaitiana-Amelika o nga tau katoa.
He aha te take nui o te konumohe?
He nui te tuhi mo te tapahi i runga i te konutai e taea ai e te uaua ki te mahara he mea tino pai te matūkai. Ko te konupuku he memahikohiko, he mea ka awhina i te pupuri i nga taumata o te wai i roto i te pauna ma te mahi me te wai, te pāhare pāporo, me te waikawa . Kei te hiahia hoki koe i te konutai mo te hauora hauora me te mahi uaua.
Kaupapa:
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Institute of Medicine o nga National Academies. "Ngā Whakauru Rangahau Kai: Te wai, te pāhare pāporo, te konutai, te waikawa, me te waikawa."
Nga Tohu Tangata Online. "Sodium."
Ko te Merck Manual. "Nga waikura."
Te Tari Whakahaere Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research National Database mo te Whakaaturanga Tohu Paerewa 28. "Rapu Kai."