Ko te konupora he kohuke nui , a ko te tuawha tuawha nui rawa atu i roto i te tinana o te tangata. Mo te hawhe o te konupora i roto i to tinana ka rongoa i roto i ou wheua, i te wa e mahi ana te toenga i roto i nga wahanga o o oona me etahi atu pukupuku.
Ko te konupora e hiahiatia ana mo nga rau o nga tauhohenga o te koiora ka puta. He mea tino nui mo te uaua me te mahi nerve me te awhina ki te pupuri i te whiringa hauora auau.
Kei te hiahia hoki koe i te konupora mo nga wheua kaha, me te puna hauora hauora.
Kua whakatauhia e nga National Academies of Sciences, Engineering and Medicine, te Hauora me te Tohu Whakaora te kaihanga tohutoro kai (DRI) mo te konupora. He rerekē te mahinga o ia ra mo te taangata me te taangata. I tua atu, ko nga wahine hapu e hiahia ana kia nui atu te konupora.
Te Whakauru Rangahau Kai
Wahine
1 ki te 3 tau: 80 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 130 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 240 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 360 milligrams i ia ra
19 ki te 30 tau: 310 milligrams i ia ra
31+ tau: 320 milligrams ia ra
Nga wahine e hapu ana: 360 milligrams i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 320 milligrams i ia ra
Maama
1 ki te 3 tau: 80 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 130 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 240 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 410 milligrams i ia ra
19 ki te 30 tau: 400 milligrams i ia ra
31+ tau: 420 milligrams ia ra
Ko nga kai o te konupora konumoana he rau huawhenua matomato, he riki, he nati, he purapura me nga karepe katoa. Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora he mea tupato ki nga tangata hauora.
He Korero Nga Tohu
Kaore pea te hauora konupora e puta ina kore koe e kai i nga kai e whai ana i te konupora. Ka taea ano hoki ki te mamae koe i etahi raruraru hauora, ki te tango i nga rongoā ka hua pea i te ngaro o te konupora, te whakaiti ranei i te nui o te tinana ka taea e te tinana te whakauru i roto i to kirihanga iti.
Ko te mate pukupuku, te waipiro, te mate o Crohn, te mate celiac, te taatai tawhito ranei ka hua te kore te konupora.
Ko nga tohu o te ngoikore o te konupora he kore noa, engari ka taea e ratou te whakaatu i etahi atu mate. Ko te kore e nui ka whakanui ake i te mate o te mate pukupuku o te mate pukupuku, me te whakaiti i to mahinga pūnaha aukati.
Kaore pea koe e ngoikore me te ngenge, ka mate koe i te hiahia, ka maama ka timata i te ruaki kaore koe e hapa. Ka taea te whakawhanaketanga o te ngutu, te ngingio, te ngawari o te uaua, te pupuhi, me nga rerenga o te hinengaro o te ngakau, i te mea kei te haere te ngoikore.
Mena kei a koe enei tohu, me kite koe i tetahi kaiwhakarato hauora ka taea te tono i nga whakamatautau toto ki te whakatau mehemea he raruraru te konupora he raru ranei, mehemea he take ke atu.
Ngā Taekeha Magnesium
Ko nga taputapu konupora e whai hua ana mo nga tangata e tango ana i etahi rongoā ka hua te mate o te konupora, te whakaiti ranei i te whakamahinga, pērā i te diuretics me te paturopi. Ko nga tawhito, nga waipiro, nga tangata e raruraru ana ki te whakahaere i te mate huka, me nga tangata e mate ana i nga mate pukupuku o te pukupuku, ka painga ki te tango i nga tapiri.
Te tango i te nui o te konupene
Ko te nui o te konupora mai i nga kai e kai ana koe he kore pea, engari ko te nui o nga whakawhitinga konupora hei kai ka taea te mamae me te kopu i roto.
Ko te tango i te nui o te konupora mo te roa o te wa, ka puta ke te whakarereketanga o te hinengaro o te hinengaro, te nausea, te mate o te hiahia, te mate pukupuku, te ngoikore, te ngoikore o te toto, te mamae me te kore o te ngakau.
Kaua e tango i nga whakakapi konupora i roto i nga potae nui, neke atu i te 350 mg, me te kore korero ki to kaiwhakarato hauora.
Kaupapa:
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Maehe Magnesium mo nga Kaitohu Hauora http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ko nga National Academies o Sciences, Engineering me Medicine, Hauora me te Medicine Division. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.