He uaua ki te pupuri i te taumaha hauora ka hiakai tonu koe! Pānuihia kia kitea nga kai e rima ka whakakiia koe me te kore e pauna ki a koe.
Tuna Pou Pou me etahi atu Pūmua Panuku
Ko te kinoa te pona he kingi ina tae mai ki te whakaeke i te matekai. Ka ngana ahau ki te whakauru i nga pūmua ki nga kai me te paramanawa katoa. Ka makona ahau i taku hiakai, ka tiaki i ahau i te kore e whakaaroaro, ka awhina i ahau i nga rangahau.
Kua kitea e nga rangahau he pai ake te pai ake o te tangata i nga huawhenua. Ko tetahi o aku puna pai o te pounamu kei te pekehia te tuna: StarKist e hanga ana i nga putea rite-ki-kai e tohua ana i mua i te waahi. Ko ahau ano hoki he kiri o te uma poaka kore kiri, he korukoru te oneone, me te tipu o te pipi. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tiki i te pene ki te kai i nga kai katoa ko te tunu i te pai o te heihei me te korukoru i te timatanga o te wiki, ka whakauru ki nga momo kai i nga ra katoa. A he maha nga waahi o nga peera tuna i runga i te ringa!
Te Squashti Squash me etahi atu Kaiaka Kai
Ehara i te mea ngaro ko te kai i nga wahi nui ka whakakiia koe. Ko nga wahi nui o nga kai kino ka uru atu i nga kaimoana nui ki to ra ra. Ko te aha taku hiahia ki te whakaki i aku kai me te iti o te kalori, te nui o te rahi o te kai me te potae spaghetti.
Ko te tiaki i to kai me nga paramanawa ka awhina i a koe kia tino pai. Kia mahara, kia nui ake te ruma ki roto i to kopu!
Ka taea e koe te whakariterite i nga kapiti spaghetti me te huri i te zucchini hei kaiwhiwhi mo nga rihi paari.
Te Kohikohi me etahi atu Snacks-nui
Ki te hiakai koe i waenga i nga kai, ko te nuinga o te mea no te mea kaore koe e whiwhi nui ana i te pūmua. Whakamahia tonu etahi paramanawa-ki te tohaina ki nga waahi-putea mehemea kei te noho haumaru hoki koe kia taea ai e koe te pupuri i roto i to putea, waka, me te pouaka tari.
Ko Jerky tetahi o taku haere-ki nga paramanawa urupare: He reka, ki tonu i te pauna, kei te wātea i roto i te kara o te rongo ... tae atu ki nga mea i hangaia mai i te korukuka me te heihei! He momo vegan ano hoki. Ko ahau hoki he kai o te miraka Kariki kore-momona hei kai paraoa-nui.
Te hua-teitei
Ko tetahi atu matūkai nui e ka whakakiia koe: Fiber! He pai te fiber, a ka mohio ki te awhina i te mate taimaha. Ko te hua he puna nui o te muka. E aroha ana ahau ki nga aporo Fuji, engari ko te nuinga o te tipu-ki-te-hua te huri he raporo me te tumatakuru. Ka taea e koe te kai i te 1 1/2 kapu o aua hua mo te 100 calories, me te mahi packs e 12 karamu o te muka! Ko te mirakare Kariki kore momona me nga hua mo te kai paraoa e mau ana ki te potae me te muka, me te mihi ki te hunga matekai.
Nga Uti Tawhito me etahi atu Karapeti Pupuri
E tika ana, ko etahi kapi he nui rawa i roto i nga kaata. Engari ko nga kai kei roto i nga kakano-rite nga karepe katoa, nga pini, me nga huawhenua matomato - he pupuhi ngawari e hoatu ana ki to tinana te kaha e hiahiatia ana. He mea tino nui ki te titiro ki a koe i nga wa e kai ana koe i nga papapa, engari he pai nga mahi hei tiaki i te matekai i te kokoru. Ko nga oats tawhito ko tetahi o oku puna pai o nga karepe katoa: tirohia tenei aratohu ki te hanga oatmeal ka moe koe!
Pai: Te wai!
Ko tetahi o nga kaitautoko mo te ahua o te matekai he tino matewai. He mea ngawari ki te whakapoi i te matewai me te matekai, na kia noho pai koe i te ra roa. Ka pupuhi i runga i taua pounamu wai, ka kitea pea ka haere atu o maatau.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!