Ko te whakangungu kaha he tino painga ki nga kaiwhai , me te mea he waahanga nui o tetahi mahi mahinga. He pai ki te mahi i nga mahi whakapakari i roto i to maatau raupapa, ahakoa te taimaha taimaha-tinana ranei. Ka taea e koe te uiui mehemea ka taea e koe te kawe i nga pauna me te rere i te ra kotahi, mehemea he pai ake te mahi tuatahi me te whakatikatika i te tuarua, mehemea ranei.
Te nui o te whakangungu kaha me te Cardio e taunaki ana
Ko nga taunakitanga mo te akomanga cardio me te whakangungu kaha ka hua ake i nga ra rere atu i nga ra whakangungu kaha. E taunakihia ana e nga Centres for Disease Control and Prevention ki te mahi hauora i te nuinga o nga ra o te wiki, me te 150 meneti o te mahi tino-kaha (he tere haere, he ngawari ngawari) 75 meneti ranei o te mahi kaha (rere). Ko te whakangungu kaha ka tūtohutia kia rua ki te toru nga ra i ia wiki.
Whakanuia nga Whakangungu Whakangungu Nui
Mena kei te whakahaerehia te kaupapa matua me te oranga tinana, ka taea e koe te kaha me nga mahi a cardio i te ra kotahi, kaua i nga waa rereke. Engari, ko te whakapono nui kei te hiahia koe ki te whakawhanake i nga uaua nui kia kaua e mahia e koe te cardio me nga kaha i roto i te mahi kotahi. Kei roto i taua tirohanga etahi taunakitanga rangahau, engari he taunakitanga ano hoki. Ma te whakauru korero, kaore pea e hiahiatia ana te wehenga o nga mahi ki a koe mehemea ko te kaupapa matua ko te hanga tinana.
Tuhinga o te Running me te Pakaritanga Mahi
Kua whakaatu etahi rangahau rangahau kaore he rereketanga mo nga taiohi i te kaha kaha me te kaha ki te mahi koe i to whakangungu kaha i mua i te waa ranei i muri mai i te kaainga cardio pērā i te rere. Engari, he arotake i nga rangahau he pai ake mo nga tawhito kia kaha ki te whakangungu i te tuatahi, ki te kaaira, ki te whakanui ake i nga painga i te kaha, ahakoa kaore he rereke i kitea i etahi o nga mahi.
Ahakoa me rere koe me te kaha kaha whakangungu i roto i to mahi i runga i te waahanga o te mahi tino nui ki a koe-koinei te mea me timata koe ki te. Ki te mea ko koe te kaiwhaiwhai, ko to arotahi ko te hanga me te pupuri i te manawanui o te cardiovascular, na kia rere tuatahi koe.
Te take ki te rere tuatahi me te pikinga nga pauna Tuarua
Ko tetahi o nga take e tika ana kia rere tuatahi nga kaikawe ko te rere o to rere ka whai hua te nuinga o nga taputapu hauora (he waatea). Mena ka kaha koe ki te whakangungu i te tuatahi, ka whakakorehia e koe etahi o taua kaha, a kaore pea koe e rere i te roa me te pakeke ka taea e koe te rere i mua i te whakangungu kaha.
Ko tetahi atu painga ka tahu koe i te nui atu o nga calories i te mea ka eke koe i te tuatahi. Ko te mea ko te nuinga o nga tangata ka kaha ki te whakahaere i te roa, me te kaha ake ki te rere tuatahi na te mea kaore e ngoikore i te waahi whakangungu kaha o mua.
Ko te whakangungu kaha i muri i to oma oma he whakamahara pai kia mahi ano hoki i etahi waahanga rereke. Ka taea e koe te whakauru i roto i nga mahi whakapakari, te whakaoti me etahi waahanga , me te whakaoti i te ahua me te mea he pai nga mahi whakangungu.
> Mahinga:
> Cadore EL, Izquierdo M. Me pehea te whakarahi i te kaha o te uaua, te kaha, te kaha mahi, me nga painga materoto i roto i nga koroheke: he whakahou. Age . 2013; 35 (6): 2329-2344. doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Ko te Putanga o te Whakaaetanga Kotahi me te Whakangungu Whakangungu Arataki i runga i te Whakaaetanga Motuhake me te Whakawhanake Hua. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2008; 22 (4): 1037-1045. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Ngā Aratohu Mahi Aromatawai o Naianei. Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V, Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Te Putanga o te Whakanuia o te Whakanuia me te Whakanuia o Nga Kaikaro Poihau Tamariki. Te Rangahau o te Pakaritanga me te Whakangungu Rangahau 2016; 30 (3): 841-850. doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murak KA, Bagley JR. Ko te Hypertrophic Muscle Skeletal me te Whakangungu Whakangungu Whakanuia: Nga Tiwhikete Tautohe mo te Putanga Kaore. Nga Toi Taonga . 2016; 46 (8): 1029-1039. doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.