Ko wai kaore e hiahia ana ki te putea? Kei te rite koe ki te whakauru i nga nekehanga e kii ai koe i te ahua o ou moemoea?
Kei roto i tenei mahinga ko te momo kaupapa mahi e arotahi ana ki te papa, te hiku, me te huha mo te waahanga o te tinana. Whakakētia tetahi mahi hei whakauru i to taumata hauora me te whakarite kia whakamahana koe ki te kaarangi cardio me nga whakamarama o nga mahi. Ko te tauira o te kohinga cardio kei te haere i te tere o te tere i runga i te roera me te whakamahi i te kaiwhakangungu ellipiptical ranei i te huringa waatea mo te rima meneti.
He aha e hiahiatia ana e koe mo te Toi Whakauru
Ka hiahia koe ki te roopu mahi , te tauera ranei, te taahiraa, te papaaho ranei, te umanga me te poipoi mahi . Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te fare, i te whare takaro ranei.
Pehea ki te mahi i te Toi Whakauru
- Mo nga Kaitohutohu : Whakamahia he huinga huinga 8-12 o ia mahi me te kore taimaha, te taimaha marama ranei.
- Mo te Intermediate : Whakamahia he huinga 2 o te 8-12 te whakamahi i te taimaha nui hei whakaoti i te tau e hiahiatia ana o nga pirangi.
- Mo te Whakaritea : Whakamahia he 3 neke atu ranei o nga huinga o te 8-12 reetitions, ma te whakamahi i te taimaha nui hei whakaoti i te tau e hiahiatia ana o nga pirangi.
1 - Squat Āwhina
Whakanohia he rota , he tauera ranei i tetahi waahi pakari i mua i a koe, he waewae te whanui o te hipoki, kei te ngaro i roto. Ka mau ki te roopu, ka piko nga turi me te heke iho ki roto i te kaaiti (kaua e iti iho i te 90 nga nekehanga). Panahia i roto i nga rekereke ka pakaru i te papa hei whakahoki ake ki te timata.
2 - Kotahi Kotahi Hiki / Whakatika
Whakanohia te waewae matau ki runga i te 12-14 "ma te piripiri i te waewae maui, ka hoki ki roto ki te putea iti (tooturi i muri i te taha). Pana i runga i te rekereke tika kia eke ki runga i te waahi o te kape ki te hapai i te waewae maui i muri ia koe he torutoru inihi.
3 - Ko tetahi Whakatauranga Whakamuri
Tu i runga i te waewae maui, ka piko te waewae matau ranei, ka okioki ranei i runga i te pere i muri ia koe (kia whakaaturia). Te pupuri i nga pupuhi i mua i nga huha, te pana mai i nga hiku me te torutoru ki te papapu, nga pauna e tata ana ki nga waewae, me te tu i waenganui o te rama. Murihia te papa me te hamstrings hei whakaara ake ki waenganui o te huha. Kia mau ki te taha o te tuara, kaore i roto, me nga pokohiwi hoki.
4 - Ham Maranga i runga i te Pana
Takoto ki raro, ka waiho te waewae matau i runga i te poroporo (i tetahi waahi ranei), ka piko te piko, ka piki ake te waewae maui ki runga. Te pupuri i te kopu, te pupuhi i te papa me te hamstring ki te hapai ake i te papa o te papa, me te peke i te waewae maui ki runga ki te tuanui. Whakahokihia kia tae noa ki te painga ki te papa.
5 - Pupuhi o te Ohanga Tino o te Ohanga
Ka mau tonu ki te tihi , ka piko te kopa matau ki te 90 nekehanga. Kia mau tonu te tinana, whakanekehia te waewae ki te taha ki runga ake ka taea e koe. Ki raro me te whakahou.
6 - Te Lunge i runga i te Pana
Tika tika i runga i te poro (te takahanga) ranei i muri ia koe, me te piko o te kopa o mua, ka heke iho ki roto ki te poaka. Pupuhia i roto i nga rekereke ki te whakaara i runga, kia mohio kei te muri te turi kei te muri, ka tika te rama, kaore i roto. Whakariterite i te porowhita kia hiahia ai kia pupuri i to turi i muri i to toenga.