"Kei te whakangungu ahau mo te marathon me te whakaoti i taku oma roa i te Rāhoroi, kua tino hemo ahau. Me kaha te tango i te ra i te ra, ka moe wawe, ka kahakore hoki i te ra o muri mai. kia ngoikore ai i muri i te wa roa? "
Ae, he mea tika kia iti ake te ngoikore i muri i te oma roa. Kua nui rawa te kaha o te kaha ki a koe, a he maha nga hiahia o te tinana ki a koe.
Ko te moe he wāhanga o te tukanga whakaoranga, na he mea tino nui ki te okioki ina korero ana to tinana ki a koe.
Engari, ki te mea kei te moe koe i to wiki katoa, koinei etahi mea iti hei maumahara:
Me mohio kei te kai tika koe, ina koa i muri i to oma. I muri i te oma, i te wa roa, e hiahia ana koe ki te whakanui i te kaha i te tere tonu. Ko nga uaua e tino pai ana ki te hanganga i nga toa glycogen (rongoa rongoa) i roto i nga 30 meneti i muri i te mahi. Mena ka kai koe i muri i to mahi, ka taea e koe te whakaiti i te uaua me te mamae o te uaua, me te awhina i te whakaiti i to ngoikore.
I muri i to rerenga, ka hiahia koe ki te kai i nga taakapa, engari kaua e wareware i te pene. Ko te tikanga pai o te kohungahunga mo te kai i muri i te tukunga o te kai ko te hewehenga o te 1 karamu o te pūmua ki te 3 karamu o te kapi. Ko nga taakapa kai, pērā i te pa Clif, me nga Tae Power, he maatau hauora. Ko etahi atu tauira he putea ki te pata pīnati, he maheni ranei i hangaia ki te hua me te miraka.
He maha nga kaiwhai rite ki te inu i te waiureteretere i muri i te waa roa, kei a raatau hoki nga potae tika ki te tauwehenga pūmua.
Waihoki, aroturuki i nga mea e kai ana koe, me te whai kia whai koe i te kai pai. Kaore e taea e koe te whiwhi rino , te pauna ranei. Mena kei te whiwhi koe i te nuinga o te moe, engari kei te kaha ake te kaha o te hauora, te roa ranei i te wa katoa, ui atu ki to taakuta mo te whakamatautau toto ki te whakatau mehemea he iti te rino, he toenga ranei.
Ētahi atu:
5 Ngā Ture Kai Kairangi mo nga Runanga
He kai pai mo nga Runners
Kai Kai me te Kai Mahinga mo nga Kaihoroi
Me tango nga Runanga ki nga Huaora me nga Taumahi?
Kia nui te moe i te wiki. Ko te hiahia mo te 7-8 haora o te moe i te po - te moni tika mo te nuinga o nga pakeke. Ko te iti ake o te moe i te wiki, me te ngana ki te "hopu" i nga wiki kaore he whakaaro pai, no te mea ka hurihia te waa mo te moe. Kua tohatohahia to tinana kia whakatika ki enei huringa, me te mea he hua kaore i pai te kounga o te moe. Ngana ki te whakatinana i te raupapa moe mo te ra. Ko te timatanga o te mahinga o te ata o te ata ka pai te ara ki te moe i te moenga o te po.
Ētahi atu: He pai mo te moe
Kia mohio kei te whakawhitinga koe. Ko te rere i nga maero maha kaore e hoatu ki a koe etahi ra okiokinga ka tino raru koe i te nuinga o te wa. Kaua e whakaaetia te piki ake o to hua mo te wiki i te 10%. Ano, ngana ki te tuku ia koe i nga wiki "wiki okioki" na roto i te tohaina o te moni mai i te 50% i nga wha ki te rima wiki. I muri i te kaha o te oma, tangohia te ra okiokinga . I tua atu, me mahi koe i etahi ngohe whakangungu ki to maatau maatau. Ko te mahi i nga mahi rere ke i te oma o te awhina, e kore e raukaha, e mahi ana i nga uaua rereke, a ka taea e koe nga ngohe rere me nga hononga ki te pakaru.