Ko nga korero kai me nga hua hauora o te guava
He maha nga momo o te guava. I tua atu ki te guava noa, kei reira hoki he rōpere guava me te pineapple guava ranei feijoa. Ko te guava noa he kiri matomato me te kiri kowhai, me te kikokiko e puta mai ana i te ma ki te mawhero me te whero ki te tae hohonu. E mohiotia ana ko te hua o te ngaohana, ko te mea kaore i tino mohio tona ahua, ahakoa ko etahi tuhinga ka tuhi i te tonga o Mexico, i waenganui o Amerika ki te Tonga.
Ka taea te kitea i te ao nei i roto i nga tere mahana, ahakoa he maroke, he wera ranei, engari kaore e ora ake i te haupapa poto.
Te Huaropi me te Fiber mo Guava
| Rahi Mahi | Te harotiroha taiao | Te muka | Calories |
|---|---|---|---|
| 1/2 kapu hou guava | 7 karamu whai hua (te kupenga) te warowaihā | 4.5 karamu te muka | 61 calories |
| 1 guava medium, tae atu ki nga purapura me te kiri (e 2 nga nuku) | 5 karamu whai hua (kupenga) carbohydrate | 3 karamu te muka | 37 calories |
Glycemic Index mo Guava
Ko tetahi o nga rangahau rangahau o te taurangi glycemic o guavas i kitea ko te 33 mo nga kaupapa ki te mate huka 2 me te 31 mo nga kaupapa hauora, kahore he rereketanga nui i waenga i nga waahanga e rua.
Ko te Taumahi Glycemic o Guava
Ko te kawenga putea e mahara ana ki te taurangi whaitake me te rahi o te ratonga. Ka whakaarotia he kawenga whakahirahira i raro iho i te 10 e tohu ana ka iti ake te paanga o te mahi ki te huka toto, ki te insulin ranei.
- 1/2 kapu guava: 4
1 guava medium, tae atu ki nga purapura me te kiri (e 2 nga nuku): 2
Hauora Hauora o Guava
Ko Guavas he puna pai o te huaora C, me te hua kotahi e whakarato ana i te 200 ōrau o te whakaritenga o ia ra. He puna pai rawa hoki o te huaora A, te paraoa, te konupora, te konupora, me te parahi. Kei a Guavas nga moni pai o nga pihikete , tae atu ki nga carotenoids me nga polyphenols, ka taea te tiaki i nga ruma mai i te kino, me te whakarato i etahi atu hua hauora.
Pehea ki te kai Guava
I muri i te horoinga o to guava katoa i raro i te wai makariri, patua ki te tarai pepa. Tapahia ki te hawhe ka tapahia ki te maripi haumaru kia rite ki te tipu aporo. Ko te kakau he kai me te kikokiko. Ko etahi ka tuku i te poro guava i roto i nga honi reka ki te tunu tunu, te tote moana, te winika ranei.
Te whiriwhiri i te Best Guava
Ki te whiriwhiri i te pai o te guava, ko te hoko i te mea ka rite ki te mahinga. I mua i te mea kua pahure, ka taea e te guava te uaua ki waho, te pungarehu i roto, me te tino awhi. He kakara pai te guava kua paku, me ngawari. Ka taea e ratou te huri, te pear-ahua, te koree ranei ka tupu ki te rua ki te wha inihi. Ko nga tae o te kikokiko i roto e rerekē ana i te mawhero ki te kowhai ki te whero. I nga wa katoa kaore he pakarutanga o to guava, kei waenganui hoki i te marama matomato ki te tae kowhai, ka pai koe. Ko te tipu o te mawhewhe he kohinga i runga i tona tihi.
Guava Storage
Kei a Guavas he oranga poto. I te mea e rua nga ra i muri i te ngohengohe, ka hokona te guava, ka kino. Ka taea e koe te pupuri i te parai mo etahi ra i muri i te tarai, engari i muri i tera, ka kino. Ka taea hoki e koe te whakaputa ki te whakaheke i te reira, a ka hoatu ki a koe mo te waru marama kia pai ai koe.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Chen YY, Wu PC, Weng SF, Liu JF. Ko nga korero a te Glycemia me nga tohu maha o nga hua rongonui e ono i Taiwana: ka whakatauritehia nga tangata mate pukupuku me te Momo 2. Tuhinga o Nga Hinengaro Hauora me te Nutrition . 2011; 49 (3): 195-199. doi: 10.3164 / jcbn.11-11.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.