Mena he hou koe ki te rere me te rapu i tetahi pukapuka e tika ana mo nga kaiwhaiwhai, ka taea e koe te whakakore i nga whiringa katoa. Anei etahi waahanga nui mo nga pukapuka rereke mo nga kaituku:
Ko tenei aratohu e whakaatu ana i te mahere mo te haere ma te 13-wiki ki te tango i nga tangata i runga i te moenga me nga rori me nga taputapu. I whakawhanakehia i mua e nga taakuta rongoa hākinakina me te whakahou i roto i te toru tau o nga whare hauora me nga urupare a nga kaiwhaiwhai, kei te pukapuka e whakaatu ana me pehea te whakangungu o nga kaipakihi i nga ra mo te 13 wiki me te pehea e noho kore ai-kore. Kua hipokina nga waahanga katoa o te tukanga, mai i te waahanga hei noho tonu. Ko etahi atu kaupapa ko te whakangungu ki te rere tere me te haere ake; te pupuri i te hauora mo te hararei; whakangungu mo te hawhe ranei marathon tonu; e rere ana i te wa i muri i muri i te hapu; te kai me te rere, me te nui atu. Ki te hiahia koe ki te tīmata i te rere kia ngaro te taimaha, koinei te pukapuka mo koe. Whakawetohia to Poutuku! he mahinga-a---------------------------------------------------- Ko te Run Your Butt Off! Ko te kaupapa e pa ana ki te ariä ohie kia kore ai te taimaha, ka pau te kaimoana i nga kaimoana. Ma tenei kaupapa, ka ako koe ki te ngaro i te taumaha ma te huri i nga tira i roto i waho, me te whakarite i te hauora, te hauora, me nga tikanga kai. Ko te kaupapa ka kaha ake koe, kaha ake, me te hikaka - me te tumanako, ka ako koe ki te aroha i roto i te tukanga. Ko John Bingham me Jenny Hadfield, nga kaituhi o te Marathoning rongonui mo nga taerata me era atu pukapuka rererangi, me pehea e taea ai e nga kaitono o te timatanga te whakahaere i tetahi waahanga o to ratau oranga. Kei roto i tenei pukapuka nga kaupapa penei me timata ki te rere, ki te kai tika, ki te horoi, me te whakapai ake i to tere me te manawanui.He maha nga iwi e hiahia ana kia rere 5K ranei 10K engari kaore e mohio ana ki hea ka timata. Ko tenei aratohu e whakarato ana i te punahawari me te wa-pai ki te whakangungu me te whakaoti i te whakataetae 5K, 10K ranei, ma te whakamahinga rongonui a te kapa Olympian Galloway o mua, e kore nei e whaanui noa atu i te 25 tau. Ahakoa kei te rapu koe ki te whakaoti i to iwi tuatahi, ki te rere ranei i tetahi wa motuhake, he waahanga kei a koe mo tenei pukapuka. Kei a Galloway nga tohutohu mo te kai pairoro, te mate taimaha, te aukati i te whara me te maimoatanga, te whiwhi i te taputapu tere, te whakaongaonga, me te nui atu.
Mena he hou koe ki te rere rere, koinei tetahi o nga aratohu tino whanui i reira. Mai i nga hōtaka whakangungu me te taraiwa i te whara ki te taraiwa me te kaikauru hākinakina, ka whakautuhia e nga Glovers nga paatai o te kaiparau tuatahi i roto i te tikanga ngawari-ki-te-whakaaro, me te kore e nui ake te mohio. Ko te tikanga kaore tenei pukapuka e kii ki te hawhe o te taupori whakahaere, engari mo nga kaiwhaiwhai wahine, kei te tuku i te taonga nui, matawhānui o nga korero whakahaere. Kua tuhihia mo te hunga wahine e rapu ana i nga tohutohu mo nga wero motuhake me nga raruraru e pa ana ki nga wahine, mai i te rere o nga kakahu me nga taonga, nga whara, te haumaru me te kai pai, ki te rere i te wa o te hapu, te menopause me te muri i te menopause. Kei roto hoki i nga tohutohu tohunga mo nga kaikauru hākinakina, te mate taimaha, nga take o te tinana me te nui atu mo nga wahine o nga taumata hauora katoa.I roto i tenei whakaharahara whakaharahara, kaituhi kaituhi a John Bingham , ka torotoro i tana rereketanga rereke mai i te kore e pai ana, e kore e rereke ana te hunga kaore e rere ana i waenganui o te tau waenga ki te toa rongonui me te kaikauwhau rongopai mo nga kai-whakahoki. Ahakoa he hou ki te rere, ki te noho ranei ki reira mo nga tau, ka tino mohio nga kaiwhaihau whakangahau i nga wahi katoa kei roto i te pukapuka, ka whakatairangatia kia piri tonu ki te rere.