Calories i Honeydew Melon me o ratou Hua Hauora
Ko nga mengi miraka he nui me te oval ahua melons me te pupuhi maeneene kei te tae mai i te tae mai i te maaka ki te kore matomato. Ko te kikokiko he tino matomato te matomato, ahakoa ko etahi momo he kikokiko koura.
He nui te miraka i roto i te wai, he iti ake nga waropiha i te nuinga o nga momo hua. Engari, me te nuinga o nga kai, he mea nui ki te wehe i te mana.
Kei te wātea tonu te miraka hou i te tau katoa, me te wa roa mai i Pipiri ki Oketopa.
| Nga Mea Kai Tohu Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, nga poroporo (177 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 64 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 32mg | 1% |
| Te pāhare pāporo 403.56mg | 12% |
| Koropiha 16.1g | 5% |
| Piri Kai 1.4g | 6% |
| Te huka 14.4g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 53% | |
| Koroka 1% · Iron 2% | |
* I runga i te kai kai 2,000 Kotahi te kapu o nga poi meloniki e 64 calories me te 16 karamu o te warowaihā, te rite ki tetahi mahi hua. Ki te whai koe i te mate huka, kei te titiro ranei koe ki te whakarereke i to hua o te waipiro ka tino pai ki te pupuri i to wahanga ki tetahi mahi. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te tere o te tihi o te toto o te toto ki a koe, tohaina te honi me te pūmua, pērā i te ringa o te nati, te miraka te Kariki momona, te tīhi iti iti. | |
Nga Huaora Hauora o te Hiwi
Ko nga meroni miraka he puna pai o te huaora C, e whakarato ana i te nui o te haurua o te ra (53%) i roto i te hawhe-kapu.
Ko te Huaora C te mahi hei antioxidant i roto i te toto me nga ruma, e whai wāhi ana ki te whakatairanga i te mate, me te awhina i nga hua o te whakapapa, me te mea nui ki te pakeke.
Ko te mirakawe he puna pai o te pāhare pāporo. Ko te pāhare pāporo te kaha ki te whakaheke i te kaha o te toto. Kei te pupuri hoki i te waiora me te paunahikohiko me te hiahia kia tika te whakawhitinga ngeru me te whakawhitinga i te uaua.
Nga Ui Uiui mo te Hiwi
He rereke te honi mai i te cantaloupe?
Ko te rerekëtanga nui i waenga i te cantaloupes me te meloniko hinu ko te huaora vitamin A. He nui atu i te ra kotahi o te huaora A , he nui ake i te raanei o te huaora A , no te mea he rua noa noa iho te haurua o te honi.
Ko nga calories me nga warowaihā, te honi me te cantaloupe e tutuki tata ana. He iti noa atu nga calories (ko te wha) me te iti ake o nga warowaiha (e pā ana ki te 1.5) me te mea kua whakaritea ki te cantaloupe.
Ko te kohi me te pupuri i te miraka
Kōwhiria ngā mīti e taimaha ana mō te rahi, ā, he maeneene, he mea whakaheke i te waxy ki a ratou. Aukati i nga mengi e tino ngohengohe ana, kei te pahure ranei i te mutunga o te mii.
Paohia to honi. Me waiho he kaha, kakara reka.
Pa atu ki te honi. Me tukuna he paku, ka hoki mai i te puna ka pakaru koe i te pito o te puawai (kei te taha ki te mutunga o te pito).
Mena kaore i te maoa tonu to meloni, tiakina i te taumahana rūma. Whakaorangia te reira i te wa e pa ana ki te karo i te pakeketanga.
I muri i te tapahia o te melon ka waiho i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao ka taea e ia etahi ra torutoru.
Nga Waiora Hauora hei Whakaritea Te Miihini
No te mea he nui te nui o te wai e tipu ana i te kaitahu, kei te whakangaro i te ahua o te wai, ka hangaia e ratou.
Na reira, ka tino pai te tipu o te mirakaro ki te paraihe ranei, ka honoa ranei ki te pūmua pērā i te miraka miraka Kariki, te tīhi, te ricotta. Ka taea hoki te whakamahi i te miraka hei whakanui, hei whakamahi ranei i nga huamata hua me nga maheni. Puree te honi me te makariri, te hupa hou.
Ngā tohutao me te miraka
Tīmatahia te ra ki te whakakii me te parakuihi reka i hangaia ki te honi me te rua ranei o taau kai me etahi poro hei hoatu ki a koe te reka e hiahia ana koe ki te makona i to niho reka. He pai te whakakapi mo te kai reka.
- Te hupa Maki Maki
- Kohuatia te kohua me te honi, Nga raorai, Jicama me nga Pakiaka
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 797.
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients_for_health.pdf