Ko te kai o te wai ko te waipiro anake, engari kaore ano i te kai o te wai e tino maatau ana i te inu me te hupa, ko te kai o te wai he nui te hinu, te waiu, me nga hupa maemae.
Kei te whakamahia i mua atu i muri ranei i etahi momo taahiraa, i te mea hoki kei te whai koe i etahi momo tuumotu kaore e whakaaetia kia kai koe i nga kai pakari. I roto i te nuinga o nga take, ka waiho noa koe i te kai o te wai mo te wa poto, me te kai he waahi paku ki te kai ngoikore.
Te Kai Akara Kai Katoa vs
He maha tonu te kai o te wai e whakamahia ana hei piriti i waenga i te kai o te wai me te kai maeneene me te ngawari. He maha atu nga mea kei te nui atu i te kai o te wai , engari kei te tino whakawhitingahia ki te mahinga kai ngohengohe , e taea ai te nuinga o nga momo kai i te wa e purea ana, e pearuahia ana, e pihihia ranei.
Ko nga karepe me nga hupa e whakaaetia ana ki te kai o te wai marama kia marama, na he iti rawa nga waahanga. Ko nga wairangi o te wai aporo he pai ki nga kai e rua, engari i runga i te kai o te wai katoa ka taea ano e koe te kai i te hinu huawhenua me te wai citrus mehemea he pai, i te roa o te peke.
I tua atu ki te hupa paraoa, ka whakaaetia nga hupa kirimuri no te mea kaore he waapa, he mowhiti, he huawhenua ranei, he putu ranei. He pai nga tunu tunu i te roa o te wa e raru ana. Ka whakaaetia te tihi me te kawhe i runga i nga kai e rua, engari i runga i te kai wai katoa, ka taea hoki e koe te tiri i te miraka me te kirimini ki te hiahia koe.
Ka taea hoki e koe te inu i te waiu me te waiu waipiro pēnei i te aramona, te waipiro, te miraka raihi, ki te mea he ngoikore koe ki te raukahu.
Ngā Whāinga Nutrition
Ko te nuinga o nga kai o te wai he iti noa iho i roto i nga kaimoana me nga matūkai. Ko te whāinga ko te 1500 calories me te 45 karamu o te pūmua. Ka taea e koe te ahua kei te whiwhi nui koe ki te kai, engari ko tenei kai kaore he muka nui, he huaora, me nga kohuke hei whakamahi mo te wa roa.
Mena, mo etahi take, kei te kai koe i tenei kai mo te waa roa ka whakaarohia e to taakuta te whakauru atu i nga taputapu kai a te wai, kia rite ki te maatau kai. Mena kei te hiahia tonu koe i nga calories, ka taea te whakauru i te waiu purapura ki nga hupa miramira, ka taea e koe te whakaranu i nga kai me te huka me nga reka reka wai pēnei i te honi, te tipu witi ranei. Ko te whakauru i te pata, te margarine ranei ki a koe nga otaota wera he mea whiriwhiri ano hoki. Ki te hiahia koe ki te tapahi i nga kaimoana, ka whakaaetia ano he reka o te whakakakara i runga i te kai o te wai.
Kairangi Kai
- Nga momo hua katoa me te wai huawhenua (kahore he pulp)
- Hua huawhenua ranei
- Te miraka
- Te waiu me te waiu aramona
- Yogurt (kaore he purapura hua)
- Te tīhi kuoro
- Ka taea te kai i nga pi me te kapi
- Honey
- Tirikara
- Kawhe
- Tea
- Nga wai inu
- Ngā inu hākinakina
- Te wai
- Te tunu paraoa
- Tuhinga o mua
- Te hupa i tunuhia (kaore he pihi, he tipu ranei o nga huawhenua me nga kai)
- Ka taea te whakauru i te kai maoa ki te hupa (ano, kaore he pokai)
- Te huka
- Ko te gelatin reka
- Te kirikiri (karekau he hua, tireretere, etc.)
- Te poroporo me te miraka miraka
Te Mahere Tauira Kai
Anei he tauira o te mahere kai i ia ra, ka makona ki nga kai ka taea e koe te kai i runga i te kai o te wai. Kei te 2,000 nga kaata, engari ka taea e koe te whakarereke i nga moni i runga i to hiahia me nga hiahia kawheta.
Parakuihi
- Kotahi kapu o te wai hua
- Kotahi te kapu o te kai paraoa
- Kotahi te karaihe wai ranei kapu o te kawhe
- Te parakuihi o te ata
- Kotahi te kapu o te hua maoa
- Kotahi te kapu tea
Kaikai
- Kotahi te kapu o te huawhenua kua horoia
- Kotahi te karaihe o te miraka me te waiu miraka
- Kotahi kapu o te heihei, te mīti me te hupa huawhenua
- Parakene Panuku
- Kotahi kapu o te kirikiri
- Kotahi te karaihe wai
Kai hakari
- Kotahi te kapu o te hua maoa
- Kotahi te kapu o te hupa kirīmi
- Kotahi te karaihe o te wai hua
- Kotahi te karaihe wai
- Kotahi te karaihe o te miraka kau ranei te waiu miraka
Te parakui po
- Kotahi kapu o te miraka
- Kotahi kapu o te wai hua
- Kotahi te karaihe wai
Tuhipoka: mehemea kaore e taea e koe te whakamanawanui i te waiu, te tiihi me te waiu aramona, a kia tino mohio koe ki te taipitopito i nga tapanga o nga taputapu kai me te wai, no te mea ko etahi o ratou he waiu.
Nga Huringa Tae Kae
Ki te hiahia koe ki te kai i te kai o te wai mo nga ra torutoru, kaore pea koe e kaha ki te ngaro me te taimaha te taimaha me te tatau iti. Ko te tikanga, ko te tikanga o te nuinga o nga kaiwhiwhi e whakamatautauria ana ki te haere i runga i te kai o te wai-anake, engari ehara i te mea pai kia ngaro te taimaha. Ko nga mema katoa o te wai e tika ana kia mahia ma te tohutohu hauora.
Ko te kai o te wai ka iti iho i te huaora B12, nga kohuke, me te pūmua hei whakamahinga roa mo te wa roa (neke atu i te rua wiki) ka hiahiatia nga taputapu kai hei aukati i te kore o te painga me te ngoikore o te uaua.
He aha e pā ana ki te fiber Mai i nga hua me nga huawhenua?
Kaore pea i te nui rawa, ahakoa ka whakamahi koe i te pupuhi nui-tere tere, Vita-mix, ranei te juicer hei hanga i a koe ake inu ki te kainga. Heoi, ki te hiahia koe ki te kai i te iti o te kiri kae kei te kai tonu koe i te wai, he pai ki te karo i nga wai teitei. A ani i to taote.
He mea pai ano hoki te tono ki to taakuta mo etahi atu taputapu kai ka taea e koe. Hei tauira, ka hiahiatia e te tangata i runga i te kai o te Gastroparesis te karo i te waipiro teitei, me te tangata i runga i te kai konutai-konutai he mea hei karo i nga wai o te tote.
He Kupu Mai i
He rite noa ki te kai marama o te wai , te kai ngohengohe miihini, me te kai o te muka, ka whakamahia noa te kai o te wai hei kai poto poto i roto i te waahi motuhake, penei i muri i te waahanga, me te tirotiro hauora, na, kaore e pai ana ki a koe ka mohio ko nga raruraru, kaore koe e noho ki reira mo te roa.
Mena kaore koe i te tino mohio he pai te kai o te kai e hiahiatia ana e koe, me tono atu ki to taakuta, ki te kai-taka kai ranei, i mua i taau ki te kai.
> Mahinga:
> Maera AK. "Maatau Tono Kaihanga." Pukapuka tekau ma tahi, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, Oketopa 2011.
> Te Whare Wānanga o Wisconsin School of Medicine me te Hauora Hauora. "Momo Whakakakuria: Kai Awhe Katoa."