Ko te ra i muri i te whakaoti i te kai paraoa , te wai ranei, mahia te nuinga o nga huawhenua, te maoa me te paraoa, me te hua ranei. Kia iti te rahi o te rahi me te kai kia tino rite ki nga mea i mahia e koe hei whakarite-kahore he huka, te kawhe, te witi, te kai ki te waipiro, te kai tukatuka, te miraka ranei.
I te ra o muri mai, uru atu ki nga kai tipu, penei i te pīni, te raihi parauri, te quinoa rānei.
Me haere tonu ki te taapiri i nga kai e hiahia ana koe ki te whakauru i roto i to maatau kai.
Anei he tauira o te pehea e mutu ai te ma:
Rā 1
Kia toru nga kai iti e pa ana ki nga kai e whai ake nei:
- Nga huawhenua hou, pērā i te huamata, te herewi me te kāroti, te hupa huawhenua, te huawhenua kapi
- Hua hou
- Nati
- He hinu hinu oriwa hou, he hinu kokonati, he otaota, he mea kakara hei whakanui i te reka.
Rā 2
- Brown raihi ranei quinoa
- Ngā huawhenua, te hou, te moti rānei
- Ko nga huawhenua maroke pērā i te rīwai reka
- Hua
- Nati
- Te pīni me te remu
- He hinu hinu oriwa ano, he hinu kokonati , he otaota, he mea kakara hei whakanui i te reka.
Rā 3
Mai i te ra 3 o te ra, ka taea e koe te whakahou i te miraka mehemea e hiahia ana koe.
- Brown raihi ranei quinoa
- Huawhenua
- Hua
- Nati
- Te pīni me te remu
- He iti noa nga hinu tipu
- Te miraka miraka, kaore i tohungia, kaore ano hoki i tunua
- Hua
Rā 4
Mai i te ra 4 o te ra, ka taea e koe te whakauru i nga kai, nga heihei, ika ranei ka hiahia koe.
- Brown raihi ranei quinoa
- Huawhenua
- Hua
- Nati
- Te pīni me te remu
- He iti noa nga hinu tipu
- Tofu ranei edamame
- Te miraka miraka, kaore i tohungia, kaore ano hoki i tunua
- Hua
- Meat, heihei, ika, ki te kai.
Day 5
Ētahi atu kai, ki te hiahiatia.
Re-Whakatairanga Kai
Ko etahi ka whakamahi i nga ra torutoru i muri i te maemaatanga hei ngana ki te tautuhi i ta ratou hohenga ki nga kai. Ka roa te roa, engari ka taea e ia te whakaatu i etahi tauhohe ki nga kai e kore pea e kaha ki te kite.
Ko te nuinga, kei te pupuri i te rehitatanga me te tautuhi ano i nga kai, me te tohu i nga huringa i te kaha, te tipu, te hiahia, me etahi atu tohu. He pai ki te whakamahi i te kai me te nui o te kai, kaua i te whakamatautau i nga kai me nga waahanga kaore pea koe e kai hei wahi o to kai kai.
Hei tauira, i te ra tuatahi, ka taea te whakauru i te gluten i roto i nga moni iti kotahi ki te toru nga wa i te ra (he rohi taro mo te parakuihi, te pati mo te tina, me etahi atu). Tuhia he aha e tupu ake i te wa 24-48 haora i muri mai i te wahanga ano o ia kai. He maha nga wa e whakamatautauhia ai te witi i te ra ke atu i era atu kai kapi.
Ko tetahi atu momo kai e kai ana i te nuinga o te waa kaore i tohua. Hei tauira, whakamātauria he karaihe waiu, he tiihi ranei.
Mena he kai kei te noho pai ki a koe, ka taea pea te pai ki a koe. Ka tangohia e etahi etahi mo te wa, engari ko etahi atu he iti noa iho te utu e kore e puta i te hohenga kotahi. Ranei, tera pea etahi huarahi hei kai tonu ia ratau (hei tauira, ko te waiu korepu raukaro-kore waipiro ranei mo te pini). Whakawhiti atu ki to kaihauturu kaihauturu kai kaiora ranei hei arahi atu.
Tips
- Kohia te kai kia tino maamaa.
- Kia mau ki te rahi o te waa. A karo i te kai.
- Whakamātauhia ngā kai hou me te waiho hei wāhanga o tō kai. Te kai i nga kai mai i te topaka kai 20 ki te whakatairanga i te whakamaeatanga i te ra.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamatautau i te kai paraoa, korero wawe ki taau taakuta. Ko te whaiaro-a-ringa i te ahua me te karo me te whakaroa i te tiaki paerewa ka whai hua nui.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.