Whakamahia to Tautuhinga Rawa Tae ki te Whakatika i to Patohi
Ka taea e koe te whakarite i to whakawhitinga tawhiti tawhiti atu i te whakatika i te waahanga mo te roa o te roa o te taahiraa me te roa o te taahiraa. Kei te nuinga o nga waahi te roa o te roa o te roa o te waahi e whakamahia ana mo te tawhiti tawhiti, me te mahinga o te taahiraa ki te uhi i te 2.2 waewae (26 inihi) mo nga wahine me te 2.5 waewae (30 inihi) mo nga tane.
Ka taea e koe te neke atu i te tawhiti me te iti iho ki ia taahiraa, na te whakatika i tenei tau ka whakaahei kia tika ake to taapiri i to taapiri.
Tuatahi, taipitopito nga korero i runga i to pihinga. Ko te nuinga ka tono mo te roa o te taahiraa, ahakoa ka kiia e ratou te roa o te roa. Anei me pehea te mohio me te ine i tenei.
Rawe Taahiranga Rawa
Ko te roa o te taahiraa ko te tawhiti mai i te rekereke o te waewae takiri o te waewae kotahi ki te rekereke o tetahi atu waewae i te wa e haere ana. Koinei te tawhiti e haere ana i mua i te waewae kotahi. Ko te toharite ka kite koe i te nuinga o nga waahi ko te 2.2 waewae (0.67 mita) mo nga wahine me te 2.5 waewae (0.762 mita) mo nga tane, engari he tino nui te tiketike.
Ka taea e Fitbit te huri i te roa o te waahi (e huaina ana e ratou te roa o te tere) ma te whakamahi i te mahi Whakatika Profile i roto i te Papatohu Ipurangi, i roto ranei i te taupānga i raro i te Kaute, Tautuhinga Rawa.
Rawe Tae Tae
Ko te roa o te roa e taea te whakaatu i te mea ano he roa te roa, te tikanga ranei te tawhiti e haerehia ana e te rekereke o te waewae kotahi tae noa ki te wa e pa mai ai taua waewae.
I etahi atu kupu, ka rua nga nekehanga mai i te wa i pa ai tetahi atu waewae i tetahi wa. Mena ka whakaturia e koe to taahiranga mo to taahiraa roa, ka kitea he mea whakamutu i to mamao, panui ano nga tohutohu. Ka hiahia pea kia roa te roa, e rua nga taahiraa. Ano, i roto i te take o muri, ki te mea ka whakaarohia e koe i te tuatahi ka hiahiatia te roa o te pihi, engari e rua pea te roa o te tawhiti, ka panui ano pea ka hiahia pea koe ki te roa.
Ko te Tikanga Hurihia o te Walk Whai i te Huri i te Tae Tae
Kei a Rob Sweetgall o Creative Walking, Inc. tenei tikanga o te ine i te roa o te taahiraa ki te tautuhi i to pouwae. Waihangahia he pounamu o te wai i runga i te taha o te arawhata, i te huarahi ranei e taea ai e koe te haere i to tere tere o mua me te wa e tae atu ai koe. Tīmata ki te haere i to taiao me te haere i roto i te wai. Kia haere tonu koe mo etahi atu taumata 10.
Na me whakarite i te tawhiti mai i te rekereke o to waewae waewae maui ki te rekereke o to taahi waewae tika i runga i etahi o nga taputapu maeneene me te toharite. Mena kua tautuhia to waewae, ka wehewehea nga meneti kia 12 ki te tiki waewae. Te roa o te taahi i roto i nga inihi i wehea e te 12 inihi = Te roa o te waewae i roto i nga waewae.
Mahinga Poto Mamao Mamao
Te ine i te tawhiti e mohiotia ana mai i te 20 waewae me te 50 waewae. Na ka ara ake ki te tere haere i roto i to haerenga taiao me te tatau i te maha o nga taahitanga hei hipoki i taua tawhiti. Wahia te maha o nga waewae e te maha o nga taahiraa. Ko nga waewae kua wehea e nga taahiraa = Te roa o te waewae i roto i nga waewae.
Te Maatau Rawa Mamao Mamao
Mena ka whakamahi koe i to taahiraa taahiraa i runga i te tawhiti tawhiti e mohiotia ana, me hoatu he roa roa te roa o te roa o te roa o te waahanga mai i te huarahi haere poto. Anei nga whakaaro e rua.
Whakamahia he papa whutupaoro, e 300 nga waewae mai i te raina whāinga ki te raina whāinga.
Taatauhia o raatau takahanga. Wahia te 300 ma te maha o nga taahiraa.
Whakamahia he ara ture i te kura nui o te rohe. He mea kino tenei no te mea he 1/4 mile = 440 te roa = 1,320 waewae, engari ko etahi atu 400 mita = 1,308 waewae, na me kii atu koe ki te kaiako. Haere i roto i te ara o roto anake. Taatauhia o raatau takahanga. Wawehia te 1,320 me te 1,308 ma te maha o nga taahiraa.
Tirohia to Taunga Ma Nga Mahinga Mahere Ipurangi
Whakamahia he taupānga mahere ipurangi hei tohi me te ine i to huarahi haere. Na ka tirotirohia tenei ki to taatau pukapuka. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taupānga e haerehia ana e GPS i runga i to waea waea, engari ko enei ka nui atu i te 10 ōrau mō te tawhiti e whakaritea ana ki ētahi atu momo.
Kotahi tekau Maahi Taahi
Whakamahia he tohu i te rekereke o to waewae matau ka haere 10 nga hikoi, me te tohu i te rekereke o te rekereke i runga i taau nekehanga tekau. Te ine i te tawhiti. Wawehia taua tawhiti i te 10. Kaore pea tenei tikanga e tika mo te mea ka timata koe, ka mutu i te mate kua mate, ehara i te mea ko taau haere noa.
Whakatauhia e te Maama
He maatauranga tenei, engari he pai ki te tirotiro i nga hua mai i era atu tikanga. Ko te tikanga i whakamahia i roto i nga tautuhinga motuhake o te maha o nga pedometers me nga kaiwaiata mahi:
Te wahine: Ko tou teitei x .413 rite ana te roa o to tere
Maama: Ko tou teitei x .415 rite ana ki to roa roa
Teitei | Nga Taonga o nga Wahine - heni | Tuhinga o te tangata - inihi |
5 ft. 0 in. | 25 | 25 |
5 ft. 1 in. | 25 | 25 |
5 ft. 2 in | 26 | 26 |
5 ft. 3 in. | 26 | 26 |
5 ft. 5 in. | 26 | 27 |
5 ft. 5 in | 27 | 27 |
5 ft. 6 in. | 27 | 27 |
5 ft. 7 in. | 28 | 28 |
5 ft. 8 in | 28 | 28 |
5 ft. 9 in. | 28 | 29 |
5 ft. 10 in. | 29 | 29 |
5 ft. 11 in | 29 | 29 |
6 ft. 0 in. | 30 | 30 |
6 pi. 1 in. | 30 | 30 |
6 ft. 2 in | 31 | 31 |
6 ft. 3 in. | 31 | 31 |
6 ft. 4 in. | 31 | 32 |
6 ft. 5 in | 32 | 32 |
Te Tae i te Tae Maatau mo Fitbit Fitness Band
Mena kei te mea he nui nga taahihinga o to roopu hauora Fitbit, whakamahia te taupānga me te Papamahi hei huri i te tautuhinga ki te "Dominant Hand". Ka whakahekehia te whakaaro mo te whakawhitinga o te ringa. Ki te mea he iti rawa te korero, hurihia te tautuhinga ki "Non-Dominant Hand".
Tae Maatau mo nga Whakarite
Ka taea e koe te whakatika i to roa roa (ko te tino waahanga roa koe) na te mahi Whakatika Profile i runga i te Papatohu ipurangi. I roto i te taupānga, ka taea te tautuhi i roto i te Pūkete, Tautuhinga Rawa, Tautuhi Tautuhi Taonga. Ka taea e koe te tautuhi i nga waahi e rua, me te rere tonu, me te mea rere ke. Mena kei te tika te whakatau a te tawhiti, whakamahia tenei mahi kia whakaturia ai hei pai ake.
Ngā Tohu Whakangungu Patoka
- Fitbit : Ko te awhina me nga pukapuka mo te Fitbit Flex, Flex 2, Taumahi, Taumahi 2, Taumahi HK, Alta, Taara, Zip, One, me Aria Tauine.
- Sportline: Pāwhiritia te hononga "Ako Atu" mo to tauira me te hononga ki te tiki i te pukapuka. Ko nga tauira tawhito kei te whakarōpūtia hei "Ngati Tangata."
- Yamax Digiwalker: Ngā tauira SW-201, SW-651, me SW-701
- Omron: Omron Pedometer pukapuka
> Mahinga:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Nga tawhitinga o te haere me te whakaekea i roto i te Ngaio Paari Hauora", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Hatano Y. "Whakamahia te pouhanga mo te whakatairanga i nga mahi o ia ra." Int. Te hauora o te Kaunihera. Whakaako. Tuhinga. 29: 4 - 8, 1993.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Ko te One-Mile Step Count in Walking and Running" Ko te ACSM's Health & Fitness Journal, Kohituere / Hui-tanguru 2008, Vol. 12, No. 1.