Me mohio koe he aha te ahua o te mauiui me te kore o te ahuatanga e pa ana ki te mahi me te tohu o te whara.
Te Mahara o te Motu Ngaro
Ko te ra i muri i te mahi hou, pakeke ranei, he maha o tatou e pa ana ki te mamae me te mamae i roto i nga uaua i whakamahia e tatou. He mea noa tenei - e whakaarohia ana ka puta mai i te kino o te aukati ki o koutou uaua me te kikohonohono. Kei te whakapai ake to tinana i tenei kino, me te hanga i nga uaua kaha me nga pukupuku hei hua. Engari me whakaae koe i te ra katoa o te wa whakaora mo te tinana kia mahia tenei.Kua mutu te Maama o te Waeke
Te mamae i te wa e mahi ana
Ka mamae pea o koutou uaua i muri i te wawaotanga o te mahi, ina koa ki te kawe i nga pauna. Koinei te "haere mo te wera" kua rongohia e koe nga pauna-taimaha e korero ana, a me kii atu. He mea tika hoki kia kite i te mamae me te mamae o nga uaua i muri i te haereere roa, te oma, te pahikara, te mahinga ranei o tetahi mahi porohita. Me mutu me mutu tonu te mahi. Ki te kore, ka taea e koe te raruraru, te whara ranei. Tirohia nga tohu haumaru o te whara ki te whakatau mehemea me rapu maimoatanga.Tuhinga o mua
Mena ka kite koe i tetahi o nga tohu e whai ake nei, mutu te mahi wawe me te rapu maimoatanga:- Mahara, mamae nui
- Whakaoho
- Te aroha nui
- Te ngoikoretanga nui i roto i te peka
- Te korenga ki te whakanoho i te taimaha i runga i te waewae, i te waewae ranei
- Te korenga ki te neke i te hononga i roto i tona tini o te nekehanga
- Te wehewehe o te tinana me te wheua whati
- Te mamae me te tipu - he tohu tenei mo te pupuhi o te mate me te kore rawa e warewarehia.
Nga Mahinga Ngaro
He maha nga waahi ka puta ake i te wa e mahi ana koe me te ngaro o nga wai me nga tote ma te pupuhi. Engari ki te mea hou koe ki te mahi, ka taea anake e te ngoikore o te uaua te whakapuaki i enei whakawhitinga takirua me te mamae. Ka kaha te awhina i a koe ki te mutu i te aha e mahi ana koe. Rapua he waahi haumaru ki te whakawhititi me te whakamaroke i te uaua o te uaua tae noa ki te rerenga.Nga Mahinga Ngaro
Nga maimoatanga mo te mamae mamae: RICE
Mo te mamae o te mamae, te pupuhi, te mumura ranei, ka taea e te huarahi RICE te whakaiti i te mate me te tere tere:R - Whakaorangia : Kati nga mea katoa e mahi ana koe i te mamae. Mo te whakaheke me te ngoikore, tango i te taimaha i te peka e pa ana. Mo te nui o te mamae, ka okioki i te roopu ngohe mo tetahi ra.
I - Ice : Ka awhinatia e te pararutiki te whakamamae me te painga o etahi atu kino ka taea e ia. He mea nui kia kaua e paku te kiri ki te huka. Whakanohia he huka, he parakihe huka ranei, i roto i te peera hei whakamahi i te wairangi. Te tihi i te rohe mo te 10 ki te 20 meneti, e wha ki te waru nga wa i te ra. Kaua e whakauru i te huka mo te 20 meneti, kaore pea koe e kino ki te mate kino. Kaua e whakauru i te wera ki tetahi patunga, kaore pea tenei ka piki ake te pupuhi, te maru, te whakaheke toto ranei. Ka taea te whakamahi i te wera i te wa e haere ana te whakaora, i nga ra i muri mai, hei awhina i te waatea.
C - Taonga : Ko te werohanga o te whaa whara i roto i te putea raima ka taea te whakaiti i te pupuhi.
E - Teitei : Whakanuia te waahanga whara i runga ake i te taumata o te ngakau hei awhina i te whakaheke i te pupuhi.
Kaupapa:
Te Tuhituhi i runga i te Hauora: Nga Whakangungu Taonga, Te Whakangungu A-Motu o te Arthritis me te Maamarokaro me te Mate kiri, NIH Pukapuka No. 04-5278, Aperira 2004.
Nga Mahinga Motuhake, American Academy of Orthopedic Surgeons, Maehe, 2001.