A faarahi i to outou puai e to outou mana
Ko te poipiripiri o roto he kaupapa hikaro poihe e uru ana ki te peke, te tere, me te hiahia kia kaha. Ko te kapa Handball he rongonui rongonui i Europe me etahi whenua Ahia. He iti noa iho te rongonui i nga USA, i te UK, i Ahitereiria, ahakoa kei te piki ake te rongonui.
Ko te poipoihi o roto e whakatangihia ana ki te kooti nui atu i te marae poitūkohu. Ka rite ki te hockey huka, ko te kupenga whaainga ko te taumata i ia pito.
Ko nga tohu ka puta ko te poari, mo te rahi o te tiratiupe nui, ka makahia te kaitiaki ki te kupenga. Ko nga tane me nga wahine e takaro ana i nga whakataetae motuhake. Ko etahi atu momo "handball" kei te noho tonu, engari ko te poipoihi o roto rite te korero i runga ake nei ko te hākinakina Olympic.
Mai i te whakangungu taimaha me te kaha me te tirohanga whakamua, kaore nga whakaritenga e rere ke i te hōtaka whakangungu poitūkohu .
Papatono Periodized
Ko nga kaupapa whakangungu whaitake mo nga taakaro takitahi he "waahanga." Koinei, ka pakaruhia ki roto i nga waahanga e toru, e wha ranei i te tau, ki ia waahanga e aro ana ki tetahi waahanga o te whanaketanga tinana. Ka whakaratohia e nga kaupapa paetahi i roto i te whakangungu taimaha, te whakarahi i te mahi me te mahi.
Mo nga hākinakina ngaio e whakamahi ana i nga pauna i roto i to raatau whakangungu, ko te nuinga o enei ra, he maha nga waahanga o ia waahanga, me te waahanga o ia waahanga e whai ake nei.
Ahakoa kaore he putea poipoihi o te poitūkohu me te toka poipoi, he tino nui te mahi a te poipoi ki te hauora katoa. Ko te cardio tuatahi me te hanga i te whare tae atu ki nga whakangungu anaeropi me nga hiko hau, nga motuka, nga waahi, me nga waahi ka whakarite i nga kaitākaro mo te tīmatanga o te wa, me nga whakaeke kaha ki te haere mai.
Ko nga waahi Handball he nui te hiahia mo te hauora mate pukupuku.
Whakangungu Taumaha
Ko te kaupapa whakangungu taimaha mo te tau-roa e ahei ana te titiro ki te papatono i whakaaturia i raro nei.
Early Preseason
- Kei te whakarite nga kaitakaro mo te wa, ka timata ki te hanga i muri i te waahanga.
- Ko te arotahi ki te whakapakari i te hauora hauora, te kaha mahi, me te hypertrophy.
Tuhinga o mua
- Kei te mahi nga kaitakaro ki te timatanga o te wa, me te whakamatautau i nga waahanga o mua.
- Ko te arotahi ko te hanga i te hauora materoki me te kaha me te kaha.
I te waa
- Kei te haere te whakataetae, a, me tino mahi nga kaitono mo te whakataetae.
- Ko te whakapai ake i te tere, te hauora me te hauora anaerobic me te kaha, me te mana e kaha ake ana.
Waatea te wa
- Kua pau te wa; te wa ki te noho mo etahi wa, engari me kaha tonu koe.
- Ko te arotahi ki te okioki me te whakaora i te mahinga o te mahi marama - te whakangungu-whakawhiti , te mahi hauora marama. He pai te maha o nga wiki e wehe mai ana i te kaha o te tinana me te whakangungu kaha.
- I te taenga mai o te raanei, ka kaha ake te mahinga o te mahi i nga wa katoa ki te whakapakari ake i te oranga hauora mo te whakangungu o te raanei.
Whakaarohia te hōtaka i tuhia ki konei hei kaupapa porotaka katoa, he pai rawa ki nga kaiwhakaako, ki nga kaiwhakaako taimaha ranei, me te kore he hitori o te whakangungu taimaha mo te kapa pukoro.
Ko nga hōtaka pai e tino whaitake ana ki te kaha o te tangata takitahi inaianei, te mahi i roto i te kapa, te uru ki nga rauemi, me te kore iti iho, ko te kaitohutohu o te kapa kaiako. Ka tino pai koe ma te whakamahi i te kaupapa e whai ake nei me tetahi kaiwhakangungu, kaiako ranei.
Te Whakaaetanga Kaupapa Taumaha
- Whakamahia te hōtaka whakangungu taimaha mo te poitūkohu . He rite tonu nga whakaritenga.
- Kei te wātea nga kaupapa motuhake mo te whakawhanake i to peke peita .
Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, ka pupuhi ki runga i nga kaupapa me nga mahi me nga rauemi o te timatanga .
Kia mahana tonu, kia makariri i mua i muri i te wa whakangungu.
He waahi pai te waahi hauora mo te mahi i te timatanga o te wa.