Kaore te Kainini Kainini Nui e Whakamahia mo te Mahi
Kua nui ake te pai o nga inu hauora-kawheine, engari kaore enei inu e pai ki te mahi pai. Ahakoa ko te nuinga o nga inu hainakina kei te kaitainui me te hiahia ki te whakakake i nga waipiro kua ngaro i roto i te mahi, he nui te howhe o te kawheine me te hikaine (pērā i te guarana). Ka taea e enei te arahi ki te matewai, e ai ki a Dee Rollins, RD, Ph.D., he kai kai me te Baylor Regional Medical Center i Grapevine, Texas.
Nga Kai Taonga me te Mahinga Kai
Ko te inu o te wai, te tote, me te kai i te wai, te tote, me te haurau i roto i nga waahanga e awhina ana i te tinana ka pupuhi i nga wai me nga tote i ngaro i te wera me te manawa i te wa e mahi ana. Kaore i te awhina nga kaako i te tinana i roto i te wai, engari ka whakarato hoki i te wahie mo nga uaua e hiahia ana ki te hinu kia pai ai te mahi i nga wa roa, te rere, te pereki ranei. Ko te iti o te tote ka awhina i te tinana mai i te hyponatremia, (e mohiotia ana ko te waipiro wai), ka pa mai ki te inu i te nui o te wai me te kore tote.
Ko nga inu hauora kei te whakahiato hei kawe i te kawhe me etahi atu mea whakaongaonga, pērā i te guarana me te ginseng, hei hoatu i te kai inu i te kaha o te kaha. Kaore i te hoahoa ki te whakakapi i nga wai ngaro i te wa e mahi ana. Ka tae mai etahi ki roto i nga kohinga iti e tuku ana i te nui o te kawhe i roto i te iti o te wai. He maha te nuinga o nga waahi, he mea ka taea e nga kaitono te wheako, te tausea, me te waatea.
Te hokohoko i nga Takahanga Toi
Ko te inu puoro Whero Red Bull he maha nga wa e rere ana, e haere ana nga takahanga a nga kaihokohoko, ka arahi i nga tangata ki te whakaaro ko te inu whakaari. "Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ki te pupuri koe i tetahi mea i to raatau ringa, he pai hoki mo ratou," ta Rollins.
Engari ka tae mai te Red Bull ki te iti o te putea e kohi ana i te caffeine hei kapu kawhe (80 milligrams) me te nui ake o te kawhe (40 milligrams). Ahakoa te whakakapi i te iti o te wai, ka tukuna e ia he pini o te kawhe e whakaongaonga ana i nga whatukuhu hei whakaputa i te urine me te ngaro atu i te wai.
Nga Marea o Te Toi Nui me te Mahi
E ai ki nga Rollins mehemea kua kaha ke koe i te kapu, i te rua ranei o te kawhe i te ata, ka taea e koe te inu i te inu hauora ki te nui o te kawhe ka whakaarohia e te nuinga o nga kai e whakaarohia ana he waa whaitake mo te ra. "Kei te ngaro koe i te kiri o te tinana i roto i te wera i te wa e haere ana.
Kei te ngaro te Track o te kawheine
Mena ka whakawhirinaki nga kaitono ki nga inu hauora, ka taea e ratou te inu i te rua ki te toru nga tipu iti e whakaaro ana kaore i te nui o ratou wai. Mena ka inu i te waa nui, ka rua pea nga waahanga. He nui nga rongoā mamae, nga rongoā mate, me ētahi atu inu kei roto hoki i te kawhe. "Ka nui atu te raru o te tangata i to ratau mohio," ko ta Rollins te korero. E ai ki tana whakaaro ko te 250 milligrams i ia ra o te kawheine hei rohe. Te inu i te 400 mirigirama i te ra - e rua nga kapu kawhe me te waipiro kaha - ka arahina ki te putea, te wehenga, ki te tae atu ranei ki te papanga o te ngakau.
Nga Hua o te Kawhene Ina Mahi
Ka whakaongaonga te kawheine i te hanga urine, ka tango i te wai mai i te tinana. Mena kua ngaro te wai i te wera, ka ngaro atu i roto i te urine, ko te hiahia kia inu atu i te waa. Ka taea hoki e te kawhe te whai hua nui. "I a koe e haere ana, ka hurihia e koe te putea GI katoa mai i te mangai ki te whakautu," ko Rollins te ingoa. Ka taea e tenei te arahi i te whare horoi i te nuinga o nga wa, ka nui atu ranei te tere ( nga kaitoi oma ).
Te Aukati i te Whakawera
Kaore he tikanga maatauka hei whakatau i te nui o te inu wai me te hākinakina e hiahia ana koe ki te ārai i te waikawa i te wā e mahi ana koe. Ka rerekē te mahi a te katoa.
Ko te ture e whakaarohia ana mo nga kaikawe me nga kaiwhai ko te kawe i te wai me te inu taiao ki a koe kia inu ai koe i te wa e matewai ana koe. Kaua e wareware i te mate kai, ahakoa. E ai ki nga Rollins ka hiakai etahi o te iwi kaore i te matewai ka hiahia ratou ki te wai.
Ko te pouri i a koe i mua, i muri i tetahi mahi, ka taea te korero ki a koe kei te inu tika koe. Kaore koe e whiwhi, kaua e ngaro tetahi taimaha i runga i te akoranga. Ki te ngaro koe i te taimaha, ka mate koe. Mena kua whiwhi koe i te taimaha, kei te inu koe i te nui, ka waiho pea koe i te waahi o te hyponatremia.
Ko nga Whakaainga Inu mo nga Kaiuru Mamao
Ko te Marathon Medical Association o te Marathon i whakatairanga i nga aratohu mo te inu me te whakauru wai mo nga kaitautoko me nga kaitautoko i nga mahi tutukitanga i te marama o Mei 2006. Mo te mahi mo te 30 meneti neke atu ranei, e taunaki ana ratou ki te inu i te inu hakinakina, me te kore e whakaari i te inu whakaari me te wai atu. ka huri i waenga i waenga i te inu hākinakina me te wai. E ai ki nga taunakitanga ko te matewai ko te tiaki pai mo nga kaitakaro ina tae mai ki te inu i te moni tika.
- Inumia koe i te matewai.
- Kaua e inu ki te kore koe e matewai.
- Kaua e inu i nga kaainga wai katoa i te huihuinga na te mea kei reira kei te inu ranei o hoa.
- Me whakawhirinaki ki to matewai kaore koe e mohio kei te he koe ki a koe, mai i te pauna i mua i muri i te mahi.
Rauemi
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (heamana), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ko nga Whakatairanga a te IMMDA mo nga Runanga me nga Kaihoroi." IMMDA. 6 Haratua 2006.
Ko Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, me Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Te Whakatikatika Whakatikatika i te Whakamutunga: Te Tauranga Whakatikatika Mai i te Marathon Medical Association Directors Association (IMMDA)," , 2006; 16: 283