Te Whakaritea i to Tae
Mena kei te mamae koe i nga uaua me te mamae, ka hiahia pea koe ki te whakapau i te wa e toro ana te uaua tibialis o mua. Ko tenei uaua kei mua o to waewae o raro. Ko tana mahi ko te whakaheke i te waewae ki runga, me te whakahaere i te waewae i te mea e heke ana ki te whenua. Ko te nuinga o enei ngohe he taahiraa i te wa e rere ana, e haere ana, i roto i nga hākinakina pērā i te taaka me te poitūkohu, he maha o nga waahi iti.
Ko nga tibialis o mua ka timata ki te amuamu ki te whakanui ake i te nui o te wa, o te tere ranei o te rere, te haere ranei, tae noa ki te waahi o te pupuhi raima .
Ka taea te uaua ki te whakawhänui i te puoro o te tino ma te tikanga o tana whakaritenga taiao. Ina koa, ka mea etahi tohunga kaore e taea e koe te toro atu i tenei uaua, ka taea e koe te tuku noa atu i te whakawhitinga, i te mea kaore to waewae e pupuhi mo te toronga pono.
He mea ohie te nuinga o te iwi ki te mahi. Kaore koe e hiahia ki tetahi taputapu, ki tetahi waahi ranei; he mea ngawari te neke.
Te Tika Tino Tika Tangata Tibialis Shin
Ka taea e koe te karanga i te toenga o te toronga.
- Whakatika. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te ringa ki runga i te taiepa, ki tetahi atu tautoko ranei mo te pauna.
- Purihia nga puri e rua.
- Kotahi te waewae e mau tonu ana i runga i te whenua. Ko te waewae e takoto ana ka waiho i muri i tenei waewae hiko, me te toenga o te waewae whanui e pa ana ki te whenua.
- Kia mau tonu to waewae ki runga i te whenua, toia te waewae toronga ki mua ka taea e koe te toro atu i te tihi o to waewae tawhito i roto i ou hiku.
- Kia mohio koe he pai te waahi, mauhia mo te 15 ki te 30 hēkona.
- Whakahokia te taha ki tetahi atu waewae.
- Ka taea e koe te whakamahi i tenei torotoro hei waahanga o te mahi whakamahana-mahana , hei waahanga ranei o te hau-hau. Ka taea hoki e koe te mahi i tetahi wa i te ra.
Kneeling Shin Tino
Ko te taaturi ehara i te mea anake mo te hahi, ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakaneke ake i nga hiku.
Me whai pai te piko o te piko ki te mahi i tenei toronga ka noho koe i runga i ou rekereke.
- Koki i runga i te moenga me nga tihi o ou waewae ki te papa i runga i te papa me o taatai i runga i ou rekereke
- Kia mau ki te 15 ki te 20 hēkona.
He Tino Hiko Maama
Kaore pea koe e kii atu i to peera piira mo tenei rereketanga o te tibialis tira o mua. He pai te mahi a tenei me te peanei i te kohinga ka taea e koe te whakahaere i to waewae i raro i muri ia koe i te wa e noho ana koe.
- Turihia to turi ki te whenua kia whakawhitia te toenga o to waewae ki runga ki te whenua, ano i roto i te papa tu.
- Me te neke atu i te wa e whakatokia ai te toenga ki te whenua, ano ki te taha tuwhera, ka noho.
- Kia mau ki te 15 ki te 20 hēkona.
- Whakahiti ano mo ia waewae.
- E hiahia ana koe ki te mahi i tenei whanui i nga wa maha i ia ra.
Ko te tarai i te Shin Shin
He rite tonu tenei torotoro ki te whaitua o te whara. Mena ka nekehia e koe te turi i muri i te wa, kei te mahi koe i te whao te whao.
- Takoto ki to taha me te piko o te kopa ki runga i te waewae o runga ka waiho to waewae i muri i to muri.
- Hoki atu ka hopu i to waewae, toia ki to muri.
- Kia mau ki te 15 ki te 20 hēkona.
- Whakahiti ano mo ia waewae.
Ko nga mahi mo Shin Shinia te Tohu
Ka taea e koe te whakamahi i te whānuitanga o nga mahi hei whakapiki me te whakakaha i to kuao kau, ka whakaheke i nga uaua i nga huarahi rereke.
Mena kei te pupuhi koe i te mamae, ko tenei huinga o nga mahi e iwa ka aro atu ki nga tibiali o mua, engari ka mahi ano ki a au kuao kau, waewae, me te hikoi waewae. He hōtaka pai te whakawhānui me te whakapakari i nga mahi hei awhina i nga pupuhi rama.
- Te werohanga o te hiku waewae me te kuao kau
- Ka piko te piko o te kokotoru me te kuao kau
- Te haere haere
- Te rekereke
- Ka tipu te toenga o te hiku waewae
- Ko te taiepa o te kuao kaukau tuuturu
- Whakakukuhia te taiepa o nga kuao kau ki raro
- Ka piki ake te taiepa
- Takahia te waewae
Te Whanui Tinana mo nga raruraru kei te haere tonu
Mena kei te raruraru tonu koe me te mamae o te kiri, ka hiahia koe ki te whakaaro i te whakamahinga tinana mo nga tira.
Ka taea e te kaitautoko te whakarato ki a koe he huinga whaitake o nga waahanga me nga mahi i hangaia hei awhina i ou hiahia motuhake. Ka taea ano e te kairangahau te torotoro i nga tikanga tapaka. Me tono atu ki to taakuta, ki te mahere hauora mo te tuku korero, mo te rapu hoki mo nga kaiwhakangungu hākinakina i to rohe.
He Kupu Mai i
Kaore e taea e te mamae te whakamamae kia kore e pai ki te rere me etahi atu taakaro. Ko te okiokinga me te whakaora ko nga ahua matua o te maimoatanga whaiaro. Hokihia ki a maatau mahi me te mohio ki te whakamahana i mua i te mahi kaha.
> Puna:
> Nga hiku o te muka - te tiaki whaiaro. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.