Te Tautoko Tauturu i te Papa ki te Kai Tika, Te Mahi, me te Ora Ora
Kia ngoikore te oranga o to papa me nga tikanga hauora? E hiahia ana koe ki te tiki ia ia ki te mahi me te kai atu i te kai pai ake ? Kei te ngana ranei koe ki te whakatenatena i te papa ki te mutu i te paoa, ki te whakaiti ranei i tana inu? Ko te whakatairanga i te tangata i roto i to oranga ki te huri i tana mahi kaore e mahi. Engari he maha nga huarahi ki te tiki ia ia ki te tango i etahi tikanga pai ake.
He aha te akiaki i nga tangata ki te tiki hauora?
He rereke nga tane me nga wahine i te wa e pa ana ki te hinengaro hauora. Ahakoa he rereke etahi i waenganui i nga pukupuku e rua, he iti ake te ngakau o nga tangata ki nga mea o waho e rite ana ki te taimaha tinana , te tinana , te ahua, me te rahi o te kakahu. A, ko etahi rangahau e whakaatu ana i te wa e hihiri ana nga tangata ki enei mea, ka kaha ake to raatau ki nga tikanga hauora.
Na me pehea e whiwhi ai koe i tetahi tangata hei tīmata-a ka piri ki-he kaupapa hauora? Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana, ki te whakauru koe ki tana taha whakataetae, ka tino angitu koe. Hei tauira, ki te hiahia koe ki a Papa ki te whakanui ake i tana mahi o ia ra, kaore e mahi ana. Engari, ki te karanga koe ki a ia kia uru atu ki nga takaro, ka whakaatu pea ia i te hiahia.
I roto i tetahi rangahau o nga taitamariki pakeke, i kitea e nga kairangahau ko etahi o nga waahi o te hākinakina, pēnei i te whakataetae, te hononga, te ngahau, me te wero i te mea he pai te tangata e hiahia ana ki te kaha ake.
Ko nga korero a nga kaituhi ko nga tangata e whakahihirihia ana e nga mahi me nga mea e pa ana ki te moni, penei i te ahuareka o te whakataetae me te whakamihi hapori.
Ko te whakaaro whaiaro me te noho motuhake he mea nui ano hoki. Ka kaha ake nga tane me nga wahine ki te piri ki tetahi kaupapa ina mohio ratou he kaha me te angitu , engari ka titiro nga tangata ki nga waahi ka taea e ratou te whakaatu i te kaha me te kaha.
He aha e kore e mahi i a koe e ngana ana ki te akiaki i to papa ki te hauora? Ko te taangata me te tihi i runga i te rarangi o te kore-mu. I rangahauhia nga rangahau i roto i nga Nutrition Reviews e kore e iti ake te mahi o nga karere e wehi ana mo te hauora me te hauora i nga karere "he mea hanga." Ko nga korero o nga kaituhi i tohu he mea nui ki te mohio ki to hunga kaitoi no te mea he ahurei te urupare o ia tangata ki tetahi karere, engari i te nuinga o te waa, i kitea ko te tuku i te kohinga me te pai o te painga i uru pai atu i te korero whakawehi.
7 Nga Tikanga Hoko ki te Whakapai ake i te Hauora o Te Papa
Kei te rite koe ki te whakakotahi i to papa ki te hauora? Whakamahia tetahi o enei whakaaro ki te whakakiki i to papa ki te tiki me te noho pai. Ka taea e koe te kohikohi i ou teina ki te tiki ake i nga whakaaro o to ake ake:
- Whakamahia me te whakahou. I takaro a Papa i nga takaro i te kura tuarua ranei i te kura nui? Kei te pupuri ia i nga whakamaharatanga i roto i tana tari, i tana whare taraihi ranei hei whakanui i ana mahi hei kaitono? Tukuna atu ki a koe te waahi ki te whakapehapeha mo nga ra o tona kororia ka tono ia ia ki te whakaako ia koe i te takaro. Hopukia he whutupaoro me te whakariterite i etahi waahanga ka taea e ia te whakaako ia koe ki te maka. I whakahaerehia e to papa? Haere ki te kura nui o te rohe, me whakaatu ia ia he torutoru o nga mahi whakahaere. Na ka tono ia ia ki te whakaako ia koe mo tetahi marama, rua ranei.
- Waitohu mo te tere, mo te whakataetae ranei. Whakauruhia te taha whakataetae o te papa me te haina mo tetahi hui i tona kainga. Mahalo he 5k rere te haere ranei e taea e koe te whakangungu mo te tahi. Ko te puehu o te pahikara o te papa, ka tīmata ki te whakangungu tahi mo te haere a te roopu. Me tino mohio he nui rawa te huihuinga i roto i te heke mai (i te iti rawa i te 2-3 marama) kia mohio ai to papa ki te whai wa ki te whai ahua me te ahuareka ki te whakataetae.
- Tikina te hangarau. Mena kei te noho tawhiti to papa, whakaarohia kia whiwhi ia i te hikoi tinana me te whakauru ki a ia i roto i te kai me te papanga tinana. He maha nga kaiwaiata, na nga rama rite Fitbit me Polar, ka tuku koe ki te hono ki nga hoa me te whanau i runga i te taupānga hei whakatau i nga tatauranga. Na ka taea e koe me te papa te wero i tetahi ki tetahi ki te 10,000-taahiraa-ra -haere i te ra. He ahua hou ano hoki a Fitbit mo te arai i te pauna . Na, mehemea kei te ngana koe kia tae atu a Papa ki te tarai i nga paraketo me te pia hei whakapai ake i te pai ake o te kai, ka taea e koe te tirotiro i te ahunga whakamua a tetahi atu.
- Te whakatairanga i nga hoahoa hauora hou. E ai ki nga tohunga, ka kiihia kia uru atu ki te mahi, ka pai ake te hiahia ki te mahi. Na, mo te tauira, mehemea he hoa a papa kei te haere i nga wiki, whakatenatena ia ratou kia awhina ia ia. Ko te tautoko o te hapori hoki e awhina ana ki te tautoko i nga kaupapa kai me nga kaupapa mahi. Ko te whai i nga hoa hauora hei awhina ia ia ki te whakanui i tana whai waahi ki nga ngohe pai, me te whakaiti i tana whai wāhi atu ki nga tikanga hauora iti, penei i te paowa, te inu ranei.
- Whakaritea nga kai kai tahi. Kua whakaatuhia e nga rangahau rangahau e kai ana tatou i te rereketanga i te wa e noho ana tatou ki etahi atu. Ko te tikanga, ka kaha ki te whakaata i te whanonga kai a te iwi e noho ana ia tatou. I roto i tetahi rangahau, ka mea nga kairangahau "ko te whai i te whanonga a etahi atu he urutau, ka kitea he pai." Mena kei te ngana koe kia tae atu a Papa ki te horoi i tana kai, whakaritehia he maatau kai wiki me te kai tahi. Ka taea e koe te kai kai hauora i te kainga, ka haere ki te kai me te rapu i nga whiringa kai pai, kai pai-kai i tana wharekai tino pai.
- Te tohu i nga painga mahi. Ki te pai a papa ki te patu i ana hoa ki te papa taraihi, whakaatu ki a ia me pehea nga mahi hauora hei whakangungu mahi ka whakapai ake i tana kēmu. He maha nga papatono i roto i nga waahanga, me te ipurangi hoki e taataihia ana mo nga taakaa e koiora ana. Ko te nuinga o nga mahi ka awhina i te whakapakari i te kaha me te whakapai ake i te pauna me te pumau. Ka taea pea e koe te akiaki ia ia ki te tapahi i te konutai ki te haina nui-potae me te pia ki te ngaro i te ngako o te kopu kia kaha ake ai tana rere.
- Rapua nga kaupapa taiopenga. Ko wai te kapa taakaha tino pai a te papa? He maha nga NFL, NBA me NHL e whakaatu ana i nga hua hauora me etahi e whakanui ana i nga kaupapa mahi. Ko te NFL he raupapa katoa o nga mahi e taea ai e te papa te whakamatautau ki te mohio kei te mohio ano ia ko te whakangungu kotahi i mahia e tana kaitakaro pai.
Noa'tu te aha o to oe maitiraa no te faauru i to metua tane ia ora maitai, a haamana'oe, te auraa o ta oe tuhaaraa, e auraa ļa ia ÷ na. Ngana ki te whiriwhiri i nga taumahi ka taea e koe te mahi tahi hei hanga i tetahi hononga kaha, hauora, ka whakatairanga i te hauora me te oranga i roto i te whanau.
> Mahinga:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al Ko nga āhuatanga e awe ana i te hihiri ki te tīmata i te mahi i roto i nga kaumatua i roto i te taone. Journal Japanese o Geriatrics . Oketopa 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Ko te Putanga o nga Tukuranga o te Tangata o te Tangata me te Whakanuia mo te Takahanga Toa. Tuhinga o te kaha me te whakariteranga Mahuru 2016
> Kravitz L. He aha te mea e akiaki ana i nga tangata ki te mahi? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Te whakatenatena, te whakatau takitahi, me te mana taimaha roa. Ko te Journal Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.