Patupatuhia te taatai ki tenei mahi whakangahau me te tere
Ko Fartlek , ko te tikanga o te "takaro tere" i roto i te Swedish, he ahua kore o te whakangungu tinana e mahi ana koe mo te tere me te kaha o te mahi. Ahakoa te nuinga o te wa e pa ana ki nga takahanga me te tere roa, he tikanga ka taea hoki te whakamahi ki tetahi ahua o te mahi a te cardio tonu, tae atu ki nga motukuti me nga miihini.
I runga i te taumata o to tinana, ka whakangunguhia te whakangungu ki te whakawhiti me te haereere, me te haere tahi me te waimarie. Ko te tikanga, ko tetahi waahanga, ki te wawahi i te moemoeke o nga mahinga momo taraihi ma te whakarato ki a koe nga huarahi ki te whakarereke i nga whakangungu i runga i nga taumata tautuhi whaiaro.
Hei tauira, ka matakitaki koe i te TV i runga i te taraiwa i te whare takaro, ka whakatau pea koe ki te rere i te whakaaturanga TV me te tohu i nga waa hokohoko. Ranei, kei waho, ka taea e koe te whakamahi i nga pou rama hei tohu me te mokowhiti i waenga i te tuatahi, ka rere i waenganui i te tuarua, te awhi i waenga i te tuatoru, me te tohu i waenga i te wha.
Tuhinga o mua
Ko te kaha o te whakawhitinga me te taiao tonu o te whakangungu o te whakangungu ka whai hua ki nga waahanga hauora me te hauora anaerobic . I tua atu, ka tangohia koe i roto i te "wheel hamster" whakaaro i roto i te i te mīhini te wa ranei te whakatau i te tere me te kaha.
Na, kaore i rite ki te whakangungu me te whakangungu i te waahanga i te waahanga o te tere, ko te ahuatanga kore o te whanga ka taea e koe te whakarite i oa ake whaainga i runga i te nui o te iti e hiahia ana koe ki te wero ia koe i taua ra.
I te nuinga o te wa, ka kaha ake koe ki te "haere" i roto i to whakangungu me te iti iho ki te taka ki te roopu, ki te whakauru atu ranei ki te taumata o te mahi.
He Taumahi Tohu Tangata o Tartmill
Ahakoa te ahua o te whakangungu o te mahi ki te hunga e kore e hiahia ki te turaki ia ratou, kaua e whakapae i te kupu "kaore i hangaia" mo te kore whakaaro.
I mua i te tīmatanga o tetahi o nga mahi whakangungu, ka whakatau koe i te kaupapa mo te wa, mo te tawhiti ranei, me te mahere me pehea koe ka rereke te tere, te kaha ranei.
Ko te tauira matua ko te mahi taputapu e whai ake nei na Mike Simon, he kaiwhakaako whaiaro NSCA me te kaitautoko / ara, me te kaiwhakaako papa i Westchester, New York. Ko te tawhiti me nga tere e pai ana mo nga kaiwawao takawaenga, engari ka taea e koe te whakarereke i nga tere i runga i to taumata rere.
- Mo te mahana-mahana, te haere, te whakaheke tere mo te rima meneti i te haora 3.5 i te taha o te whitu o nga nekehanga.
- I muri, rere mo te maero kotahi maero i te ono maero i te haora i te kotahi o te whakarau.
- Ma te kore e whakarereke i te hiku, me okioki ki te whakaheke i to tere ki te rima maero i te haora mo te toru meneti.
- Mo te mahi, he tere ki te 6.8 maero mo te haora mo te 30 hēkona.
- Me waiho ano tetahi atu okiokinga, ano hoki i te rima maero i te haora mo te toru meneti.
- Me haere tonu tenei tere, tere mo te 30 hēkona, me te whakaroa i te toru meneti, tae atu ki te 25 meneti.
- Na e rere ana mo tetahi atu maero i te ono maero i te haora.
- Hei whakamutunga, me te hauhautanga ma te piki haere ki te 3.5 maero i te haora i roto i te rima ki te whitu ōrau.
I muri i to paninga, whakaotihia etahi waahanga , he yoga ranei.
He Kupu Mai i
Ko te tohu o te ako whakangungu kaore e whakaturia he mahinga mo koe ake me te piri ki taua mea.
Ko te tikanga, kaore e tika ana mo te whakahaere i te katoa. Me tīmata koe me te kohinga raupapa me te whai ki te whakatika i te tere, te wa, te tawhiti, te whakaheke ranei i te wa e iti ake ai koe te whakawero.
Ko etahi atu ka whai ake i te huarahi whakahirahira me te kawe mai i nga huinga rerekē o te waiata i nga waiata mo nga ra i te wa e tino rite ana ki te whakangungu whakangungu, ki etahi atu ranei ina nui ake te whakamaaratanga tiaki. I te mutunga, ko nga mea katoa e pa ana ki a koe, me te ngahau, me te pupuri i nga mea hou.
> Mahinga:
> Bacon, A .; Carter, R .; Ogle, E. et al. "Ko te Whakangungu MEA me te Whakangungu Teitei ki te Tangata o te tangata: A Meta-Analysis." PLOS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Nga mahi o te whakangungu mo te whakawhanake i te kahawanui ki waenga i nga kaitito." Pukapuka International o te Whakaakoranga A-tinana, Nga Taonga me te Hauora. 2015; 2 (2): 291-293.