He tohutohu mo te noho pai i nga waahi me nga hararei
Ka kite nga tangata katoa i te paheketanga i roto i ta raatau mahi me te waahanga mahi mai i te wa ki te wa. Ko nga hararei, nga marena, nga waatea, nga whara me nga mate ka taea e koe te kaha ki te tango i etahi wa noa atu me pehea te whakataunga o tau ki to whakangungu. Na, me pehea e taea ai e koe te mahi i te kaupapa matua ina hurihia to huringa? A me pehea te mahinga iti (me te nui ranei) ka taea e koe te haere me te pupuri tonu i to hauora?
Ahakoa kaore he whakautu tika mo te katoa, ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana ko te mea katoa e pa ana ki o whaainga me to waahi o to hauora. Mena ko te tino whāinga ko te pupuri i to taumata hauora i roto i nga wiki torutoru o te whakangungu iti, ka mahi etahi mahi mo te 30 meneti i nga ra katoa ka hiahia koe. Mena he tiketike te taumata o te tinana o teianei, me te hiahia ki te pupuri i taua huarahi, ka hiahia koe ki te whakatika i to wa mahi, te momo me te kaha kia rite.
Ka tīmata koe ki te whakakore (ka ngaro te hauora) i roto i te rua wiki mai te mea ka mutu te mahi. Ka ngaro, ka tata ki te toru nga wa i te wa roa ki te whakaoho kia rite ki te "tango."
Whakamahia te Whakangungu Ki te Poto, Te Whakanuia Te Whakauru Nui
Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i to wa waatea mo nga wiki e rua, kaua e manukanuka, ka hoki wawe koe ki to taumata ngoikore o te wa e hoki ana to maatau ki te waa. Kaua e mutu te mahi katoa.
Kua whakaatuhia e nga whakaaturanga ka taea e koe te aukati i te heke i roto i te ngoikore o te mate pukupuku mo te toru wiki ma te mahi i te mahi kaha ake (70-75 ōrau o te pūmahara nui o te ngakau) mō te iti noa e rua nga ra i ia wiki.
Ko nga huarahi ki te whakapai ake i te hauora i nga wa
- I te iti rawa, mahi i nga kohinga whakangungu e rua, teitei, me te whakangungu 30-meneti i ia wiki mo te toru wiki, me kaha ki te pupuri i to taumata hauora kia taea ai e koe te haere tonu i to maatau papatono.
- Tāpirihia i te rua tekau ma rua o nga huihuinga whakangungu a te Pakihi mo te Tauira Tuarua .
- Tāpirihia te Whakangungu Whakangunu Whakauru i te rua wiki.
- Tāpirihia he Whakanoho Poto, Whakanoho-Teitei kia tahuna ai nga kaarai i roto i te wa iti.
- Whakamahia nga ra kaore e taea e koe te mahi mo te Whakaora me te Whakaora . Kia mau ki nga ra tino nui 2 ki te 4 nga ra ka wehe mo te painga nui, ka nui te wa mo te okiokinga, he mea nui ki te mahi koe i nga mahi whakangungu.
- Kaua e haukotia te mahi mo te neke atu i te toru wiki ranei, ka kite koe i te whakahekenga katoa o te tinana e kaha ana ki te whakaora.
Me pehea te Whakapai i to Whakariterite Mahi I nga Paenga me nga Hararei
- Mahi i te ata ka nui atu pea koe ki te mahi!
- Whakamahia te kaupapa a SMART me te whakarite i etahi whainga mo taau mahi me to hinengaro.
- Whakamahia te waahanga me te whakauru ki to maakaaka.
- Tonoa atu ki to whanau me o hoa mo te tautoko.
- Whakamahia he mahi a te whānau.
- Whakamahia nga tohutohu ano e whakamahihia ana e te hunga timata mo te Maakataka me te Maatau me te Mahi .
- Ko te mahi i te kainga, i te hotera me te " Kore Taputapu, Te Whakarite Mahi Taiao " hei whakaora i te wa kaainga.
- Te arotake i nga Mahinga Rawa Whakamaroki Top 10 mo nga Marea
- Te mau tonu i te whakaaro pai, me te painga ki te tini o nga mahi whakangungu.
- Whakamahia te wa ki te okioki, te tereina ripeka , te huarahi ranei hei awhina i te waahi .
Puna
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory me te āhuatanga taiao o te tarai i roto i te tangata. Med Sci Sports Exercise. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Arotake.
Lemmer, JT, et al. Te tau me nga urupare a te tane ki te whakangungu kaha me te taraiwa, Te Tohu me te Pūtaiao i nga Taonga me te Mahi, 32 (8): 1505-1512, Akuhata 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Te whakautu whakaheke o nga paurota o te whakawhiti i roto i te uaua o te tangata i muri i te waahi o te whakangungu me te taraiwa. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2007 Feb 15;
Toraman NF., Te wa poto me te wa roa: he rereketanga kei waenganui i nga taitamariki me nga tawhito? Br J Sports Med. 2005 Oketopa; 39 (8): 561-4.