Ui: Ko tetahi hoa me taku he korerorero mo te kai i te paraoa o te parauri. I tenei wa, e mohio ana ahau ki te kai i te paraoa katoa o te parauri, ehara i te mea pai, engari he mea kino - te kai i te paramanawa nui nui-kawhe i te ra kotahi, ka horahia ranei i roto i te wha ra e rima ranei? He pono ranei?
Whakautu: Ehara i te mea ngawari ki te rapu rangahau e whakaatu ana ki a koe mehemea ka kai koe i te paraoa katoa o te parauri, me etahi atu mahi nui-calorie, ka nui ake te kino ki te kai katoa i te wa kotahi, ka pau ranei mo te waa roa atu, pea he horahanga 4 ranei 5 nga ra.
Ka taea e au te korero atu ki a koe ko te Tari o te Ahumahi o te Ipurangi o Amerika e tuku ana i etahi korero mo nga kaitautoko whaitake i te putanga 2005 o nga Aratohu Tino mo nga Amelika.
Ko nga calories tika ko nga kaimoana ano ka taea e koe te whakapau i runga i nga kai kaore e hiahiatia ana e koe i muri i to tutaki i nga hiahia kai mo te ra. Ko te maha o nga kaimoana e rereke ana mo te katoa, engari ki te toenga o te kai o ia ra ki te kai o te kai matūkai, ka taea pea e koe te whakamahi i te 100 - 200 calories i ia ra mo nga kai reka me te noho tonu i raro i to tatau kaute i ia ra. He nui nga kaarataaro matawhitinga no te mea e tuku ana koe ki a koe ki te reka ki o kai kai pai i roto i te whakaari .
Hoki ki te Pire Brownie
E ai ki te US Department of Agriculture's National Nutrient Database mo te Tohu Paerewa, ko tetahi brownie nui (e 3 pea te tapawha me te 1 inihi te matotoru) he nui ake i te 220 karori, 9 karamu te hinu me te 20 karamu huka.
Ko te kai i tetahi kiriuri i ia ra ka taea e te nuinga o nga kaitautoko o te kaari ka taea e te iwi, me te mea ka piri koe ki te kotahi anake, me te hawhe ranei o te brownie i ia ra, ko te kino e mahia ana e te parauri he iti rawa. Ko te tikanga, me waiho e koe etahi atu maimoatanga pēnei i te pihikete, te potae, te maramara, te moka latte rānei.
Ko te pono, ko te tiaki i to moni ki tetahi waahi iti o te mahi a tetahi brownie hangaia i te kāinga i nga ra katoa ka nui rawa te kaha o te kaha (i te mea ko te putanga 2010 o nga Whakatakotoranga Tino mo nga Amelika e kore e puta te korero o nga kaarataaro tika).
He aha te mea ki te kai koe i te paraoa katoa i tetahi ra whakamiharo o te ra o te brownie-kai reka? Ko te kai katoa e iwa i te tara (e iwa nga kirihou) ka hoatu ki a koe i te 2,041 kalori he nui atu nga kawhera, he nui mai i te nui o te huka me te ngako (he kino ki te whai koe i te mate hauora pēnei i te mate huka). I te taha o te taha, ka whiwhi koe i te rota rino, B vitamins, konupora, me te pāhare pāporo, engari kaore e nui ki te utu i nga kaarai atu.
He aha mehemea e kai ana koe i nga parauri e rua i ia ra, ka horahia te pai o te atawhai ki roto i te 4 me te 5-ra? I tenei keehi, me whiwhi koe i te 440 calories atu i ia ra, mehemea kei te hiahia koe ki te nui o nga kaata, kei te nui ake te waahanga mo te whakamahi i te whakamahinga i ia ra. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakahaere i te mahi tinana mo aua ra ki te whakaoti i te rereke, engari he nui te mahi ki te tahu i te 440 kalori.
Kaore au i te whakaaro ki te kai i nga parauri katoa i te ra kotahi he whakaaro pai, mehemea he ahua hauora koe me te mate huka, engari kaore ahau e whakapono ki te kai ia ratau i roto i nga ra torutoru 'he pai ake te wa.
I roto i tetahi take, kei te tango koe i te nui o nga kaata, nui rawa te ngako, me te nui o te huka i roto i te wa poto. Ki taku whakaaro ko te whakatau e pa ana te kino ki te pehea e pa ana ki a koe i nga tikanga kai katoa. Mena kei te kai i te paraoa o te parauri ka tipu ki te hanga, kei te titiro koe ki nga raruraru kai, me te tango i nga pauna moni.
Te kai me te kohinga o te Binge
Ko te kai i te paraoa katoa o te parauri ka tohua hei putea kai , a, ki te mea he mea tino nui tena mo a koe, kaore pea he raruraru roa. Engari, ki te mea kei te kaha koe ki te kai i te kai, ka riro i te taangata o nga kiriwa e iwa ka puta he whanonga kai e kore e pai mo koe.
I tetahi atu, ko te kai e rua nga parauri i nga ra katoa ka whakapumautia he mahinga kino kino, mehemea ka kitea e koe te rapu i nga hamani reka i nga ra katoa i muri i te kai i nga parauri katoa.
Kaupapa:
American Heart Association. "Kai I te Kaua e Matekai."
Te Tari o te Ahumahi o Amerika me te Tari Hauora me nga Ratonga Tangata. "2005 Guide Guidelines for Americans b (Calories Matawhāiti)."