He aha te mahi i nga ra i muri i to marathon
I mahia e koe! Ahakoa i rere noa koe i to marathon tuatahi, tekau ranei, ka tukuna e koe i te 26.2 maero - a kei a koe nga uaua nui me te ngoikore ki te whakamatau. Anei etahi tohutohu hei awhina i roto i to marathon whakaora.Kia tupato tonu koe.
Ka tīmata to whakaora i te tuarua ka whiti koe i te raina. Mena kei te raruraru koe, kaore koe e tika, ko te upoko tonu ki te teneti hauora - me tika tonu ki te raina mutunga. Kia tino inu koe me te kai i tetahi mea i te wa tonu. Aukati i te whakahau kia pakaru ki runga i te whenua - ka whakapau kaha o waewae i te mea ka mahi koe. Me haere haere mo te 10 meneti hei kawe i to ngakau kia heke maru me te karo i te raruraru o te toto i roto i ou waewae.
Inu, inu, inu.
Ko te whakaora i to taatau toenga ko tetahi waahanga nui o te tukanga whakaora. Inumia he huinga o nga wai me nga inu hakinakina ki te whakapoke i nga wai ngaro, te konutai me nga electrolytes.
Tangohia he pati huka.
Mena ka taea e koe te whakamana, ka tango i te waiu huka i roto i nga haora torutoru, tae noa ki te ra i muri mai, i muri i to marathon ka awhina i te tere ake o to oranga. Mena kaore e taea e koe te horoi i te hukarere, whakamahia nga putea huka i runga i nga waahanga nui, penei i ou hu me te kuri. Nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e paku i roto i te wera wera .
Kai pai.
Whakauru ki te kai pai ki te nui o nga warowaiha pai me te pūmua hei awhina i te hanganga me te hanga i aua uaua kino.
Ētahi atu: Me pehea te Aukati i te Poari-Marathon Taumaha
Aukati i te whakamatautau kia timata ano te rere.
Ahakoa kaore koe i te mamae, i te mamae ranei, tango etahi ra i te rere. Kaua e manukanuka ki te ngaro o te hauora - me okioki to tinana. Haere mo te haere ki te hiahia koe ki te whakamaroke i ou waewae, ki te mahi whakangungu iti-nui ranei, penei i te kaukau. A, no te tīmata ano koe ki te rere, kia tere, kia ngawari hoki to wiki mo nga wiki e rua. Ka ora tonu to tinana, me te kaha rawa, me te maha o nga maero ka taea te whakanui i to tupono whara.
He Korero: Ko ahea e taea ai e ahau te whakahaere i taku marathon muri?
Noho noa.
Whakanuia etahi whakamarama i nga ra katoa, engari kia tupato kia kaua e pakaru.
Whakanuia te nuinga o te okiokinga.
He mea nui te moe mo te tukanga whakaora. Whakarongo ki to tinana, kaore koe e hara mo te moe nui - he mea noa.Haere mo te tahua.
He nui te awhina mo te mamae o te mamae me te kaha o te mate. Tatari kia 2-3 nga haora i muri i to marathon i mua i te wahanga o te maama, i te ra ranei i muri i to marathon. Me whakarite noa iho kia maamaa.
Ko te pakanga i te pere.
Kua whakaakona koe ki te mahi pakeke, kua whakaritea e koe te ahua o to oranga, a inaianei kua oti ia koe te whainga. He mea noa - me te tino tino - ki te ite i te pouri me te momotuhia i te wa kua pau to tainga. Ko te huarahi pai ki te rongoa i nga whakairinga o muri-iwi ko te whakarite i tetahi kaupapa hou. Homai etahi wiki ki a koe kia ora ake, kia puta mai tetahi atu whakataetae. (Kaore he marathon!)
Ētahi atu: Me pehea te Haere i runga i te Rawa Rawa
Kia pai ki a koe.
Kia mau tonu ki a koe i muri. Titiro ki au pikitia mai i te whakataetae me te mohio he aha te mahi whakamiharo i whakatutukihia e koe. Whakanohoia te waitohu marathon ki runga, ka mahara ki te ahua o te whakawhiti i te raina. Whakamahia koe ki te marathon pupuri hei whakanui i to angitu.
Tirohia hoki:
He aha te mahi i muri i te mutunga o te Marathon
Tuhia to Marathon Kōrero
9 Te Marathon Tips