TRX, YokeBar, Mowhiti, me Swings
Ko te whakangungu o te whakangungu he rite tonu te ahua o te mahi whakamamae tawhito. Kia mihi, i te mea he tino uaua te whakangungu whakangungu, ehara i te mea koiora, a he ahua whakangungu kei a koe i mua. Hei tauira, mehemea kua kite koe i nga kaitoke hoiho o te Olympics, e rere ana mai i nga mowhiti, kua kite koe i te ahua o te whakangungu whakangungu i roto i te mahi. He mea tinowari te toronga: ko te whakangungu whakatupato he mahi mahi tinana i te wa e whakamahi ana i nga wera, nga taura, nga mowhiti, nga taura, nga mekameka kua tohua mai i tetahi waahanga poutū poutū kotahi. Engari, ko te take , he aha te tangata ka whakamatau i tenei ahuatanga whakangungu?
Nga hua o te whakangungu mo te whakamoe
Ko Luke James Masters, he kaiwhakaako upoko mo Ahitereiria Fitness Academy, e tohu tuatahi ana ki te whakangungu i te kaha o te ako ki te awhina i nga tangata ki te whakapakari i te kaha mahi. "He mea nui te kaha mahi ki nga taumahi o te oranga o ia ra, ka whakaatuhia i roto i te whakangungu whakatairanga i te kaha ki te neke i roto i nga rererangi maha. ki te hurihuri me te hurihuri. Ka taea e te whakangungu o te whakangungu te neke ki roto i ia waahanga takitahi, a, i etahi wa, neke atu i te kotahi tererangi i te wa. "
A ko tenei ko te ahua o te whakangungu e whakahaere ana i tetahi atu painga o te whakangungu whakatoranga: Whakanuia me te pumau. "Ko nga mahi whakangungu mo te whakamorenga-kaore i te tautohe-hei tauira, i te wa e mahi ana koe i te peke-aukati, kaore o ringa e tuhia ki te papahanga, he mea pakari ranei, kei te aki atu ki nga wera whakatete, engari he mea rereke ki te mokete-te matua Me kaha ake nga uaua ki te tiaki i te tuara o raro. Ko tenei ngoikoretanga o te whakawhitinga o nga uaua whakarewa i te taiao me etahi atu hononga, pērā i te pokohiwi me te hipoki, ka awhina i te ārai mate, "ko tā Masters. Ko te mea nui, ko nga mahi katoa e mahia ana i runga i te kaiwhakangungu whakatairanga hei mahi matua.
Hei whakamutunga, me te mea pai rawa atu, ko nga kaiwhakangungu whakatenatena he maamaa, he whakaheke hoki, e tuku ana i te maha o nga mahi e aro ana ki nga rōpū uaua nui. "He tino pai mo nga tangata takitahi e kore e whai wa ki te haere , ki te uru atu ki tetahi whare kaainga hokohoko," e ai ta Dr. Austin Robinson, he tohunga kaha me te waitohu me te PhD i te Mahi Toihau. "Ko te tangata, ka whakamahi ahau i nga kaiako whakangungu i te wa e haere ana ki te hiku i roto i te tere tere. Ka taea e koe te whakatika i to koki tinana ka haere mai i te whakamahi i nga ringa e rua, i nga waewae e rua ranei ki te waewae kotahi, ki te ringa ranei kia nui atu te wero."
Tuhinga o mua
Ko te tikanga, kaua e tiimata ki te whakangungu whakangungu me te kore e mohio ki etahi mea. Koinei, he hiahia tika koe mo te pai me te mana whakahaere kia pai te mahi i nga mahi. "No te mea kaore i te tautohetohe nga mahi whakatoana, ka taea e raatau te uaua, ehara i te mea ko te waaanga tuatahi mo nga kaitohu hou ki te whakangungu pakari," ko ta Masters.
Ko te rongo pai ko nga whakarerekëtanga iti ki nga taputapu me te turanga tinana ka taea te huri i tetahi nekehanga ke atu ki te mahi hoahoa. Na, tangohia te whakangungu whakangungu whakangungu hei tauira. A, no te mea e tau ana te whitiki ki te papa, a, ko te tinana kaore he iti atu i te taha o te whenua, ko te mahi he tino raruraru, me te kii i te waahanga nui, me te whakapau i te pokohiwi, me te whakauru atu ki o koe kae me nga taakapa. Engari, ki te whakanohoia e koe nga whitiki kia whakawhānuihia atu ki te koki 45- 60 te tohu ranei ki te papaahi, ka ngawari ake te mahi ki nga kaitono ki te mahi.
Ahakoa ko to taumata, e ai ki a Masters e toru nga mea hei whakaaro mo te wa e whakatu ana mo tetahi mahi. Tuatahi, me arotahi koe ki to hau . "Kia mau ki roto i to ihu i te wa o te whakatikatika i te mahi-i te wa e pupuhi ana, koinei te waahanga e pakaruhia ai e koe o ou pokohiwi, me te whakaheke i to ihu-ka puta mai i roto i to mangai i te wa mahi," e ai ki a Masters. Tuarua, kia mau tonu te raruraru ki nga whitiki i nga wa katoa-me tino whakawhānui atu. A, i te mutunga, aukati i te huri me te peke i to tua, i te waahi o to pokohiwi i nga wa e mahi ana. Kia mau tonu i te kaha, i te taiao katoa.
Nga momo o te Whakangungu Whakangungu
Ahakoa he rite nga kaiwhakaako whakatairanga katoa, he iti noa nga rereketanga e whai whakaaro ana, e ai ta Jennifer Novak, he kaiwhakangungu whaiaro me te kaipupuri o nga kaupapa rautaki a te PEAK Symmetry Performance. Ko etahi, ko etahi o nga kaiwhakaako whakatupato he tohu takirua, he awhina takirua, etahi he wehewehe, he hanganga whakatika.
Ko te kaiwhakaako whakatairanga TRX he tauira pai o te tohu takirua kotahi, te taapiri takirua, i te wa e awhi ana te kaitokekohu me te kaiwhakaako tuatahi 7 he tauira mo nga taputapu kei reira nga waahanga takitahi kei a ia ano te waahi takiri. "Ko nga kaitohutohu whakangungu takitahi e hanga ana i te kaha, ka huri i te kaha, me etahi wa i te waahi ki nga hononga," e ai ki a Novak. "Hei tauira, i te wa e mahi ana koe i te mahi whakatairanga, ka tuhia e te hiko kotahi he pou kaha ki te awhi i te ringa, te kaki, me nga pokohiwi pokohiwi i roto i te taha o te kaipupuri. Hei rerekē te taumata o te kaki me te porohita ringaringa, ka taea e tenei te whakaatu i te kore o te whakawhitinga o te whakakotahi, te whakawhiti / pupuhi ranei, i runga i te pakari o nga hononga me te kaha o te uaua a tawhio noa. " He take tenei hei pupuri i te hinengaro, mehemea he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, ki te whai pakarutanga ngoikore ranei.
I tetahi atu waa, ko Novak e whakaatu ana i nga kaiwhakaako whakatikatika me nga tohu takirua motuhake e tika ana mo te whakangungu ake. "Ka taea te whakarereke i nga tapiritanga hei whakauru i te whitiki o te pokohiwi, me te rarangi hoki mēnā ka hiahiatia he koki kaha rawa atu. .
Mo te nuinga o nga kaiwhakamahi, kaore he pūnaha "pai", "kino," engari he rereke . Hei tauira, kaore pea e taea te mahi i te toronga-pono ranei i runga i te kaiwhakangungu TRX, no te mea he mea tika te tinana o te tinana ki te whenua, e tika ana te hono o nga ringa e rua. Kaore e taea e koe te whakanoho i nga ringaringa i te hipoki me te whanui-pakihiwi hei whakahaere i te mahi. I tua atu, ka taea ki te mahi i nga pupuhi me nga toronga ki runga i nga kaiwhakaako whakatenatena me nga mea takirua motuhake kia taea ai e koe te whakanoho i nga taputapu nui kia taea ai e to tinana te nuku i waenga i nga ringa o te taputapu.
Yoke Bar
Ko te Poari Yoke, ko te waahanga pai rawa o nga taputapu whakangungu whakatairanga i runga i te maakete. Kaore i rite ki te taputapu me te maamaa kotahi, te takirua takirua ranei, ko te Yoke Bar te mahi tino rua. Ahakoa kei te papa tetahi taaraha kotahi, whakawhitinga atu, ka honohia tenei hononga ki tetahi paepae e tu ana i runga i nga waahanga e rua.
Ko te hua he punaha e hanga ana i te hauora atu i te pünaha whakamohoatanga tuku iho, e whakarato ana i te hurihanga tuatoru-tuatoru e rereke ana i te pito o te punga o te punga, e rere ana ki mua me te hoki, i nga tohu mai i tetahi taha ki tetahi taha, me te rere mai i te toru o te punga tohu, takitahi, takitahi hoki. Koinei te whakaurunga ka taea te tiki atu i etahi atu ngohe ngohe, ina koa nga waahanga, nga pukupuku, hoki, me nga pokohiwi, te whakarei ake i te whakangungu mahi, te pauna, me te kaha kaha.
Ka tae mai hoki te pūnaha me nga taputapu motuhake ka taea te whakauru atu ki nga mekameka, te whakaeke i te kōwhiringa toa mo te mahi tohi me te whakatipato pēnei i te piripiri me nga rarangi, me te whitiki o te waahanga pai rawa atu mo nga mahere me nga taraiwa.
No te mea he mea hono katoa nga mekamere haumaru ki nga miihini, kei a koe te mana katoa mo te hononga o te mekameka e hono ana i nga ringaringa, ka herea ranei, ka taea te whakatau i nga ringa me te whitiki i nga waahanga katoa. He nui te mana ki a koe ki te tautuhi i nga taputapu mo ia mahi, a ka taea ano e koe te whakamahi i te papa taapiri mo te taraiwa tuku iho.
Ko tetahi mea hei tohu ko te mahinga Yoke Bar he taimaha nui. He mea hanga mai i te hika me te mekameka, na reira he roa te roa, engari he kaha ake te tinana i era atu kaiwhakaako whakatairanga i runga i te maakete. Ehara i te mea kotahi ka taea e koe te putea i tetahi putea kawe ki te tango ia koe mo te whare kaainga-i-haere.
E ai ki tera, ko tana waimarie he whiriwhiri nui mo te whakairi i roto i te whare, i waho ranei i te whare kaainga-kore. Kaore koe e kaha ki te whakaaro ki a koe i te wa e whakaatu ana koe ki nga mea timatanga, na, ki te whai koe i te tipu kaha ki te whakairi ki a koe, ka taea e koe te whakatu i waho me te kore e whakaaro ki te tango i waenganui i nga mahi.
Ko te nuinga, na te hurihanga o te toru-awhito, ko te ahua ake o te whakangungu whakatoranga e tango ana i te iti o te whakamahi.
Ngā Whakaaturanga Takarokau
Ko nga mowhiti piripiko he taputapu whakamohotanga matawhito. Ka tohatohahia e koe etahi tohu takirua motuhake e taea ai e ou awangawanga te mahi takitahi, me te mea ka taea te whakanoho i nga tohu takirua ki nga kaaanga rereke mai i tetahi atu, ka taea e koe te whakamahi i nga mowhiti hei mahi i nga pupuhi pono, i nga tihi me nga uaua. Ka taea hoki te whakapai ake i te teitei o nga mowhiti kia taea ai e koe te whakahaere i nga mahi kia mutu rawa atu i te whenua, me nga ringa ranei o nga waewae ki te whakawhiti ki te whenua.
Ko tetahi o nga whaainga nui o nga mowhiti ko te mea kaore he ahuareka mo tetahi mahi i te wa e hiahia ana koe ki te whakamutu i ou waewae i te whenua. Ko te tuku o ou waewae i roto i nga mowhiti e hiahia ana koe ki te whakanoho i te whakakai pakeke ki tou waewae, ka whiti ranei, ka timata te mamae i te wa poto. Koinei te nuinga o nga mahi whakangungu ki nga mahi tinana o runga.
Mena kei te rapu koe i tetahi taputapu e honohono ana i nga painga o nga mowhiti me te raanei o te raanei e pai ana mo te whakangungu tinana, he pai te whiriwhiringa a te TRX Duo Trainer. Ko tenei pūnaha e rua nga mea takirua motuhake, penei ano me nga mowhiti, na ka taea e koe te whakamahi ki te mahi i nga tihi me nga pupuhi, engari he tino whakapae nga ringaringa, ka maatau ake te kaha ki te mau mai i te mowhiti, a he tarau tarai hoki ta ratou. whakakopaia a tawhio noa mo ratou mo te tuku o koutou waewae i roto i.
Whakawhiti
Ka taea e nga waka te kaihanga whakangungu taketake. Ahakoa kaore i te rite te mahi a te papa tapere papa taapiri hei whakakai me te wera, kaore ano hoki i te mea uaua ano ko te Yoke Bar, he huarahi ngawari te tuku whakangungu whakangungu hei ngana. Ano, mehemea ka uru atu koe ki tetahi papa, ka taea e koe te whakamatau mo te kore utu. I penei, kaore pea koe e hiahia ki te whakakoi i nga paanga ki te papa taapi mehemea he tamariki kei a tawhio noa, na ki te mea he nui koe mo te whakangungu whakangungu, ka hiahia pea koe ki te hoko i tetahi kaiwhakangungu o koe ake.
Nga Tae Tiaki
Ko nga hiko o te whakamahu, ko te TTT Suspension Trainer taketake, ko te mea i whakatairanga i tenei momo mahi mahi. Ahakoa ko te tohu o te punga kotahi e whakaiti ana i etahi mahi (ko te waahanga, ko nga tihi kua tautuhia ake nei), he waahi tika mo te taupori whānui, me te whiringa nui mo nga tangata takitahi ki te mahi.
Ko tetahi atu painga o nga whitiki ko te tino taimaha marama. Ko te kaiarahi TRX, hei tauira, e pauna ana i te 4 pauna, na ka taea e koe te maka i roto i te peke taapiri, i te kawe-a-ringa me te tango atu ki a koe. Ko te ahua o te whitiki he mea tino maere ano ki te whakaturia, ka taea te whakairihia i muri o te tatau, he whare taraihi raukaro, he manga rakau, he pana waahi. A, no te mea he nui nga pakihi hokohoko e whai ana mo o raatau kaipupuri, ka taea e koe te hoatu i te taputapu he puku whakamatautau ki te whai koe i te mema o te kaainga.
He Kupu Mai i
No te mea he whakangungu whakangungu he whakangungu tino nui, he pai te whakaaro ki te korero ki te kaiwhakangungu, ki te kaiwhakaako tinana ranei ina ka whakamatau koe i te ahua o te whakangungu. Ka taea e te aratohu iti te haere i te huarahi roa ki te aukati i te whara.