Kaore he kai maakaro, he kai reka ranei i te waahi tuatahi-engari koinei te mea ka taea e koe te kai
I kite a Arthur Agatston, he kaimatai mate i Florida, ko te kai a Atkins i hua mai i te ngaro o te taimaha me te ngako o te kopu mo nga turoro-engari i raruraru ia i ona ngako ngako me nga aaanui hauora-na ka hanga e ia ana ake kai pai mo te hunga mate me nga tikanga penei i te nui o te mate, te mate huka, me te mate pukupuku.
I taua wa, i whanau te South Beach Diet i te tau 2003.
Ko nga rereketanga nui i waenganui i Atkins me South Beach ko tera ko te Tonga kei te Tonga he iti rawa te ngako me te kore e taatai i nga huawhenua kore. He rereke rereke ano hoki, penei ko South Beach ka taea te whakauru i nga hua, nga purapura katoa, me nga huawhenua maroke i te Waahi 2-me Atkins ka tuku noa i nga hua iti.
Ko te whāinga o te Paahi Tuatahi o South Beach ko te whakakore i nga tiketike o te huka toto me nga waahi e puta mai i te kai o te huka me te waipiro parakore, ka awhina ia koe ki te noho pai i te ngako o te ngako. Koinei te take e hatepea ai aua kai, tae atu ki te tipu, te paraoa, me te kai i roto i te hinu momona. Ko te Mahinga 1 ko nga kai teitei o te kinotehu, o te heihei, o te poaka, o te kaimoana, o nga huawhenua, o te ngako hauora, me etahi miraka me nga remu.
Na Na He aha E Kai Ana?
Ki te whakamahia koe ki nga Kai Paerewa Ainui Paerewa pērā i te putea, te hanewiti, me nga kai reka, ka raruraru ka timata koe i te kai pēnei i te tonga o te tonga-kaore noa koe e whakamahi ki te taumata whakaiti, engari kei te kanohi ano koe ki te te mahi o te whakamahere kai me nga kai e kai ana koe i te iti noa i mua.
Engari kaua e mamae. He tika etahi whakarereke. Anei he huarahi ohie e taea ai e koe te haere ki te timatanga pai.
Tuatahi, kia mohio koe ki te kai me te aha ka taea e koe te kai i runga.
I muri mai, kia mohio koe ki tenei mahinga o nga kai e toru me nga paramanawa e rua. I tana rarangi kai kairangi 1, kei a Agatston etahi maimoatanga reka, e taea ana e koe hei kai reka.
I tenei ahuatanga, ka kai koe i nga wa e ono i ia ra. No te mea ko tetahi o nga whāinga o South Beach ko te pupuri i te huka toto, he pai ki te kai ake i nga kai, kaore i te tatari mo nga wa roa ki te kai, me te mahi nui. Na, me whakarite taatau kotahi.
South Beach Breakfasts: Wāhanga 1
Hei te Parakuihi he:
- Ko te mahi o te potae, penei i te hua, te kai, te tofu, te tiihi ranei
- I te iti rawa i tetahi o nga mahi huawhenua, te wai kawa ranei, te waipiro kawa (pënei i te V-8)
- Ko te inu kaore i te kawhera pērā i te kawhe, te tea ranei
Kaore he rohe ki tetahi o enei kai kaore i te miraka, engari ko Agatston e whakaatu ana i te rahi o nga mahi. Ki te hiakai tonu koe, ka taea e koe te kai ake. Hei ngawari o te parakuihi me te ngahau, ka hiahia pea koe ki te ako i nga huarahi rereke ki te tunu i nga hua , ki te hanga i te huinga , te tofu ranei, me te mohio ki nga huawhenua iti-huawhenua .
Te Kai Hauaru Tonga: Waahi 1
Ko te kai me te:
- Ko te mahi o te paari whakaaetia (he iti te rahinga mahi, engari kaore e whakaekea)
- He maha nga momo huawhenua. I roto i te pukapuka The South Beach Diet , tata katoa o te Paenga Tuatahi 1 he paraoa kai, kei roto ranei i nga huamata o te taha.
- Ko te tuatoru ki te hawhe kapu te nui o te pini me te remu
- 1 ki te 2 He punetēpu o te kakahu paraihe
- Te miraka ki te hiahiatia (mahara ki nga rohe)
- Ko te inu waipiro kore utu, pēnei i te wai
Ko te huamata winika tuna tenei he pai nui, penei ko tenei huamata kai hei Thai .
South Beach Dinners: Wāhanga 1
Ko nga kai me whai i nga mea e whai ake nei. Ko te tikanga, ka taea te whakauru me te tunu i tetahi ara me te paraihe pehea e hiahia ana koe. Ka taea e tenei te huri hei kai Mexica, Ahiana, Italian ranei, hei tauira.
- Ko te mahi o te paari whakaaetia (he iti te rahinga mahi, engari kaore e whakaekea)
- He maha nga momo huawhenua, tae atu ki nga pīni (rēmana).
- Te miraka - tirohia nga rahi kua waiho e koe, me te taapiri ki te hiahia - ka hiahia pea koe ki te tiaki mo te kai reka (tirohia nga Hua Kairangi i te Kai Hauauru ki te Tonga )
- Ko nga ngako kua whakaaetia mo te tunu kai, mo te kohua ranei o te huawhenua - 1-2 Tepu mapu
- Te inu waipiro kore utu
Mo nga whakaaro o te ahiahi, ko nga tohutao iti-carb he ipurangi to hoa. Engari, ko te whakatika i nga tohutao hei whakauru i nga rahi mahi e whakaaetia ana ki tenei kai.
Te Moana-a-Kiwa o te Tonga: Waahi 1
Kei te South Beach Diet e rua nga paramanawa i ia ra. Ko te paramanawa pai e rua he huawhenua me te puna pūmua (e kite ana i te kaupapa? Ko nga kai iti-karaati katoa e whakawhirinaki nui ana ki enei momo kai e rua). Hei tauira, ka taea e koe te tihi me te huamata tuna, ka tipu ki te pini pene, ka whai kiko ranei i te kohua me nga mea katoa e hiahiatia ana e koe. He pai rawa nga paraoa, no te mea he potae me te muka ngatahi (me te rahi o te rahinga mahi).
Dessert: Waahi 1
Kaore i te rite ki nga paramanawa, kaore i te hiahiatia te kai reka ki te Kai Hauauru o te Tonga. Ko te nuinga o nga kai reka i roto i te Paapa 1 Ko nga kaituhi o te Pukapuka Rangatira o te Tai Tokerau etahi momo momo tiihi riki. I tua atu i te 75, ka whakaaetia nga kawhera o te " huka reka" ki te huka-kore.
Mena e hiahia ana koe ki te maatau kai, ko te South Beach Diet na Arthur Agatston e rua wiki te roa o nga menus 1. Ko te paetukutuku o South Beach Diet e tuku atu ana ki a koe ki te hoko i ta ratou kai kai, i roto i nga kai ka tukuna ki to tatau. I muri i nga ra torutoru i te waahanga 1, ka tūtohu ahau kia timata koe ki te titiro ki mua ki te Paahi 2 kia taea ai e koe te whakamahere kia rite.