Ngā rerekētanga me nga mea rerekē
I roto i nga tipu iti-carb, nga kai o te Tonga me te Toka kua noho tonu mo nga tau maha. Ka whakaaro pea koe ki nga ritenga me nga rereketanga, me te mea he pai nga whakaari me nga rereketanga whakaari i te mahi a Dr. Arthur Agatston me Dr. Robert Atkins mo o ratou mate mate taimaha .
He Korero I waenganui i South Beach me Atkins
Ko nga kai e rua ka tohatoha i enei ritenga:
- Te hanganga. Ko te hanganga o nga kai e rua kua tata te ahua. Ka tīmata raua i te waahi e rua wiki. Ko te mahinga o te waahanga o te Tonga ki te Tonga kei te whakaatuhia e tetahi menus he nui te nui o nga warowaiha hei Atkins Induction (ahakoa he nui ake te waahanga ki runga i nga waahanga takitahi). I roto i te waahanga tuarua, e ruarua nga waahanga o te waipiro ki te kimi i te taumata tino pai mo ia tangata. Ina tae atu te taimaha e hiahiatia ana, ka haere ki te waahanga tiaki.
- He arotahi ki te kimi i te taumata tino pai o te takitahi. He whakapono nui ahau na te rereke o nga whakaaro o nga tāngata rereke ki nga papapa, a ko tetahi mea e tino hiahia ana ahau ki enei mahere e rua, he mea hangaia hei awhina i ia tangata ki te kitea te maha o nga warowaiha e mahi pai ana mo ratou.
- "Nga mea pai me te kino". Ahakoa kei te whakaatuhia e South Beach tenei mahinga atu i te Atkins, ka wehewehe nga Atkins me te Tonga ki te taha o nga puna waipiro. Kei te tohutohu raua ki te kai i nga kapi (paraoa, paraoa paraoa, me etahi atu). Mo etahi atu punawai o te warowaihā, kei a Atkins he peke peita hei whakapiri i nga kai ki te kai, i te nuinga o te waa ki te kawe i nga taonga. Ko te nuinga o te kai o South Beach e whakamahi ana i te taurangi whaitake kia wehewehe i nga "pai" me te "kino" nga puna waipiro.
Nga rereketanga i waenga i te tonga o te moana me nga Toka
He rereke nga kai e rua i enei ara:
- Ngā momona. Ko te rereketanga tino rereke i waenganui i nga mahere e rua ko te tohutohu mo te ngako i roto i te kai.
- Ka tohutohu a South Beach ki te whakaiti i te ngako momona, penei i te kore kai pata, i te ngako kai o te heihei. Ko nga hinu Agatston e taunaki ana (he oriwa me te canola) kei te nui o te ngako momona . Ka whakanui hoki ia ki te whiwhi i nga waikawa totika-3 e tika ana. Kaore a Agatston e whakahua ana i nga waikawa hinukawa omega-6, a he waahi kei runga i nga momona polyunsaturated ano he akomanga, engari e kiia ana he pai.
- E taunaki ana a Atkins ki te kai i te momo momo momona. Ko te Omega-3 me te -6 nga mea e tika ana kia paahitia, ko te tikanga he mea kia karohia nga hinu o te nuinga omega-6, penei i te hinu witi. Ko nga momona ngako e rite ana ki te pata (he rongonui) e whakaaetia ana i roto i te nui o te moni i te tonga o te Waipounamu, engari ko te omega-3 me nga monounsaturates e whakapumautia ana.
- Ko te kino o te korikori trans (me te pai).
- Te tatau i nga waro karaihe me te waahi. Ko te ara o te warowaihā he mea rereke i roto i nga kai e rua.
- Ko te hiahia o Atkins ki te tautuhi i nga warowaiha katoa e rewa ana. Ko te nuinga o te tikanga ko nga warowaihā e kore e wera . Ko te mahinga o te kapohi o ia ra e whakahuatia ana ma te tatau i nga kai katoa.
- Ko te Tonga Tonga kei te whakawhitinga i nga huawhenua kore . Ko ëtahi atu pütake o te haukiniko ka tohua e te rahi me te maha o nga wähanga. Ko te nuinga o te iwi ka kitea tenei he waa noa atu i te kaute.
He pai ake te kai?
Ko te tikanga e whiriwhirihia ana e koe he hiahia whaiaro. Mai i nga kai e rua kua rua wiki te whakatairanga, ka hiahia pea koe ki te whakamatau i ia takitahi me te kite ko wai e mahi pai mo koe. Ko te mahinga Atkins he nui ake te hanganga, me te whai i te aroturuki tere, i te mea he ngoikore te kai o te South Beach, a, kaore e hiahia ana ki te tatau i nga kaauka. Ko te rongo pai kua whakaatuhia e rua kua whai hua, na ko tetahi he pai pai.
> Mahinga:
> Toroina Atkins: He aha te mea i muri i nga kereme? Mayo Clinic. Whakahoutia i te 16 o Akuhata, 2017.
> Kai Tonga. Mayo Clinic. Whakahoutia i te Paenga-whāwhā 20, 2017.