Ko te Selenium ko te kohuke, ko te tikanga e hiahia ana to tinana ki te iti. Ko te konupora me te hauroru e whakakotahi ana ki te hanga antioxidants e kiia ana ko te selenoproteins e awhina ana ki te tiaki i nga reta i roto i to tinana mai i te kino o te rauropi. He mea nui ano hoki te Seinenium mo te mahi hangarau thyroid, reproduction, me te DNA synthesis.
Kei te kitea te Selenium i roto i te maha o nga kai tipu-tipu, pērā i te witi me te nati katoa, me te nuinga o nga kai kararehe.
Ko nga kai me nga kai koiora nga puna nui rawa, me nga kai, nga purapura, me te miraka. Ko nga pi, nga ika, me nga heihei, ka whai hua nui ki te kai toharite.
Ko nga National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Health and Medicine Division e whakaraupapa ana i nga Rangahau Whakawhiti Kai (DRIs) mo nga huaora me nga kohuke. Ko nga DRIs mo te haurare kei runga i te tau, me nga wahine e hapu ana me te whāngai uinga me iti atu.
E whakaatu ana enei DRI i te nui o te tihana e hiahiatia ana e te tangata i te hauora pai. Mena kei a koe nga tikanga hauora, ka hiahia koe ki te korero ki to kaihautu hauora mo o raatau kai, tae atu ki te selenium.
Te Whakauru Rangahau Kai
1 ki te 3 tau: 20 micrograms i ia ra
4 ki te 8 tau: 30 micrograms i ia ra
9 ki te 13 tau: 40 miihinihi i ia ra
14+ tau: 55 micrograms ia ra
Nga wahine e hapu ana: 60 meneti mo ia ra
Ko nga wahine e whakamamae ana: 70 meneti motika i ia ra
Ko te kore o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te tau o te Selenium. Ko nga tangata e whai ana i etahi mate wheki e hiahiatia ana he hemodialysis me te AIDS kia nui ake te mate mo te kore.
Nga Hua me nga Tainga Tuarua o te Whakanuia o te Selenium
Ko etahi rangahau kei te tohu he nui ake te raru o etahi momo mate pukupuku me te mate pukupuku o te tangata i roto i nga tangata e kai ana i te haurai nui ki a raatau kai.
Engari me nui atu nga rangahau e hiahiatia ana ki te tango i nga pihikete angitu, i etahi wa ka hokohoko hei antioxidants, he pai. Ko tetahi rangahau rangahau me te 100 micrograms selenium i tohu ko te tango i nga taputapu antioxidant kaore e pai ki te tuku i nga hua hauora.
Ko te werowero (he nui rawa te haumariki i roto i to tinana) ka hua mai i nga tohu o te mate pukupuku, te ngaro o te makawe, te whao o te kiri ma, te kakara o te karika, te ngoikore, te ngawari, me te kino o te nerve. I whakaturia e te National Academy of Sciences he taumata whakauru kai mo te selenium i te 400 micrograms i ia ra mo nga pakeke.
Ko te mate o te tipu o te Selenium e puta mai ana i te ahumahi ahumahi ki te hauranium, kaore i te tango i nga taputapu kai.
Korero ki to taakuta i mua i te tango i nga potae nui o tetahi tapiri kai, tae atu ki te selenium, me te whai i nga tohutohu i te tapanga hua.
Kaupapa:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Kaore he painga mo te oranga o te ora mo te hauora o te wa roa; VI.MAX whakamatautau. " Int J Epidemiol. 2011 Hakihea; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Nga Whare Whanaketanga o te Ao, Te Hangarau, me te Tohuora, Te Whanui Hauora me te Whanui. "Te Whakaritea o nga Tae Whakaritea me te Whakaritenga." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Te Tari o nga Taumahi Kaihauturu - Nga Tari o te Hauora a te Motu. "Te Pepa Whakamutu Motuhake: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Ko te Whakaoho Kai me te Whakamutunga a te United States. "Kua tae te Whakataunga mo nga Raraunga Hauora Whakaritea e Whakauru ana i te Selenium ki te Whakaiti i te Risk of Prostate, Colon, Rectal, Tairuku, me Cancer Cancers," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.