Ko tetahi o nga korero mo te nuinga o nga kaiwhakataetae kia tino noho ora i te wa e mahi ana. Engari he aha, me te nui me inu koe ki te whakatutuki i tera?
Ko te whakautu ki " Te nui o te wai ka inu ahau kia noho pai i te wa i mua, i te wa me te muri o te mahi? " Ka rereke mo ia o nga kaitakaro, a, ko te nuinga o te waa e kaha ana me te roa o te mahi.
He maha nga mea e pa ana ki te hiahia whakatikatika o te kaitakaro. Ko nga mea penei me te paanga o te rangi, te haumanu, te tiketike , me te momo ahurei ahurei me te whai hua i te waa mahi ka pa ki te nui o te wai e hiahiatia ana hei pupuri i te mahi tino pai i te wa e kaha ana.
Ahakoa he uaua ki te whakatau i te nui o te wai e hiahiatia ana e te tangata kia inu i ia ra, ko nga taunakitanga e whai ake nei he pai te timata mo te nuinga o nga kaitakaro.
Kia pehea te nui o te wai hei inu i nga kaitono i ia ra?
Mena kei te whakangungu koe i nga wa katoa, ka hiahia pea koe i waenganui i tetahi hawhe me te kotahi o te moni o te wai (me etahi atu wai) mo ia pauna o te taimaha tinana i ia ra.
Hei whakatau i to raupapa raupapa mo te hiahia wai, whakamahia te raupapa e whai ake nei:
Ko te mutunga o te awhe = Te taimaha o te tinana (lbs) x 0.5 = (nga awa o te wai / ra)
Teitei o te awhe = Te taimaha o te tinana (lbs) x 1.0 = (nga awa o te wai / ra)
Hei tauira, ki te pauna koe ki te 150 pauna, ko te whakaritenga o te wai hei utu mo te 75 ki te 150 o ia ia ra.
Ahea te inu wai
Me timata te ra ki te karaihe nui o te wai i ia ata, he whakangungu ranei he ra okiokinga. I nga ra whakangungu, he pai te mahi e whai ake nei mo te nuinga o nga kaitono:
- Te wai (wairangi) Te Whakarite Whakauru
- Tuhinga o mua
- Inu ki te rua ki te toru kapu wai i roto i nga haora e rua i mua i to mahi.
- Whakanuia koe ano i mua i te tīmatanga o to mahi.
- I roto i te Mahi
- Inu kotahi kapu wai i nga 15 meneti.
- I muri i te Mahi
- Whakanuia koe ano i muri i te mutunga o to mahi.
- Inumia e rua ki te toru Hepu wai mo ia pauna i ngaro i te wa mahi.
Kia pehea te nui ki te inu
Mena kei te mahi koe i te kaha o te kaha mo te neke atu i te 90 meneti, ka hiahia koe ki te kai atu i te wai maama. Me whakakake ano koe i nga toa glycogen me te waipiro ngawari-ki-diges. Ka taea e nga waahi hākinakina te huarahi ngawari ki te whakarahi i te kaha o te hauora. Mo te roa o nga mahi, whiriwhirihia he inu me te 60 ki te 100 kaarai i te waru o te waa, ka pau i te waru ki te tekau ngahuru i nga 15 ki te 30 meneti i runga i to hiahia. Mo te hunga e mahi ana i nga waahi nui i te toru, e wha, e rima nga haora, ka hiahia koe ki te whakakapi i nga electrolytes. Ko te inu o te hākinakina matatini, ko nga papa NUUN , ko etahi atu kai ka awhina i nga tira me nga waahana e hiahiatia ana mo te mahi tonu.
Nga Kaiwaenga Taiao
Na te mea nui o nga taumata konutai me nga electrolytes i te wa o te whakangungu me te whakataetae, mahara ki te whakatau i te taurite i waenga i te wai inu me te inu i te puna taiao o te waikawa me te electrolytes. Ko te wai koiora he puna taiao mo te waikawa me te electrolytes me te kore he huka me nga kaitiaki e kitea ana i roto i nga inu hakinakina.
Ka taea e koe te whakarite i taau ake waipiro ki te whakauru i te honi, te rēmana, me te waipiro hou ki te wai.
Kaupapa:
Ko te Whakaaetanga Whakamaherehere mo te Whakaaetanga Whakanohonoho Whakaritea mo te Whakaaetanga Whakanui-a-Kiwa International (International Counseling Hyponatremia), Cape Town, South Africa 2005. Journal Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Hōngongoi 2005.
Te Mahi Mahi me te Whakakuku Tau, te ACSM Stand Stand, American College of Sports Medicine, Medicine me Science In Sports & Exercise, 2007.
Institute of Medicine. Te wai. I roto i: Te Whakaritenga Tauira mo te Kai, Te Hatihini, Te Matawai, Te Paharewa me te Sulfate, Washington, DC: National Academy Press, pp. 73-185, 2005.