Ko nga Painga Kaiparau ki te Kati i te Haumaha, te DASH ranei, kua paahitia hei kai pai mo etahi tau i roto i te rangahau rongonui. I whakawhanakehia te kaupapa DASH e te roopu o nga tohunga i nga National Institutes of Health ki te awhina i nga Amelika ki te whakaheke i to raanei toto, engari ka puta ke, ka whai hua ano hoki i te mate taimaha.
Ka awhina a DASH ki te Kai Pauna
Ko te kai DASH he hōtaka kai mo te oranga.
Ehara i te mea he kaipupuri pakaru mo te wa poto, engari he kaupapa maatau mo te kai kai hauora. Ka ako koe ki te tunu me te pai ki te kai o te purapura katoa, te purapura pini, me te nui o nga hua me nga huawhenua. He iti te ngako o te DASH i te ngako me te huka, i roto i te hinu momona me te cholesterol. Ko nga kai kua tino tukatukahia, he mea nui ki te konutai, kua ngoikore. Ka whakanui i te muka me te pounamu.
Tuhinga
- Te utu: Ko te painga ko te mahere kai o te DASH he noa me te waatea . Kaore e rite ki nga kaupapa kai kaihoko, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te ako i te papatono, e wātea ana ki te ipurangi -kore utu. Ko nga kai e kai ana koe ka kitea i tetahi toa kaore he utu kai.
- Te waatea: Kei te wātea nga mahere kai DASH mo nga kaarika 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 me 3,100, na he mea ngawari ki te whiriwhiri i te taumata e hua ai te mate taimaha i runga i to maatau taumaha timata me te ira tangata. Ka ngaro koe i te taimaha me te whakawhiti ki te tauira kai kai, ka taea e koe te whakamahi i nga mahere mo te taumata calorie tika mo te tiaki.
- Hauora: Ka pai koe ki te rangahau-tohu hauora kua whakamatauhia i te whakaheke i te toto toto tiketike me te cholesterol ma te whai i tenei kai.
- Nutrition : Ki te kai DASH, ka kai koe i nga kai ka whakatikatikahia e te katoa mo te kai pai me te karo i nga kaarata korepu me nga kai tukatuka.
- Kei te tautokona e nga umanga hauora nui: Ko te kai DASH e whakamanahia ana e nga National Institute of Health, te American Heart Association, me te USDA.
Nga Whakatika
- Nga Manako: No te mea ehara i te kaihokohoko, kaore koe e whiwhi i nga kai i mua i te kohikohi i tukuna ki to tatau. Kaore e taea e koe te haere ki te waahi kaitautoko o to maakete a-rohe me te tiki kai kua tunua. Ko tenei kai he mahi.
- Kaore i Whakariteahia mo te Hinga Taumaha: Ahakoa ka taea e koe te whai i tetahi o nga mahere o raro o te karoneti o te DASH kai, kaore te aro nui i runga i te pauna taimaha.
- Tautoko: Ki te kitea e koe he pai rawa atu koe i roto i tetahi papatono e uru ana ki nga huihuinga auau, te tautoko hapori, me te tirotiro-kaute, me rapu koe i aua waahanga.
Raina Raro
He aha te utu o te DASH? E ai ki nga tohunga o te hau, ae. Ko te wa e whakauru koe ki te tunu me te ako e pa ana ki nga kai hou e utua ana i te mutunga, no te mea ka huri nga pukenga ki nga tikanga o te ao. Ka awhina pea koe i to rata i tenei mahere, no te mea he kaupapa kai e tautokohia ana e te hapori hauora. Engari ko te whakamatautau pono o te angitu o te kai he ahakoa kei te piri koe ki a koe. Tukua he tamata.
> Mahinga:
> Nga Huaora Hauora o te Mahere Kai Kai DASH. National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro.
> Te noho tahi me te Mahere Tuku o te DASH. National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro.