Whakamahia nga taraiwa pahikara tuuturu ki te whakaheke me te pai
Kei te whakamahi koe i nga taakaro pahikara tūturu kia ngaro te taimaha? Ahakoa he kaiwhakatikatika koe, he mahi takitahi ranei, ka hiahia pea koe ki etahi tohutohu me nga whakaaro hei whakanui i to maatau mate taimaha. Whakamahia enei mahi kaaikiri kaaita me nga whakaaro tauturu hei whakapai ake i to taumata o te hauora, me te iti iho.
Momo Piko Waituhi Motuhake mo te Hinga Taumaha
Ko nga motuka motuka he huarahi pai ki te wheako pahikara ahakoa kaore koe i ako ki te eke hoiho.
Ko te pahikara o roto ka taea e koe te ahua kei te eke koe i runga i te pahikara me te kore e manukanuka ki nga take haumaru kei runga i te huarahi ara. I tua atu i te whakaeke i te mahi aporo, ka whakapai ake hoki i te tangi o te hiku, te toka me te taatai.
Ka kitea e koe nga motuka taraiwa rorohiko me te kore-rorohiko i to whare kaainga rohe. Ka taea hoki e koe te hoko pahikara hei whakamahi i te whare. Engari ko nga waahanga atu kaore e tino whakarato i te mahi whakangungu . Ko nga ahuatanga rorohiko he tohu whakaatu e whakaatu ana i to raatau raupapa, i to raatau ngakau ranei. Ka taea hoki e enei kaaki te whakarato i nga waahanga tautuhi mo te mate taimaha. Engari kaore e hiahia ana koe ki enei āhuatanga kia iti iho.
Ka kitea ano hoki e koe nga ahua pahikara rerekē i te nuinga o nga kapi. Ka kite koe i nga motika tawhito, tika , me nga motuka hiko . Ko te haere i te pahikara tuitui tika e tino rite ana ki te haere i to pahikara o waho . Ka taea e te pahikara taapiri te noho ki a koe i te wa e haere ana koe.
Ka noho koe ki nga waewae i mua i a koe, kaore i raro ia koe. He pai nga motopaika nei mo te tangata e hoki ana i nga raruraru no te mea kei te tautoko i te tuara i muri kaore e tika ana nga pereki tika.
I te mutunga, ka kitea e koe nga motika hurihuri i te maha o nga karapu hauora. Ka whakamahia enei motopaika i roto i nga kaaanga pahikara rōpū ki te tahu i nga ngako me nga calories .
Ko te haere i te pahikara hurihuri ka rite ki te haere i te pahikara maunga, te pahikara huarahi ranei i waho. Ko te rere o te hiko i mua o te pahikara e whakarato ana i te awangawanga kia mohio ai koe kei te tarai koe i runga i te huarahi me te ara tika. Ka taea hoki e enei pahikara te tuku ki a koe ki te taatai ki nga waewae me nga huinga pahikara-motuhake mehemea ka riro ia koe.
Me pehea te whakamahi i te pahikara waitohu mo te Hinga Taumaha
Ki te whiwhi i te hiko pahikara pai rawa mo te mate taimaha , me whakamahi koe i te awangawanga. Ka taea e koe te tautuhi i te taumata whakapae i runga i to taumata hauora me to kaupapa mo te tere. He mea nui kia kaua e tuhia te whakapehapeha nui rawa ina timata koe i te timatanga. Kei te hiahia koe ki te mahi pai, engari kaore e pai te mamae o te pahikara, tae noa ki te kaimata. Mena kei te mamae tonu koe, he tohu tera e tino nui ana to tainga ki to taumata hauora.
Me whakamahi ano hoki koe i te ahua pai ina haere koe i te pahikara tūturu. Mena ka tangohia e koe he akomanga, ui atu ki te kaiwhakaako kia whakaturia te pahikara i runga i to tere tuatahi. Ma ia ka whakatika i te taatai kia tiakina ai o raanei me te waimarie ki a koe i te wa katoa o te mahi.
Mena kei te eke koe i runga i te pahikara i roto i te whare, whakaturia te taera ki te teitei e nui ana ki te taumata hip. I a koe e whakaheke ana, ko tenei tiketike ka tuku i ou waewae ki te whakawhānui.
Me kaua e pupuhi hohonu i roto i to puri i to taau me te kore hoki e kukume i ou hiku i te taatai ka tae ki raro ki te whakaoti i nga whiu o te pika.
Me tuku e nga ringaringa ki a koe te pupuri i to tuara me te waatea. Kaore e hiahiatia kia whakaturia ki te taumata e tae atu ana koe ki mua atu, kia okioki ranei kia tae atu ki a raatau.
Nga Whakangungu Taeke Taiwhanga ki te Hoki Taumaha
Mena kaore koe i te whakarite i nga mahi whakangungu i runga i to pahikara motika, whakamahia enei whakaaro kia iti iho i te wa e haere ana koe. Ano, kia mohio koe kei te hauora koe mo te mahi i mua i te tīmatanga me te tīmatanga me te mahi poto ake, me te tere ake i te wa e timata ana koe.
- Te tere o te taone. Whakarongo ki te waiata, ki te mataara i to whakaaturanga pouaka whakaata pai ranei i runga i to papaera ka eke koe mo te 15-60 meneti i te taumata mahi. Ko tenei mahi e awhina ana ki te whakapakari i to maatau mate pukupuku , ka tahu i nga ngako me nga calories.
- Hill piki. Me tīmata me te mahana-teitei o te āhua, ka whakarahi ake i te taumata kaha i roto i nga waahanga 5-meneti. Ka ite koe ka piki koe i te puke i runga i to pahikara. Ka kaha ake te kaha o te mahi, a, ka nui ake nga kaimoana me te ngako ka tahu koe i te wa e tamata ana koe ki te pupuri i nga waewae e rere ana i te tere.
- Waatea tere. Me tīmata me te mahana-teitei o te āhua, ka whakarahi ake i te tere i roto i nga haora 2-meneti. He tere ake te peera mo nga meneti e rua, ka hoki mai ki to tere tere mo nga meneti e rua. Whakahokia nga waahi mo nga meneti 15-30, ka whakaoti i taau mahi me te meneti 5 meneti.
Mena kei te mahi koe i nga taakaro pahikara tuuturu mo te mate taimaha i runga i te tikanga, ka kite koe i nga panoni i roto i to taumata hauora, i roto i to waahanga i roto i te waa o nga wiki.
* He mea whakatikatika na Malia Frey