Ko Riboflavin, he huaora B-2 ranei, he mema o te whanau wai-wairewa o B-Complex vitamins. Ko te mea e hiahiatia ana mo te whakawhitinga o te huka ka taea e to tinana te whakaputa i te kaha mai i nga warowaihā. Ko te hiahia hoki mo te hanga wheori toto whero hauora me te tipu o te tinana.
Kei te mahi a Riboflavin ano he antioxidant hei awhina i te paheketanga korekore-kore ki o ratau ruma. Ka puta mai tenei kino mai i te poke, te paowa, i etahi atu whakaaturanga ranei, a ka puta ano he hua o te paanga o te tinana.
He rawe te kore he. Kei te kitea te Riboflavin i roto i te kai, te hua, te huawhenua matomato, te nati, te remu, te taro kaha me nga pata, te miraka me nga hua miraka. Ko te taro maroke me nga purapura kei roto hoki te riboflavin.
Kaore e pa ana ki te marama, na ko nga kai e mau ana i te riboflavin kaua e penapena i roto i nga putea marama - na te mea e hokona ana te waiu i roto i nga ipu opaque. Kaore e tahuna te riboflavin.
Ko te Rangahau Hauora me te Tohuora o nga Komihi o te Ao, o te Hangarau, me te Tohutoro i whakatakoto i nga korero tohutoro kai mo te riboflavin i runga i te waa me te taangata. Ko enei DRI e rite ana ki te nui e hiahiatia ana e te tangata hauora i ia ra, na, mehemea he tikanga hauora koe, me korero koe ki to taakuta mo o raatau huaora me te hiahia kohuke.
Te Whakauru Rangahau Kai
Maama
1 ki te 3 tau: 0.5 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 0.6 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 0.9 milligrams i ia ra
14 + tau: 1.3 milligrams i ia ra
Wahine
1 ki te 3 tau: 0.5 milligrams i ia ra
4 ki te 8 tau: 0.6 milligrams i ia ra
9 ki te 13 tau: 0.9 milligrams i ia ra
14 ki te 18 tau: 1.0 miriona i ia ra
18+ tau: 1.1 milligrams ia ra
Nga wahine e hapu ana: 1.4 miriona i ia ra
Nga wahine e whakamamae ana: 1.6 milligrams i ia ra
Ko te kai Riboflavin ko te tikanga he pai i roto i te kai mahinga kai kia kore e tika te whakauru.
Kua whakaratohia nga whakakapi Riboflavin mo te aukati i nga kaituhi me te maimoatanga me te aukati i nga mate pukupuku o te moutere, engari me rapu atu i nga rangahau kia kite he pono he painga.
E kore e titiro a Riboflavin ki tetahi mate kino nui, me te kohi ka whakaarohia he haumaru, tae noa ki nga waahanga nui. Ko te Institute of Medicine kaore i tautuhi i nga waahanga ki runga mo te tango riboflavin mai i nga taputapu kai.
Engari ko etahi o nga korero ko nga ratapuflavin i runga ake i te 10 miriona i te ra ka meinga te kino o te kanohi mai i te ra. Waihoki, ko nga potae nui rawa ka taea te pupuhi, te pupuhi, te kiri o te kiri, me te ngawari ki te marama.
Ko nga potae iti o te riboflavin, ka rite ki nga mea e kitea ana i roto i te huaora B-matatini ranei, ara pea he momo maha ka huri i to urine he kowhatu kowhatu.
Ko te tango i tetahi huaora B kotahi hei tapiri mo te waa roa ka taea te huakore o etahi atu huaora B nui. Mo konei, ka hiahia pea koe ki te tango i tetahi huaora B-matatini, e whakauru ana i nga huaora B katoa.
Me korero ki to ratonga hauora mehemea kei te whakaaro koe ki te tango i nga potae nui o te riboflavin me etahi atu huaora ranei.
Kaupapa:
Tuhinga o mua. "Nga Kai Kai Rauemi o Riboflavin (Vitamin B2)." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 13, 2016. http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Ko te Pupuhi SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrition Ake ake me te Maturopatanga o te Tangata." Pukapuka Tuaono. Belmont, CA. Kamupene Pukapuka a Wadsworth, 2013. I uru atu ki te Paengawhāwhā 13, 2016.
Te Whanui Hauora me te Tohutoro o nga National Academies of Sciences, Engineering, me Medicine. "Te Whakaritea mo te Whakaritea i nga Paerewa me te Whakamaunga." Kua tae atu ki Aperira 13, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
University of Maryland Medical Center. "Huaora B2 (Riboflavin)." Kua tae atu ki te Paengawhāwhā 13, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.