Kei te manukanuka koe kia nui rawa te taumaha?
Tuatahi, ka tohutohu koe ki a koe ki te korero ki to taakuta mo to taumaha. Ka taea e ia te korero ki a koe mehemea he tino taumaha koe. Ko te taumaha nui ko te taimaha o te taumaha he nui atu i te mea e whakaarohia ana he taimaha noa mo to teitei. I nga wa o mua, i whakamahia nga tūtohi mahinga tiketike ki te ine i te taimaha, engari he pai ake nga tikanga tika inaianei.
Ka hiahia to taakuta ki te aromatawai he aha te painga o to paanui ki te whakawhanake i nga tikanga hauora e pa ana ki te taimaha.
E toru nga waahanga matua e pa ana ki te pauna. Ko:
- he nui te ngako tinana (PBF)
- rawe-to-hip tauwehenga
- te tahua huinga tinana (BMI)
Mena kua kitea koe he nui ake te paanga hauora ki tetahi o enei taputapu aromatawai, ka akiaki koe kia ngaro te taimaha ki te whakaiti i to oiora hauora me te whakapai ake i to hauora.
Te Tika Rangatahi o te Tika
Ka taea te aromatawai i te ngako tinana (PBF) ma te ine i te hanganga tinana (he nui te tinana o te tinana, he ngako kore ranei) me te whakamatautau korekore e kiia ana ko te ine toenga. Ko tenei waahanga whakamatautau i raro i te kiri-kiri ma te whakamahi i te kopae kiri. Ka whakamahia te kaimutu hei hopu i te panga o te kiri, ka toia atu i to ngoikore. Ko nga pauna ka tohua i te whitiki, i nga hiku, i nga huha, me etahi atu waahi i runga i te tinana. Ka tohua nga kitenga i roto i tetahi tauira e taea ai te whakaarohia o to tinana tinana.
He torutoru nga take kaore i te pai te ine i te waahanga o te tinana: Ko te kaumatua o koe, ko te iti ake pea ka tika nga hua mai i te huringa o nga wahanga rereke i to tatou tau. He pai te ine kaiaka mo te hunga i raro iho i te 55 tau, ahakoa kaore e taea te iti ake te tika o to 40 tau.
I tua atu, ko te tika o nga hua ka rereke i runga i te mohiotanga o te tangata e tango ana i nga waahanga me te kounga o te kaitao i whakamahia ki te tango i te ine.
Ko te whakamutunga, ko te nui o te taumaha o te tangata takitahi, ko te iti rawa o nga hua ka puta.
Ko etahi atu tikanga hei aromatawai i te whakauru tinana ko te whakauru bioelectrical, te DEXA scan, me te whakamātau BodPod.
He aha te tikanga o te tinana o te tino o te tinana?
E tohutohu ana te College of Medicine Medicine i nga wahine kia 20% me te 32% nga ngako tinana me te whakahua i waenga i te 10% me te 22% mo nga tane. Ko nga paheketanga teitei ka tohu he nui te taumaha o te tangata.
Ko nga paerewa e pa ana ki te hauora mo nga waahi o te tinana kua kitea i roto i te rangahau i whakaputaina i Te Journal of Clinical Nutrition i te tau 2000. E ai ki aua kitenga, ko te wahine i waenganui i nga tau 20 me te 39 kua piki ake te paanga hauora i te 33% nga ngako tinana; Ko te nui o nga raru ka piki ake i te 39%. Mo nga tangata, i kitea nga raruraru hauora e piki ake ana i te 20% te ngako o te tinana, me te nui haere ki te 25%.
Ko te aromatawai PBF kaore i te whakamahia whänuihia hei atu tikanga hei aromatawai i te taumaha. Ko te Aratohu Hauora mo te Tautuhinga, Te Whakaakoranga, me te Maimoatanga o te Pauna me te Paari i Nga Tamariki E whakaaro ana he mea utu nui te PBF ki te aromatawai me nga taputapu kaore pea e taea te whakamahi, he pai atu te mahi a te BMI i te PBF.
Ratonga Waist-ki-Hip
Ko te tauranga Waist-to-hip (WHR) ka tohaina ma te tango i to waahi porohita me te wehewehe i te taangata hipoki.
I etahi wa ka rongo koe i nga ahua o te tinana e kiia nei ko "aporo" me "pears." Ko enei kaituhi e rua e pa ana ki WHR. Ko te tangata e tipu ana i te aporo he kawe i te nuinga o te taangata i waenganui ia ratou, a, ko te hunga e pear-ahua te kawe i te taimaha i roto i te rohe hipoki.
Hei tautuhi i to WHR, ka hiahia koe ki te mahinga rīpene. Me whanganga e koe to taau i tona waahi tawhito, me to hikoi ki o raanei tawhito (kite whakaahua). I muri iho, wehehia nga hua mai i tou puau e nga hua o nga hiku. Ko te hua hua ko to tauwehenga-to-hip.
Ka whakamahia te WHR hei aromatawai i te mate mo te mate pukupuku me te whakaheke toto.
Kua whakaatuhia e te rangahau he pai ake te raweke-to-hip ki te whakatau i te raruraru o te raruraru o te ngakau i runga i te tohu o te tinana.
Ko te hunga e whakaarotia ana he "aporo" he nui ake te painga mo te mate pukupuku me te haurangi ake i te "pears" e mau ana i to ratou taimaha ki roto i nga hiku, i nga huha ranei. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te momona o te pukupuku e tino whakapiki ake i nga matea hauora mo nga wahine.
He aha te tikanga o to Waitangi ki te Hip Ratio?
He nui te mate o te mate pukupuku mo nga wahine e kitea ana i runga i nga tatauranga nui atu i te 0.85, me te 0.90 mo nga tangata. I te mea ka piki te tauwehenga ka paku te raruraru.
Te Whakarite Aranga Kino
Ka taea te whakatau i te BMI ma te wehewehe i to pauna i nga pauna na te tiketike i roto i te inihi tapawha me te whakanui i te 705.
Hei tauira, ko te wahine e 5'6 "me te pauna o te 190 ka whai BMI ia 31.
- Teitei o te 5'6 "= 66 inihi
66 tapawha = 4,356
190 ka wehea e 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (ka hurihia ki te BMI o 31)
He aha te tikanga o to BMI?
Ko nga mea e whai ake nei e pa ana ki nga pakeke e 20 tau te pakeke ake:
- E whakaarohia ana te taumaha o te tangata ki te iti iho i te 18.5 o te BMI.
- Ko te BMI o te 18.5 ki te 24.9 e kiia ana ko te taimaha "noa".
- Ko te BMI o te 25 ki te 29.9 e whakaarohia ana he taumaha.
- Ko nga takitahi e hinga ana ki te BMI o te 25 ki te 34.9 ka timata ki te whai i etahi raruraru hauora.
- Ko te BMI 30 neke atu ranei e tohu ana i te tangata takitahi.
- Ko te BMI kei runga ake i te 40 e tohu ana ko te tangata e mate kino ana.
- Ko te mea ko te hunga e whai ana i te BMI teitei, me te rahi o te wehenga o te nui atu i te 40 inihi mo te tane, 35 meneti ranei mo nga wahine, he nui ake te mate mo nga mate hauora e pa ana ki te mate urutaru pēnei i te mate huka, te toto toto tiketike, me te mate pukupuku.
> Mahinga:
> Te Komihana o nga Toihau o Amerika. ACSM Fit Society Whārangi . Ko te Whakanoranga o te Tino: Me pehea te Maatau me te He aha te tikanga, Winter 2006-2007.
> Nga Poari mo te Mana Maama, CDC.gov. Te Whakarite Aranga o te tinana: Mo te BMI mo nga pakeke.
> Gallagher, > Dymna > me Steve Heymsfield, et al. "Te Hauora Hauora o te Tino Nga Tae Ngako: he Rautaki mo te Whakangungu Aratohu I runga i te Whakamaharatanga o te Ahupuku Body 72 (3): 694." 24 Hānuere 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. me Y Matsuzawa, et al. "Te Haumaha: Te Tuhipoka o te Hapori Hinengaro Amerika". Katia te Whakatau o Intra-Abdominal. 15 Pipiri 1990. American Heart Association.
> "Te Tika Tangata - 2." Ko te Puku Rino - Nga Tae Peke. Hanga ki Amerika.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Ko te Kawenata Tohu hei Mema Whakaritea ki te Whakatau Horoi i te Rangata Whakauru Mate." Nov 2005. Te Whare Wānanga o McMaster.