Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 442
Fat - 26g
Carbs - 32g
Pūmua - 22g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahi 2
Kei te rapu i tetahi o nga mea e pa ana ki te matūkai me te whakaongaonga ki o koutou omelette angamaheni, frittata ranei? Ko nga Migas te otinga tino pai.
Ko te tikanga o te Migas he "pakaru" i te reo Pāniora, ka kitea nga rereketanga o tenei rihi i roto i te Mexican me te Tex Mex, ko te nuinga o nga tarillai e whakaranuhia ana i te hinu, ka whakauruhia ki nga hua me nga huawhenua, te kai me te tiihi.
Ka whakamahia e tenei mahinga te huawhenua me te pihikete ki te whakakii i te maimoatanga o te parani tacos ki te whakatipu i nga momo polyphenols e mohiotia ana mo te tarai mate pukupuku. Ko te pihikete me te tīhi poaka i roto i te pūmua, te konupūmā, me te kuputuhi ngohengohe, me te tiwhikete tortilla ka whakanui i te pungarehu marama. Koinei te kai reka me te kai matūkai me te huinga momo tuhinga.
Kai
- 4 hua nui
- 1 te kowhiri o te tiihi, te tipu, te tapatapahi ranei i roto i te hunks iti
- 1 kapu karaihe tortilla (e pā ana ki te 10 maramara, ka pakaru ki nga mowhiti-rahi)
- 2 tīpune hinu oriwa
- 1 kapu whakakake i te whakakī i te paanga taiao tacos
Te whakarite
1. Tapahia nga hua ki roto ki te peihana reo, ka whiua ki te makawe, ki te karaihe tae noa ki te whakakotahi. Pana i roto i te tiihi. Tāpirihia te potae tortilla me te tuku kia uru ki roto i te ranunga hua mo te 1 meneti.
2. Whakawerahia he hiko reo i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia te hinu oriwa me te ranu-tiri-tortilla me te parapara ki te mokowhiti tae noa ki te 3/4 o te ara i tunua.
3. Tāpirihia te parani taco taco whakakī me te haere tonu ki te tawai mo tetahi atu meneti ka rua ranei kia mahana nga mea katoa ka tunua.
4. Whakanohoia ki nga papa ka mahi. He kōwhiringa kai reka.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Kei te rapu i te kōwhiringa momona o te momona i raro i te tiihi cheddar? Whakamātauhia he punetēpu o te miraka miraka Kariki, kore-momona i te wahi o te tīhi. Ko te nui ake o te yogurt Greke ki roto i te pūmua me te konupūmā nui atu i te kiripiri, engari ka whakarato tonu i te tuhinga maeneene, mahana.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te tipu o te tiihi tortilla, whakamahia nga tortillas maamae maamaa mai i te parani taco recipe . Me wehe te tortilla ki nga mowhiti 1/2-inihi me te tauhiuhi ia ratou i roto i te whakaranu mo te tuhiwari.
Te tunu kai me te manaaki
Me pai ki te peihana huawhenua mo te huinga pai o te hauora reka me te mahana reka hei timata i to ra ra.
Kei te kai tonu i nga kai? Tahurihia tenei tohutao ki roto i te tihi mo te parakuihi reka, kai kai, kai kai, kai kai ranei. Whakamahia te purapura witi katoa, ka hanga ranei i a koe ake ki te paraoa witi katoa. Hurihia nga kiriata tortilla, riringi ki te papa tipu , me te tunu mo te 45 ki te 50 meneti.