Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 309
Fat - 11g
Carbs - 34g
Pūmua - 19g
Tapeke Taimi 15 min
Pato 5 min , Cook 10 min
Nga Mahi 1
Ko te Oatmeal tetahi o nga kai parakuihi hauora tino pai i te kai Amerika. Ka taea e te muka te whakarewa ake te whakapai ake i te nakunaku, te whakahaere i te tarai toto, me te cholesterol raro i te ata. Ka taea hoki e koe te whakahaere i to pauna. Ko te Oatmeal he taonga nui mo te hauora me te reka o te tipu ano he hua, nati, he mea kakara; Heoi, kaore i te maha o nga wa e koa ana ki nga tipu.
Ko te Savory oatmeal he huarahi ki te kohi i nga potae me nga kai ki te kai o te ata, i te pupuri i te huka. Ko tenei kohua me te koko oatmeal 19 karamu o te pauna kounga teitei , 5 karamu o te muka, me te mahi huawhenua katoa. Ko tetahi o nga huarahi hei timata i to ata mehemea kaore koe e pai ki te kai reka.
Mai i te mea he nui te tihi i te konutai , kia mau tonu te wahi ki tetahi punetēpu me te hoko i te hupa konutai-iti hei pupuri i tenei peihana o te whakaheke toto-oatmeal.
Kai
- 1/2 kapu pani
- 1 kapu heihei iti-konutai me te hupa huawhenua
- hinu hinu hinu
- 2 karika karika, minita
- 1 kapu pepeke
- 1 hua nui
- 1 te punetēpu ka tunuhia te tīhi
- te pepa pepa pango hou, ki te reka
Te whakarite
- I roto i te iti o te miihini, kawe mai he rakau, he wai ranei ki te whewhe. Tāpirihia he oats ka huri i te wera ki te iti. Kuki, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te kainui o te wai katoa, me te 5 meneti.
- I tenei wa, i roto i te iti o te tihi, ka tipu te karika me te parakihi. Tangohia i te paraharaha ka wehea.
- Hikohia te raupapa hinu ki te hinu oriwa, me te parai i te hua manu ki te pikinga e hiahiatia ana.
- Te koko o te oatmeal ki roto i te peihana. Me awhina ki te tiihi me te tiihi. Ki runga ki te hua parai, me te pepa pai o te pepa pango. Kia pai!
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakakapi i nga oateti o te karaihe me te tipu tere-tunu i runga i te wa e nui ai te wa. Whakaritea te nui o te hupa i runga i nga tohutohu awhi. Engari kaua e whakamahi i nga oats tere, me te mea kua tapiritia he konutai.
Whakamahia nga huawhenua kei a koe, penei i nga pepa pereki, harore, riki ranei.
Te tunu kai me te manaaki
Kohia tenei kai ki te mahi hua, ki te reka ranei ki te taha o te inu kore-reka, ano he tea matomato.