Nga mahi mo nga Kai me nga Triceps
Ka piki ake te kaha o te tumuaki tawhito i te taha o nga pokohiwi me te whakauru i te kaupapa mo te pumau. Ka taea te mahi i runga i te noho me te tuunga tuuturu, me nga piupiu e mau tonu ana i runga i nga pokohiwi ka hurihia ranei i roto i te hama. Ko te tūranga noho ka awhina i te hokinga , i te wa e mahi ana te tuunga i te tini o nga uaua.
1 - Nga hua o nga Dumbbells
He maha nga tangata e oati ana na Nautilus me nga miihini rite mo to ratou whakangungu kaha. Na he aha? Ka wehe enei miihini i nga uaua takitahi me te akiaki i te ahua tika. Na te aha e kaha ai te tawai ki te tuku i nga pauna kore utu me nga umanga i tua atu i nga miihini?
E whakarato ana nga Dumbbells i etahi hua ahurei. Hei mea kotahi, he utu mo nga tangata takitahi e pai ana ki te mahi i roto i te kainga, i te mea kaore ranei i tua atu i nga kapi. I tua atu, he pai nga Dumbbells: ka taea te whakamahi mo te rereketanga o nga nekehanga whakangungu kaha. Hei whakamutunga, ka hiahiatia e nga umanga nga kaiwhakangungu kaha ki te ako i te whakangungu tika.
2 - Te Mahi i te Tuhi Tuhipoka Tuku o te Dumbbell
- Whakatika tika ka pupuri i te taha ki muri.
- Kia mau ki tetahi ringaringa ki tetahi ringa i runga i nga pokohiwi me te ringaringa. Ko nga pou i roto i te taha me nga knuckles e anga ana ki runga.
- Whakanuia nga pauna i runga ake i te upoko i roto i te nekehanga whakahaere , me te whakarite kia kaua e kaha ake nga ringa ki runga, me te whakapouri i te hononga o te hiku. Kati i te tihi o te nekehanga.
- Whakawhanakehia ka pana koe ki runga.
- Whakahokia nga pupuhi ki nga pokohiwi.
Kōwhiringa: Ko nga ringaringa rereke, ko te takirua ki tetahi, ko tetahi atu, mo nga ringa e rua i te wa kotahi.
3 - Te Whakahaere i te Pomihi Tohu o te Dumbbell Overhead Press
Ahakoa he mahinga tawhito te peera teitei e tu ana, ka taea e koe te mahi i tetahi nekehanga tino rite rite te noho. He pai ake te pai o te taapiri i runga i te taapiri i runga i te taapiri, me te whiriwhiri i te kounga pai mo nga tangata e timata ana i te whakangungu kaha. Ka taea hoki te whakatau pai mo nga tangata whai muri i nga take o muri ranei i te whara.
Hei whakaoti i te mahi, noho noa i runga i te pae (he pai te tautoko ki muri). Na ka whai i nga taahiraa 2-5 i runga ake, ka whiriwhiri ranei i te waahanga-a-ringa-i-a-wa.
4 - He aha te mohio mo te Dumbbell Overhead Press
Ka taea e tenei mahi te noho, te tu, me nga ringaringa rereke, me te ringaringa o te hama i hurihia ai nga nikau ki to kanohi. Ko te whakatinanatanga o te taapiri i runga i te piripiri i runga i te turanga tuunga e whakatairanga ana i te haumaru ma te hiahia kia pai ake te whakarite ki te whakatutuki. Mā te whakamahi i te hawhe ko te kōwhiringa atu.
Mo te haumaru, kia mau tonu to muri i nga wa katoa, kaua hoki e awhi i to raro i muri i te whakatairanga i nga kapiri i runga. Ko te nui o te whakaeke i te tuara o raro ka taea te tohu he taimaha rawa to taumaha. Hurihia ki te taimaha mama ki te whakahaere i te pupuri i to hokinga i te turanga haumaru me te hanga ki te taimaha nui atu.
Ka awhina pea enei tohutohu ki a koe kia noho haumaru i te wa e kaha ana te kaha:
- Mo te whakapau kaha, kia mau ki te taha o te pokohiwi me te hoki mai i te roangaro.
- Kaua e pupuhi i te taha o te hiku. (He pai ki te kati, kia ngawari.)
- Whakahaerehia te nekehanga o nga pauna, kaua hoki e tukua kia rere ke atu ki mua, kia hoki mai ranei i roto i te pana. Ngana ki te pupuri i a ratau i runga i te ara i runga i te upoko.