Whakapai ake i nga Mahere Whakangungu
I roto i te whakangungu taimaha, ko te whakamaramatanga o te pukapuka ko te nui o te mahi e mahi ana koe, penei i te maha o nga whakautu e mahia ana e koe i roto i te mahi. Ko te whakamaramatanga o te kaha o te kaha ko te kaha o te mahi, ko te nuinga o te waa e pa ana ki te taimaha o te taimaha ranei.
Tangohia nga mate a Roma hei tauira. Mena ka hanga e koe he reta e rima (tautuhi) me te 100 pauna, ka whakanui koe i tenei ki te 10 nekehanga, kua piki ake te rire .
Mena kei te pupuri koe i nga reta i te rima, engari ki te whakanui i te taimaha o te peara ki te 150 pauna, kua piki ake te kaha o te mahi.
Ko nga Putanga Mahi o te Volume vs. Intensity
Mahalo ke ke fifili pe ko e hã hono me◊a ◊eni ki ho◊o ◊ekitivitΠ pea pe ko e hã ◊ae ngaahi me◊a tatau. Ka rite ki nga mea maha i roto i nga mahi hauora me nga mahi hauora, kaore te panui e pango me te ma. Ka taea e te whakautu te huri i runga i te rereke o te whakauru.
I roto i tenei take o te tauira whakarewa, teitei te rōrahi me te kawenga tonu ka kaha ki te whakanui ake i te mahi o to ngakau me nga ngongo ki te neke atu i te mahi me te kaha i te wa. Ka whakaratohia ki a koe he pai ake te oranga o te hinengaro me te kaha me te manawanui. Mahalo pea ke ke ma◊u ha mãlohi lahi ange pea mo e mamahi lahi, ka ◊oku ◊ikai ke lahi ange ki he ngaahi me◊a fakamamahi.
Engari, ki te whakanui koe i te taimaha o te tihi me te pupuri tonu i nga kaipupuri, ka whiwhi koe i tetahi atu ngakau me te mate pukupuku engari he kaha ake, he uaua, mehemea he taimaha te taimaha ki nga mea ka taea e koe te whakamana 10 whakautu.
He mahinga tonu ia mo ia whakauru o te rōrahi me te kaha.
Tuhinga o te Volume
Ka taea te whanganga i te raupapa i nga haora me nga meneti e whakaakona ana e koe i te taumata teitei, i nga taipitopito tino pai ranei, na te maha o nga huinga me nga reapapatanga i whakamaheretia i roto i nga waahanga. Mena ka mahi koe i te whakangungu tipu e uru ana ki nga waitohu me nga waahi ka tohatohahia ki nga pauna, ka uru ano te rïrahi i tenei mahi.
Ko te nui o te whakangungu he kaha ki te wa.
Tuhinga o te Mana
I te tihiranga, ko te kaha e tata ana ki te taimaha e ara ake ana, i etahi atu kupu, he kaha te mahi ki a koe ki te whakaneke ake. Ki te 20 nga whakautu, ka nui ake te rahi o te pukapuka, a, ka nui ake te mahi o te mahi ki te whakanui koe i te taimaha, i te maha o nga reanga ranei.
Mena kei te mahi koe i nga kaainga kei te whakahaerehia anaerobic te nekehanga ranei o te nekehanga, na, ko te tere o te whakapau kaha (RPE) me te tere o te ngakau ka taea te aratohu ki te kaha. Ko te RPE e whaitakehia ana i te tauine o te 1 ki te 10, kei hea te 1 e noho tonu ana me te 10 he uaua kia taea e koe te haere. Ka taea ranei te whanganga i te pauna o Borg mai i te 6 ki te 20, e whakaatu ana i te waahanga o te ngakau o te ngakau ina ka whakanui i te 10. Kia tino tirohia te ahua o te tauine hei whakamahi i nga tohutohu mahi.
Ko te Whakatau Taumahi o te Heart
Hei tikanga tikanga, ko te kaha o te paanga o te ngakau ka tohua hei hehenga o to rerenga nui o te ngakau ( MHR ). Ka taea e koe te whakatau i te tere o te ngakau o te ngakau 220 ki to tau, ahakoa kaore e tika ana mo etahi. Ka taea e koe te mahi i tetahi waahi taputapu morahi i raro i te tirotiro o te taakuta, o te kaitautoko hinengaro ranei hei whakauru i te tere o te ngakau.
He pehea te kaha o taau mahi i roto i te paanga ki to hua o te ngakau ka whakawhirinaki ki te pehea e pai ai koe. Hei tauira, mo te tangata e mate ana i te mate pukupuku, ka tere i te tere o te MHR, ka taea e ia te whakakore i te 70% o te MHR, engari ka taea e te tangata e pai ana ki te rere me te rere tonu i te 70% .
Mo te whakangungu hauora mate, me whai mo te 65 ki te 75 ōrau MHR, ahakoa ka taea e te hunga pakeke te whakangungu ki runga ki te 85 ōrau kaore i te haere ki te rohe whakangungu anaeropi. I roto i te rohe anaeropi, he nui atu te hauora o to tinana i te mea ka taea e ia te kawe i roto i nga ngongo hei tautoko i taua taumata nui, a ka utua e koe i roto i te waa poto me te kaha.
Mo te kaha nui , whakangungu anaeropi ka whakangungu koe ki te 85 pauna MHR me runga. Ka pai te mahi i muri i to waa whakatutuki i te taumata whaitake o te tinana katoa.