I muri i te whara, he mea nui mo nga hononga ki te hoki ki te hanganga tika. Ko te kaupapa rehab pai ka uru atu ki nga mahi e arotahi ana ki te haumarutanga. Ko te mea tino nui tenei i muri i te whara o te mate o raro, i te mea kei te kaha te tautoko i nga mahi taumaha i ia ra, ano he haere.
Te Taehonotanga Tae mo Nga Ngau Nga Tino
Ko te taahiraa tuatahi mo te whakatutukitanga o te hauhautanga i muri i te whara o te tinana-iti ko te aromatawai i nga hononga mo te korenga o nga taahihanga hanganga i puta mai i te whara.
Ka tirohia e to taakuta, taiohi ranei te whakawhitinga o te hononga me te whakamatautau mo te ngoikoretanga me te ngoikoretanga o nga kiri ngohengohe (nga turi, ngongo, me te peerati). Ko te whakatikatika i enei taapenga ka hiahia ki te patu, ki te taiapa, ki te awhi ranei.
Kia hoki mai nga hononga ki te whakawhitinga tika, ka whakatutukihia te pai o te pai. Kua whakaritea nga mahi motuhake hei awhina i te mahi mahi. Ko enei o nga mahi e pa ana ki te toenga o te paerewa, te waatea, te roanga o te nekehanga, te kaha, te kaha, me te manawanui. Hei whakaora i te mate o tetahi mate, me tino whai waahi te kaitakaro ki roto i ta raatau kaupapa rehab.
Ko te Whakangungu Neuromuscular me te Tika Tangata
Ko te whakangungu Neuromuscular me te waatea te matua ki te pai o te hononga. Ko te mana o te Neuromuscular ko te urupare kaore i te whakautu ki nga whakawhitinga hononga e puta ana me te kore matauranga. Ko te ahua o te rere o te kaihoroi ki te papa taapiri ranei, he rereke ranei i tana taimaha ki te noho tonu i runga i nga waahanga. Kei roto i nga korero taiao he kaha ki te kite i te hohonutanga o te hoa, te nekehanga, te ahunga, te kaha me te tere o te nekehanga.
I roto i te ariā, he hononga e whiwhi ana i te taumata tiketike o te mana o te neuromuscular me te pünaha urupare kaore e taea te whakahoki urupare ki nga rereketanga o nga kaha e whakanohoia ana ki runga i nga waa mahi, me te whakaiti i te kino o te whara. Na, ko te whainga o nga mahi a te tangata ki te whakangungu i nga kaitautoko ki te whakauru ki nga tukanga i puta i te wa i mua atu i te waahi o te kaupapa whakaari.
Ngä Tohu Whakaakoranga
I muri i te whara, ka hiahia pea tetahi kaitautoko ki te whakatutuki i nga mahi motuhake kia hoki mai ano nga pukenga hakinakina motuhake, me nga tauira o nga kaupapa e kii ana i te waa. Na roto i nga whakangungu pükenga , ka taea e te kaitautoko te whakapai ake i tona kaha ki te whakarereke tere me te whakaiti i te kaha mo tetahi atu mate.
Ko nga rangahau e tohu ana ko nga turoro e uru atu ana ki te whakahou i te neuromuscular i muri i te hiku o te waewae ka pai ake te whakaoho o te ihu me te whakahou ake i te urupare o te uaua ki nga huringa i nga waahanga kaore e mahi ana i aua mahi. Kua whakamahia e nga kairangahau nga mahi neuromuscular hei aukati i nga whara ACL mo te rehab.
Nga Mahi Mahi a Rahapi Rehab
Ka taea te whakamahi i nga mahi e whai ake nei ki te reha i te pito o raro i te whara. Whakanuia nga mahi i runga i te maha o nga wiki ka peauhia. Me whakakotahi enei mahi ki tetahi waahanga me te whakapakari i te hōtaka. Me mahi tonu koe ki a koe ake te kaiwhakahaere hauora hei hoahoa i te hōtaka pai mo to whara me to rohe.
- One-leg Balance. Ngana ki te tu i te waewae kotahi mo te 10-30 hēkona
- Kotahi te waewae i te Pauna me nga Mata Kua Kati.
- Te Poari Poari Poari. Ahakoa e paahitia ana i runga i te papa poari, te poari paari, te Bosu Ball ranei, ka pupuhi i te poari rongoa iti (5 pauna) me tetahi hoa.
- Poari Poari me nga haurua-haurua. Ahakoa e paatai ana i runga i te papa poari, mahi 10 ngawari, e whakahaerehia ana he haurua-haurua.
- Pikihia ki te Poari Poari. Tuhia he poari pauna (he parauri ngohengohe ranei he papa pupuhi) 6-8 inihi teitei atu i to timatanga timatanga. Whakatika 10 nga wa.
- Patohia ki te Poari Poari. Tuhia he poari pauna (he urutaru ngohengohe ranei he pepeha) 6-8 inihi te iti iho i to timatanga timatanga. Takahia 10 nga wa.
- Nga Plyometric Roto . Whakamahia he tawhitinga (taahi) taahiraa-iho, ka eke-ake.
- Kotahi Hoko Hops. Titiro whakamua me te arotahi ki te "piri" i te taunga.
- Kotahi te Putea Tangata Kotahi. Hopu mai i te waahi ka kitea i runga i te papa.
- Ka pupuhi te mokowhiti. Whakauruahia nga rīpene rīpene i runga i te papa, me te hoa hoki e karanga ana i te maha, hop ki taua tau.