Me pehea te whakamahi i te Acronym HALT ki te awhina ki te Hiko Taumaha
Ko te nuinga o tatou e kai ana mo nga take kaore e whai take ki te kai pai. E kai ana tatou no te mea e pouri ana tatou, he raruraru ranei, he manukanuka, he ngoikore, he ngoikore noa ranei. Mena kei te ngana koe ki te huri i nga tikanga kai ka ngaro i te taimaha, ko te tirotiro i enei take pea ko te matua ki te angitu o te mate. Mā te whakamahi i te whakahuatanga ka taea e te HALT te whakarato i te waahi atamai mo taua haerenga o te kitenga whaiaro.
He aha te Aronui HALT e tu ana?
He maha nga tau i whakamahia e nga tohunga rongonui me nga tohungatanga i roto i nga hōtaka whakaora. Ko ia reta e tohu ana i tetahi rereketanga rereke ka raru pea te kaihoko.
- H whakakore
- A ngry
- Katoa
- Tuhinga o mua
I etahi mahinga haumanu, ka whakamahia te HALT hei taputapu hei arahi i te whakaora i te taapiri me te aukati i nga hokinga. Hei tauira, ka taea e te tangata e tohe ana ki te tahua waipiro te tirotiro mehemea e hiakai ana, e riri ana, e mokemoke ana, e ngenge ana ranei ina hiahia ratou ki te inu. Ko te rapu i te puna pono o te raruraru ka awhina ia ratou ki te whakatutuki io ratou matea me te kore e whakaponoa i to raatau mate.
Engari i te mea ake nei, kua timata etahi o nga kaimau mate taimaha ki te whakamahi HALT mo te mate taimaha. He maha nga wa, kaore matou e kai, e kai, e kai ana i nga kai kino na te mea kua whakaaetia e matou kia nui ake te matekai, te ngoikore, te wera, te kaha ranei i te kaha. Ahakoa kei te kai koe i te kai, kaore ranei, ka taea e koe te arahi i a koe ki te mahi kai hauora.
Pehea e taea e HALT te awhina ia koe ki te ngaro i te pauna?
Mena kei te kai tonu koe i nga kai kino, whakaarohia kia rima meneti i mua i ia waahi kai hei tirotiro i to hiahia matea tinana me te hiahia hinengaro. Me ui koe he torutoru nga uiuinga kia kitea ai mehemea ka pai ake te pai ake o te kai. I roto i te nuinga o nga take, kaore te kai e whakakore i to mate, a, i etahi wa, ka tapiritia e te kai.
Kei te hiakai koe? He mea noa ki te hiakai. A he pai ki te makona i to mate ki nga kai pai. He mea noa ki te whakauru ki nga kai kaore i te kai kaore inaianei, ka mutu. Engari ki te kitea e koe he matekai nui, ka kai koe (ka whiriwhiri ranei i te kai paraoa) hei hua, ka pai pea ki te tirotiro i to waahi me o maatau kai kia ngaro te taimaha. Me ui koe he torutoru uiui ina kite koe i nga tohu o te matekai .
- Kei hea te wa whakamutunga i kai ahau?
- He aha taku kai i taku kai whakamutunga?
- E hia nga kai i taku kai whakamutunga?
Mena ka kite koe kei te kai koe i nga 3-4 haora ka mate tonu tonu koe, na kei te whiriwhiri koe i nga kai kino, kaore ranei i te kai nui . Meinga te kai i nga paramanawa me nga kai e whakarato ana i te muka nui hei awhina ia koe kia roa ake. Ko nga kai me te pūmua me te iti o te ngako hauora ka taea ano te whakanui i te hauora.
Kei te riri koe? Ko nga ahua o te pouri me te haurangi e arahi ana ia tatou i te pouaka whakamātao, i te mīhini hokohoko rānei. Ko te kai e whakarato ana i te whakamarie me te okiokinga poto mai i nga ngakau o te kore kaha, te riri ranei. Mena ka puta mai to riri mai i te ahua o te whai mana, i te whakaaro ranei o te whakawhitinga, ka taea e te kai te awhina ki a koe me te mea kei te whakatutuki koe i ou hiahia mehemea kei te whiwhi koe i nga mea e tika ana koe.
Engari kaore e whakaotihia e te kai nga raruraru kei a koe. A, ki te tukino koe i te riri o tou riri, ka mutu pea te riri ki a koe ano.
Mena ka whakamahi koe i te HALT i mua i te kai me te mohio kei te riri koe, whakamatautauhia he tikanga tere-awhina mo te whakaahuru i ou hinengaro. Ko te kaha o te manawa, te whakaaroaro hinengaro , me te tuhitaka ka taea ki te whakarato i etahi oranga. I etahi wa, ka taea e koe te whakatau i to riri na roto i te whakautu tika. Mena ka puta te riri ki a koe, ka whai hua pea koe mai i te mahinga aratohu me te kaitohutohu.
Kei a koe anake? Ehara i te mea he mea maere mo te hunga e taimaha ana ki te pupuri i a raatau.
Kua whakaaturia e nga rangahau ko nga tangata kaore i te tino kaore e noho wehe ana, ka iti ake te whakawhirinaki hinengaro. Ki te kai koe i te wa e noho ana koe, ka whakauruhia e koe te raruraru.
I tua atu, ko te nuinga o nga tangata takitahi me te awhina o te hunga e whai tautoko ana i te hapori he nui atu pea te taumaha. Kua whakaaturia e nga rangahau ko te tautoko o nga mema o te whanau, o nga hoa mahi, o nga tamariki hoki, ka awhina i nga mate ki te whakauru ki te kaupapa o te kai me te mahi hauora.
Mena kaore koe e kite i nga tohu o te matekai, kaore koe e riri, e mauiui ana, kei te hiahia tonu koe ki te kai, tangohia etahi meneti hei hono atu ki tetahi hoa. Whakamahia he waea, toro atu ki te poari a te hoa mahi, ki te whakamahi ranei i nga pāpori pāpori ki te toro atu ki te hoa. Whakamahia he meneti torutoru ki te tiki (me te tuku) tautoko ki te kite mehemea kaore e hiahia ana ki te kai.
Kua mauiui koe? Ka pakaru te uaua ka tapahia e koe nga kaimoana. Ki te tapahi koe i runga i to hoa kaha (caloric), he mea tika noa pea kaore pea koe e ngoikore. Engari he huarahi ki te whakanui ake i to taumata kaha me te kore kai atu i to hiahia.
Tuatahi, kia mohio koe kei te noho pai koe i te roanga o te ra. Ehara i te mea tino rereke te matewai i te matekai me te hopu kai ina hiahia to tinana ki te wai. Waihoki, ko te matewai ka mate i te ngoikore, na ka kowhihia e koe i roto i te pi ka inu koe i te wai i te ra.
I muri mai, tirohia o taau moe. Kei te piki ake te hononga o nga kairangahau i te kore o te moe me te whanonga kai pai. E whakapono etahi o nga kairangahau ka kore pea te moe e pa ki o homoni mate . Ko etahi e whakapono ana ko te ngoikoretanga ka mea kia iti ake ta tatou whakahaere i a tatou tikanga kai.
Ko te mea e mohio ana matou, ahakoa ko te moe pai o te po he mea korerea-kore, me te whakarato i etahi atu hua hauora. Na, ki te whakamahi koe i te HALT me te kitea kei te ngenge koe i nga wa katoa, ka pai pea koe ki te tango i nga mahi ki te moe pai i te po.
He Kupu Mai i
E kai ana tatou-a kaore ano-mo nga take maha. Ko te tango i etahi meneti hei tirotiro i nga ahuatanga i muri i to whanonga whanonga ka awhina i a koe ki te hanga i nga waahanga pai ake i te kai. Ka taea e te kohinga HALT te whakarato ki a koe he aratohu mahinga hei tirotiro i aua maamaa. Whakamahia te HALT hei taputapu, me te aratohu mai i to roopu hauora, me te tautoko mai i nga hoa me te whanau ki te whakatutuki i nga whaainga o te mate me te noho hauora.
> Mahinga:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Te kai i nga whanonga whanonga me te moe hei whakatau i te mate taimaha i roto i te pakeke me te pakeke. Nutr Te mate huka. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Ko te Tautoko Taiao Tohu Tohu Whakaaro i te Tautoko Hauora Taumahi i roto i te Kaupapa Poari Taumaha Online. "Nga tumanakohanga hauora 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ko te Rohe o te Tautoko Tangata i roto i te Rangahau Poari Whakaaetanga: Nga Hua mai i te Akoranga MedWeight. "Journal of Medicine Behavioral 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Ko te nui me te Painga Hauora Hauora." Te Kai Kaikauwhau 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Ngā Whatunga Hapori Rangahau e hono ana ki te Ngata Taumaha i waenga i te Black me Hispanic pakeke. "Te kohi 23.8 (2015): 1570-1576.