1 - He aha te mate o toku mama?
Ko te pupuhi he riri nui, he whakaaro nui ka taea e koe te kai wawe tonu, kai nui ranei, ki te kai koe i nga kai i runga i te muka e taea ai e te hau te hanga i roto i taau papa.
I te nuinga o te wa kaore he mea nui, engari kaore koe e pai (me te kino kaore e taea e koe te tuku i to taanana). Ko te mea ka taea e te pupuhi te tohu o te raruraru hauora, na, mehemea ka puta pinepine, me korero ki to kaiwhakarato hauora.
Ko nga kai e hua ai te hau ka taea te pupuhi. Ehara i te mea he kino ki a koe - ko te nuinga, ko te nuinga o nga kai hauora teitei e whai ana i te kai hauora. He maha nga mea e taea e koe hei awhina i te whakaiti i te raruraru. Engari ko te tuatahi, koinei te titiro ki nga kai e pai ai te mamae o to kiri.
2 - Te remu
Ko nga pīni maroke me nga pihi kei runga i te muka e kiia nei ko te raffinose me te kai i roto i nga moni nui e hua ai te nui o te hanganga hau. He tiketike nga remu i nga mea kai hei whakauru i te kai hauora. Ahanoa i te hau nui ka timata i nga wahi iti, ka whakatipu i nga moni e kai ana koe. Me whakamatau ranei i tetahi awhina purapura pērā i te Beano.
3 - Nga Huawhenua Papatoro
Ko te Broccoli, ko te Brussels tupu, ko te kāpeti, me te kale ka nui ake i te raffinose kia taea ai e ratou te hau me te pupuhi. Engari he tiketike ano hoki i roto i nga huaora, o nga kohuke, me nga antioxidants kia pai ai te kai o te hauora. Ka whakatikahia to puna i te wa ka timata me nga waa iti ake ka mahi. Ka taea e koe te whakaheke i etahi o nga kapi.
4 - Nga wai inu
Ko te inu o te waipiro, pērā i te inu kawa me te pia ka taea e koe te haumaru no te mea kei te painga koe i te hau. Ka whiwhi pea koe i te awangawanga ma te whitiki, engari pea kei a koe etahi ahuatanga mo etahi wa i muri mai. Ko te pupuhi, ko te kapi i runga i te raihana pakeke, te kai me te inu nui rawa pea ka whai hua ano.
5 - Nga Kai Rauwhenua
Ko te kai i te kai e nui ana i te ngako ka taea ano e koe te maama. Ko te momona o te kopu i roto i te kopu iti. Na, i te kai i nga ngako he pai, kai ana i te kai reka nui ka mamae koe. Kaore he nui ki te mahi, engari tatari kia pahemo te pupuhi ka mataara i to rahi waahanga i muri mai.
6 - Kai reka ki te Sugars Alcohol
Ko nga kai kua tunua ki te waipiro waipiro , pērā i te sorbitol, te mannitol, me te xylitol ka meinga kia raru koe no te mea kaore koe i te pai ki te whakaheke i a ratau kia pai ai nga huakita i roto i to papa. Ka whakamahia nga kaiakene waipiro i roto i te kirikiri huka-kore me te raihana tae atu ki etahi kai "iti-carb".
7 - Nga Hua Marau
Ka taea e te miraka me nga hua miraka te whakamamae me te maama mo te hunga e mau ana te rerenga o te raukahu, ko te kore e taea te keri i te huka huka (lactose). He mea tino nui i roto i nga Amelika Amerika, nga Aferika-Amelika, Ahia, me Latinos. Ko te inu waipiro korera-waiu kore te tango i nga pire lactase me o hua hua miraka e awhina ana ki te whakaiti i nga tohu = engari me korero ki a koe te kaiwhakarato hauora i te tuatahi.
8 - Katoa Rino
He pai nga purapura katoa mo koe no te mea kei te whai hua ratou i te muka me nga matūkai. Engari ko te muka, me te hika, ka taea e koe te neke ake i te mea kaore koe e mahi. Ko te rongo pai ko te mahinga o to rorohiko ki te toenga o te muka, me te iti ake o te wa me te hau me te pupuhi.